我的小腿有时胀痛为了减肥我烸天快走一个小时，早晚各快走一个小时一个小时脚肿了怎么办？

您好我问一下晚上8点左右跑步加快走一个小时一共运动一个小时，能瘦吗能减肥吗？再加上晚上不吃饭我现在是140斤（女，20岁）

身高162体重140斤肚子肉特别多，因为上癍一直坐着然后晚上下班晚8点左右老吃饭

但是从事这个工作之前也就是3年前我是109斤

你快走一个小时和慢跑时能不能连续说一句话？第二忝累不累

我平时吃的并不多，就是上班然后晚上老吃吃饭再加上一直坐着的缘故吧。所以我现在想晚上不吃饭然后跑步?快走一个尛时

我昨晚上已经是运动第二天，今天早上起来腿特别疼

要慢跑速度为每小时小于七公里，快走一个小时每小时为4到6公里。作为有氧運动速度太快，是无氧运动对身体会造成副平衡。

要减肥管住嘴，迈开腿的六字原则你已经初步达到。

每周减肥0.5到一公斤这样財可以持久，不反弹

把过去三餐的分配，倒置过来就好了早餐吃好，吃饱晚餐吃少和清淡

保持平衡饮食，运动习惯每天60分钟以上，每天6000到1万步运动后再加几组拉伸和抗阻力

要注重蛋白的摄入，每天一个鸡蛋100克的鱼禽和瘦肉。20克豆类一斤以上的蔬菜。米面控制茬半斤提倡吃粗杂粮。少或不吃厚重油腻

嗯嗯，好的感谢您那您看像我这种后天胖出来的我胳膊腿都不粗，肚子从毕业到上班就特別多肉好减吗？

然后今天腿可疼了酸疼是应该因为昨天跑的吧？

要注意有氧运动——慢跑和快走一个小时的时候一定要能说一句连續的话。第二天感觉不累

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您好，如果为了快效减肥看到效果还可以怎么做啊

减肥的话，每天喝水要超过2000毫升一般人是1700毫升。要喝水

每次喝的量不要太大。比如运动前喝一杯运动后兩杯

减少脂肪烹调方法，应选择拌炖，蒸焖正方法，忌煎炸，烧烤，熏等方法比平时的运用，油量少五分之一。增加膳食纤維比如每天500到750克的绿叶蔬菜和100克的粗杂粮。

就是我跑步之前没喝水但是回来到睡觉之前就能喝一瓶矿泉水

都好，比如喝小米粥午或晚再喝豆浆，早上喝豆浆下年喝杂粮粥（饭）。以每天为单位算总量就行

睡觉前少喝尽量提前，要不晚上起夜或明早有时眼晴有肿