跑步是不错的健身运动方法而有些女性担心长期跑步导致小腿变粗的问题，坚持慢跑小腿会变粗吗正确的跑步姿势是不会导致小腿变粗的而且跑完后最好就做下放松练习，这样可以更好的达到锻炼的效果

　　慢跑是一项有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：

　　一、落地技术不好产生错觉。

　　有的人用脚尖跑步这样小腿就会疲劳，有紧绷感感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉人的基础形态是天生的，腿形也是不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%

　　所以在日常跑步中，小腿即使变粗也不会超过这个比率，而这个比率是幾乎看不出的

　　二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食从而长胖，小腿也因此变粗这与跑步本身无关。

　　如哬消除这种担心和偏见呢

　　1、注意跑步姿势

　　正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

　　2、跑步后进行放松练习

　　伸展、放松小腿，揉一揉拉伸。

　　3、注意跑步时间和速度

现在很多人都特别看重自己的身材如果自己的身材不好，那么我们本身就会感觉自卑而且给别人留下的印象也非常的不好，所以现在很多人都在积极地改变自己的身材！

就拿那双腿来说不管是冬天，夏天不管是穿什么样的衣服，长裤还是短裤腿型都可以暴露出来，如果你的腿型好看那肯定能贏得别人的目光，如果你的腿太粗那肯定就很难看了！

所以现在有不少人都在想各种瘦腿的方法，他们都想通过运动来减脂通过运动來让腿瘦下来，这个确实是一种很好的想法但是跑步运动真的有那么神奇的效果吗？

每天跑四五十分钟到底能不能瘦小腿其实只要你抓住这几个要点，你就能够拥有细腿！今天作为一个跑步多人的跑步达人我就来给大家讲一讲这个问题吧！

首先，每天跑四五十分钟能瘦小腿吗

答案当然是可以的！跑步对瘦腿的效果真的是很明显，为什么这样说呢因为很多人的腿粗都是因为腿部的脂肪太多，这就会讓我们的腿型难看拥有大粗腿！

跑步属于有氧运动，有氧运动能很好的燃烧脂肪而且这种燃烧脂肪的方式是全面的，所以腿部的脂肪吔能够被燃烧掉久而久之，你的腿就能够变得越来越细！

所以只要我们每天坚持四五十分钟的有氧跑步运动那么我们的小腿肯定会越變越细！

在跑步瘦腿的过程中，有哪些要点是我们需要注意的呢

其实我们在跑步时速度真的是很重要，千万不能追求过快的跑步速度！速度越快无氧呼吸的比例就大，身体产生的乳酸就多小腿容易酸痛，而且也容易长肌肉！

所以我们的跑步速度一定要适中适中的跑步速度不会对小腿产生巨大的压力，而且也可以很好的燃烧小腿的脂肪这就能够让我们的小腿越跑越细！

2. 跑步之前热身小腿

在跑步之前，对于小腿的热身是我们瘦腿的关键如果你能够充分的热身，那么我们在跑步时小腿就不容易长肌肉，而且也不容易拉伤所以跑前┅定要热身小腿！

很多人在跑步之前不热身小腿，于是他们在跑步时就出现了小腿肌肉僵硬的问题长此以往，我们甚至有可能会变成萝卜腿这就非常的难看了！

其实跑步后的动作要领真的是很重要，如果你的动作要领正确那么我们的小腿就会变细，而且我们的腿型也會变得更加好看腿部线条会更加流畅！

我们一定要正确的拉伸小腿的肌肉和韧带，同时我们也要进行小腿的按摩和揉搓促进小腿的血液循环，帮助小腿更快的恢复这对于瘦腿是非常有利的！