肥胖的人锻炼小心伤膝盖应膝蓋很肥怎么练选择运动种类？

　　4、双腿贝壳式开合

　　平躺在瑜伽墊上，曲起膝盖并双脚双腿并拢脚后跟靠近臀部。用双手顶住两边膝盖把膝盖往两边下压保持双脚爱并拢，双腿对抗两只手并且往两邊打开至最大的角度这个动作就像是贝壳的开合动作。

　　贴心小tips：这个动作主要是锻炼到了大腿的内侧肌肉双手和两只腿的对抗训練有助于肌肉线条的刻画。

　　蹲下并双手紧紧环抱住膝盖利用脚掌发力往上蹬起直至脚尖点地，让整个身体上提到最高点位置上提身体时要收紧小腿，之后慢慢放下身体保证双脚后跟不落地。

　　贴心小tips：抱膝提踵主要是训练到了小腿部分尤其是小腿肚。双腿上蹬的动作可以借助双脚脚踝的弹力往上蹬但不能惯性直接下来，要保证拉伸到了小腿才行

　　【放松肌肉的按摩动作】

　　锻炼完腿蔀之后应该要给腿部一些按摩，帮助放松紧绷的肌肉让它们恢复到舒缓的状态，这样才能更好地瘦腿

　　把按摩的泡沫轴放在大腿下媔，双手撑在背后的瑜伽垫上以手为支撑稳住重心，双腿推着泡沫轴来回滚动借助泡沫轴和腿部的相互作用力按摩腿后侧的肌肉。

　　做四脚支撑的准备动作泡沫轴在小腿下面，同样以双手为支撑点通过小腿来回滚动泡沫轴按摩小腿。

　　除了上面的动作还有大腿的内侧外侧都可以用同样的方法里按摩。