天气越来越温暖缠在肚子上的贅肉再也藏不住了。赶紧抓紧减肥吧不然怎么穿上心仪的裙子和性感的比基尼啊？推荐一套快速瘦肚子的方法坚持一周就能有效果哦。

首先要调整饮食习惯和生活习惯：

用黄瓜、圣女果和无糖酸奶代替平时的零食

专注吃饭，不能边看手机或者电视边吃饭

细嚼慢咽，既要充分咀嚼还要放慢饮食速度争取每一餐都吃十五分钟左右。

三餐都不能吃撑最多吃到八分饱，也就是微微饱的状态

早点吃晚餐，十八点前就要结束晚餐并且做到晚餐到睡前什么食物也不能吃。

早睡早起每天要保证有七到九小时的睡眠时间。

然后要调整好饮食三餐的饮食搭配如下：

早餐：主食+水煮蛋+水果+蔬菜

上午十点左右补充一杯黑咖啡

午餐：清炒或者水煮鸡胸肉蔬菜+紫薯+无糖豆浆

下午三点咗右补充一杯乌龙茶

晚餐：水煮玉米一根+圣女果

每天要喝6-7杯水，每杯水大概在200毫升左右

除了好习惯和饮食，多运动也是瘦腹的必要因素坚持以下三个运动不仅能快速瘦腹还能帮助腹部塑形：

后背挺直躺在地垫上，双臂放在身体两侧双手掌心朝下。

双腿上下交叉伸直双腿收紧腹部和臀部，慢慢的将双腿向头顶部位伸展伸展两分钟后将交叉的双腿变换上下位置再继续伸展两分钟。

后背挺直躺在地垫上双臂放在身体两侧，双手掌心朝下

双腿合并，脚尖向下伸展双腿弯曲，大腿与地面垂直小腿与地面平行。

收紧腹部和臀部慢慢嘚将双腿向身体的左侧扭转，转体的过程中上半身保持不动

返回后，双腿继续向右侧伸展上半身同样要保持不动。每天循环伸展3分钟咗右

俯卧姿势，用双手和双脚脚尖支撑起身体后背保持平直，收紧腹部和臀部

调整呼吸后，腰腹部用力双手不离地，双腿向前后跳跃每天坚持跳跃三分钟左右。

好习惯和有节制的饮食再加上充足的运动坚持一周就能将消除堆积在腹部的大量脂肪。

腹部的赘肉专业来说它不是肉其实它是皮下脂肪的堆积，首先要看看皮肤怎么样皮肤的弹性怎么样。如果皮肤弹性很好比如很多年轻的女孩就是想穿那种露脐装的时候稍微有点鼓，通过脂肪抽吸比如水动力的机理这样都可以达到非常好的效果。比如生产以后的很多松垂的或者急剧减肥的顾客的皮吔比较松那这个时候单纯的吸脂可能达不到理想的效果，可能会配合腹壁整形、腰部整形还有脐部整形的手术。还可以配合一些激光嘚方法还有现在还有一个“冻美人”，“冻美人”就是用一种冷敷冷冻的这种技术也是来达到无创减肥的效果、收腹的效果