80kg体重每天要摄入多少增肌蛋白质摄入？增肌呢？

点击联系发帖人 时间：2019-08-19 07:43

增肌蛋白质摄入

原标题：增肌减脂每天到底要吃多少增肌蛋白质摄入？

说到健身营养可能大家听到最多的一个词就是增肌蛋白质摄入了。增肌需要增肌蛋白质摄入、减脂也需要、即使想维持体重增肌蛋白质摄入也是必不可少。

那么这么重要的增肌蛋白质摄入，每天到底该吃多少呢增肌和减重的人，又有区别吗让下面这个视频告诉你。

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1.饮食丰富碳水和蛋白供应充足
3.哆喝水，一天4L左右
5.为了增肌碳水和蛋白保持合理比例的情况下尽量多吃

按照80kg的目标体重来计算，每日需要摄入80*39.6=3168大卡的热量
按照碳水：蛋皛：脂肪=4：4：2的比例来需摄入：
碳水1270大卡(约18片全麦面包或者350g燕麦)，蛋白1270大卡（约6个鸡蛋+500ml脱脂牛奶+1kg牛肉or 1kg鸡胸肉+1~2勺蛋白粉）和633大卡的脂肪
（由于食物里脂肪含量一般已经足够，所以此处不考虑脂肪的摄入只谈碳水和蛋白。另外碳水相对容易摄入足够难在需要摄入足够的增肌蛋白质摄入...）

午餐（主要补充蛋白，碳水为辅）：大约需要500g的鸡胸肉 or 500g牛腱子和5片全麦面包
（可分成两餐在11点和下午3点各一餐）

练前加餐（少量碳水）：训练前1小时需补充2-3片全麦面包用于补充能量

练后加餐（蛋白+少量碳水）：训练后半小时补充脱脂牛奶250ml和3-4个鸡蛋蛋白或鍺一杯蛋白粉冲剂(约500ml) 外加2-3片全麦面包

晚餐（碳水+纤维）：3片全麦面包+蔬菜smoothie两杯+250ml脱脂牛奶

睡前可酌情喝一点脱脂牛奶帮助睡眠，最好可以睡足7-8小时给身体足够的高质量睡眠来帮助恢复。

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