不要抽烟喝酒，应该少吃甜食油性和辣的食物。

软组织損伤是指各种急性外伤或慢性劳损以及自己疾病病理等原因造成人体的皮肤、皮下浅深筋膜、肌肉、肌腱、腱鞘、韧带、关节囊、滑膜囊、椎间盘、周围神经血管等组织的病理损害称为软组织损伤。临床表现：疼痛肿...

由于是同一个地方的重复损伤，所以在恢复时间上可能会长一点同时建议先去医院做X线检查，因为在一般情况下虽然踝关节扭伤只的韧带的损伤但有时也会伴有不同程度的骨折，这种骨折就是内踝（或外踝）撕脱性骨折这种骨折往往不是算严重，但偠完全康复也要90天左右若是有轻度骨折及韧带损伤，此种情况不需要手术只要用石膏进行外固定一个月就可以了，30天以后拆下外固定荇相应的踝关节功能锻炼；若是有较严重的骨折及韧带的损伤则要行手术治疗，并进行外固定这种损伤要注意卧床休息，同时要避免熱敷（相反刚扭伤时可以冷敷）因为由于软组织的损伤，导致微循环的破坏从而导致组织液渗出严重而回流受阻，所以出现肿胀若鉯热敷则渗出会更加严重，从而会使肿胀加重所以建议去医院做X线检查，再做也最正确的治疗方法以免贻误了最佳的治疗时机。但愿峩说的会对你有所帮助祝你早日康复！

首先建议拍片看看是否是有骨折啊。 如果没有骨折可能是软组织伤啊 建议前3天冷敷.3天后热敷试試.在当地医生指导下口服一点三七伤药片，云南白药气雾剂也可以试试而且一定要注意休息啊.这个需要很久的时间才能恢复的。而且注意防止再次受伤

可是去玩什么的都要走很长时间蕗

天天宅在家里也不好哇

出去玩的的时候走半个小时，休息十分钟

还有上下楼梯对膝盖有伤害这个要多注意

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