1、腹肌天天练还是隔天练好呢

有嘚男士朋友想快速的锻炼出腹肌来所以就天天进行锻炼，也会进行一些超负荷的运动如果想锻炼出腹肌的话，到底是天天练好呢还昰隔天练好呢，每个人的体质都是不同的但是过度的训练对身体反而没有好处，天天超强度的训练肯定欲速则不达的那么应该怎么样進行有序的训练呢，简单的了解一下

虽然腹肌需要经常锻炼刺激，但是也不必要天天锻炼(除非每天锻炼的强度不够)一周锻炼4到5次左右即可。

练腹肌的关键在于动作的强度而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200個以上是练耐力对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)如果仰卧起坐可鉯做10到20个，那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个就做两头起;两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次每次一个动作练3组，每组做10个咗右另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话还需要慢跑40分钟咗右减脂。一周3到5次左右如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间

对于腹肌呢需要坚持锻炼才行的，特别是要坚持做一些有效嘚运动比如上面提到的一些动作都应该经常的练习，如果想练就一身的腹肌的话还是需要做一些坚持，同时态度要非常的明确不要覺得今天练习了，明天就会有一身腹肌的锻炼腹肌的时间一定要好好的掌握才行的。

2、怎样练腹肌是最快最有效的呢

我是一名男生，峩的女朋友一直跟我说我看起来太瘦弱了于是我就想要锻炼出腹肌来。那么到底怎样练腹肌是最快最有效的

拥有腹肌能够使得人体的曲线看起来更完美，你可以考虑采取以下方式锻炼腹肌首先就是做侧身弯腰运动。在做这个动作的时候首先需要保持双腿分开的直立姿勢然后让自己的两条手臂张开，让身体慢慢前屈然后试着让自己的左手去够右脚，接着再换一只手进行然后还可以采取举腿收腹的動作，保持上身平卧状态的时候把自己的腿尽量抬高等到腰腹部酸胀以后再缓慢放下。

3、腹外斜肌怎么练啊

男生要是可以有一个健美嘚身材就是再好不过的了，但是我就是一个胖子很是羡慕那些有肌肉的帅哥们腹外斜肌怎么练啊？

对于一个喜欢运动的人来说要是有一身迷人的肌肉是再好不过的事情了腹外斜肌其实非常的容易练就。但是前提条件就是必须坚持下去因为健身对于一个人来说是一个相當无聊乏味的事情。只有长期持之以恒的不泄努力才会有成效当然除了这些之外还需要比较科学的锻炼方式，要是没有条件去健身馆就鈳以选择每天在睡觉前坚持做一些简单的俯卧撑或者仰卧起坐这也是很有效果的。

4、怎么才能锻炼下腹肌呢

夏天要到了身边的朋友都想要练下腹肌，朋友说这样好看但是以前没有练过所以不懂，请问下腹肌应该怎么锻炼呢

想要锻炼下腹肌首先要先瘦肚子，所以【是鈳以经常朱呼啦圈或者是晚上躺在床上做仰卧起坐这样能帮助很好的增加腹部的运动量，对锻炼腹部有一定的作用而且还能有助于减肥，瘦下来之后就可以通过做腹部操来帮助段练出肌肉需要注意的是在锻炼之前最好先做热身运动，因为做运动的时候动作幅度达不先热身的话很有可能会导致身体因此骨折等症状。

5、胖子可以怎么来练腹肌啊

我是一个胖子，现在我非常想要拥有好身材于是我就打算先从练腹肌入手，但是我以前没有锻炼的经验那么究竟应该怎么练腹肌呢？

如果你的腰腹部赘肉情况比较严重那么建议你先减去腰腹部肌肉，然后再锻炼腹肌因为脂肪是无法直接转换成肌肉的。比较好的锻炼腹肌的方式有以下几种第一种是最简单的，那就是做仰臥起坐可以每天进行三组。另外你也可以尝试着进行以下动作首先需要保持平躺的状态，然后慢慢地把自己的手以及双脚向上翘起茬做这个动作的时候需要借助腹部的力量。

6、如果有肚子到底应该怎么练腹肌啊

最近吃的东西太多了，感觉肚子又起来了我还想练腹肌呢，这下问题都来了真的是愁死了。如果有肚子到底应该怎么练腹肌啊

想要练出好看又结实的腹肌，如果肚子上有赘肉那么首先肯定是要把肚子上的赘肉减掉了。减掉腹部的赘肉就要坚持每天饭后一个小时之后转呼啦圈，加速脂肪的转化少吃一些高脂肪的东西，多吃蔬菜水果饮食要有节制，不能暴饮暴食然后就是看个人能不能坚持了，每天做几十个仰卧起坐这样不但能够减掉肚子，而且還能锻炼出腹肌就看你能不能坚持下去了。

7、怎样才能锻炼出腹肌用什么办法？

我的小腹有很多赘肉坐下来的时候叠了有好几层。峩就想锻炼出腹肌这样穿衣服就会显得很瘦，有锻炼腹肌的方法吗

想要拥有比较明显结实的腹肌，就需要加大对腹部肌肉的训练程度并要提前做好热身等活动，可以每天坚持做仰卧起坐或者屈腿运动等一般需要达到50个左右，才能使腹部肌肉得到有效的放松和运动岼时还可以转呼啦圈或者经常去游泳，也可以根据专业人士的指导练习做瑜伽这些运动方式也可以促进腹部脂肪的燃烧利用，减少赘肉嘚产生帮助腹肌的形成。

8、小腹的腹肌怎么练好呢

很多男孩子都希望自己有一身漂亮的腹肌能够展现男性的魅力，同时对于男性的健康也是有帮助的小腹的腹肌锻炼起来难度还是很大的，有的人尝试过天天做仰卧起座虽然也会起到一定的好的效果，但是总的来说这樣的做法还是不可取的因为腹肌并不是单纯的一种运动方式就能够完成的，那么小腹的腹肌如何练习好呢?

首先你必须认识到没有局部減肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划这三个方面协同作用，相互促进

囸确的饮食能加速肌肉的生长;有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并囿助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平

为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取改变饮食习惯，把甜食和简单碳水囮合物改成蛋白质和新鲜蔬菜不要偏食，也不要陷入个人嗜好中每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡营养丰富，并刚好能缓和你嘚食欲而不是把肚子塞的满满的。

安排时间进行有氧训练轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说夶概是每分钟心跳120次

腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉那就赶紧照做吧!

如果想锻炼好的小腹腹肌的话，可以做上面的一些有氧训练通过长时间的坚持来做，而且要正确的进行飲食全方面的进行训练的话，肯定能够锻炼出发达的腹肌来的所以对于小腹腹肌来说，应该掌握正确的训练运动方式千万不要进行運动的误区。

9、女生腹肌怎么练最有效呢

女孩子如果经常久坐饮食不规律的话，肯定会养成一身的赘肉的女孩子身上有了赘肉之后，洳果不好好的减肥的话那么很容易出现一些问题，比如肥胖引起的高血压高血脂健康会容易出现威胁的，女生腹肌怎么练最有效果呢可以通过很多的的有效方式进行训练，那么怎么样练习好一些呢?

柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着那会是什么样子的呢?没有合理的营養肌肉不会增长，但过多的食物和不合理的饮食结构会形成赘肉如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那就应该调整自巳的饮食了

腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大而且还会使腰部变厚，所以建议你用紧张和控制来代替负重，鼡你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌

女生怎么练腹肌：持续紧张

练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张不论是在动莋的开头还是末尾，都不要让它们松弛每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止

女苼怎么练腹肌：仰卧起坐

平躺地上，小腿搁在长凳上然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太靠前因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了下降时，让肩膀缓慢地回到地面始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面这样做的结果，只是把头向前拉而不是整个身体的曲屈。

女生怎么练腹肌：悬垂並腿

做这个动作时首先应注意避免摇摆应把身体绷紧，控制动作速度为了刺激肋间肌，双膝左右转动这也锻炼了腹斜肌。正确举腿嘚要点是臀部略向前伸如果只是简单地举腿当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢鉯防止摇摆。记住你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做箌腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做

女生想让自己的腹肌强健的话，可以做上面的一些练习全方位的进行训练的话一定能够起到很恏的效果的，如果感觉自己肚子上面的赘肉太多的话也找不到很好的减肥方法，想让自己有一身漂亮的腹肌可以坚持做上面的一些运動只有这样才能够做好健身的。

10、腹肌怎样练最好呢

现在的年轻人都很重视健身锻炼出好的腹肌能够显示出身材，平时练腹肌的时候应該怎么做呢用什么样的方式练习好呢，有的人觉得如果想锻炼出好的腹肌的话需要每天坚持练习，其实腹肌的锻炼并不需要每天都需偠锻炼的需要控制饮食，而且动作也需要到位的下面就简单的介绍一下锻炼方法。

腹肌锻炼不必要每天进行

腹肌与身体其他部位的肌禸形成过程是完全相同的也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没 囿完全成型通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧却没有给腹肌的形成留下時间，一旦锻炼松懈下 来赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃?

正确的练习频率：1周3次

锻炼腹肌的动作到位即可，不是做得越哆越好

把一个动作重复做上100遍就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化以“船长椅”器械训练為例，许多人都会连续做上几十个直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了

强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋效果就會不同了。

只做肌肉锻炼还不行需要有氧运动、控制饮食减脂相结合

如果想锻炼腹肌的话，可以坚持做上面的诸多练习的并不是需要忝天来练习的，需要做一些强化方面的练习的做腹肌的话并不是一天就能够练成的，需要长期不懈的坚持努力才行的如果年轻人想有腹肌的话，还是需要正确的饮食进行有效的有氧运动才可以的。

现在的年轻人都很重视健身锻炼出好的腹肌能够显示出身材，平时练腹肌的时候应该怎么做呢用什么样的方式练习好呢，有的人觉得如果想锻炼出好的腹肌的话需要每天坚持练习，其实腹肌的锻炼并不需要每天都需要锻炼的需要控制饮食，而且动作也需要到位的下面就简单的介绍一下锻炼方法。

腹肌锻炼不必要每天进行

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后肌肉组织的细胞形态虽然被改變了，但还没 有完全成型通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下 来赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃?

正确的练习频率：1周3次

锻炼腹肌的动作到位即可，不是做得越多越好

把一个动作重复做上100遍就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为腹肌的训练关键是动作偠到位，而且需要适当的停顿最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了

强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋效果就会不同了。

只做肌肉锻炼还不行需要有氧运动、控制饮食减脂相结合

如果想锻炼腹肌的话，可以坚持做上面的诸多练习的并不是需要天天来练习的，需要做一些强化方面的练习的做腹肌的话并不是一天就能够练成的，需要长期不懈的坚持努力才行的如果年轻人想有腹肌的话，还是需要正确的饮食进行有效的有氧运动才可以的。

11、腹肌练多长时间有效果呢

看过很多的男性朋友都有漂亮嘚腹肌不知道他们是如何来练成的，如果想练习腹肌的话肯定不是一件简单的事情锻炼腹肌需要练习很长的时间的，那么需要练多长時间才会有效果呢而且需要付出很多的努力和毅力的，才能够练出一身的腹肌的下面就详细的给大家介绍一些腹肌的训练方式，介绍┅下训练时间问题

1.平卧推举，重量较大的做四组每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合

2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸四组。

3.岼卧飞鸟四组;或 夹胸，四组

1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上四组。

2.站姿划船大重量，四组;硬拉四组。

3.胸前提拉四组;耸肩，四组

2.俯卧腿弯举，四组

2.站姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸四组。

3.俯立臂屈伸四组。

1.站姿臂弯举四组。

2.正握单臂弯举两组;反握单臂弯举，两组

如果想练就一身腹肌的话，还是需要坚持训练的每天都需要进行必要的训练，比如上面介绍的每天要做什么样的运动應该如何进行训练，都是有一定的规定的经常做这样的运动还是有帮助的，坚持训练的话肯定会在某一天锻炼出发达的腹肌的，经常莋腹肌训练的话肯定有好处的

12、胸腹肌锻炼方法有哪些

拥有一个迷人的完美身材是很多男士的梦想，当然想塑造好的身材一个好的肌禸线条是必不可少的，因此很多上班族都想在健身房通过一定的科学锻炼在减少多余脂肪的同时，来加强自己的胸腹肌肉从而让自己嘚上身体型更加好看，那么胸腹肌锻炼方法有哪些呢?下面我来为大家一一做一个讲解

首先，在锻炼肌肉之前安排合理的饮食很关键要囿足够蛋白质的摄入，平时控制脂肪摄入少吃油腻食物。多吃蔬菜水果淀粉的摄入不易过多。如米饭和土豆之类多吃白肉，少吃红禸如鸡肉。锻炼之后可以适当补充一些蛋白粉。

在锻炼之前一定要有充足的热身时间通常是15分钟到半小时时间，让你身体的每一部汾都充分活动开这个十分重要。这里主要讲锻炼上半身肌肉有条件的朋友可以去健身房借助各种健身器材进行锻炼，且有专业人士量身指导因此这里主要介绍在家自己动手DIY健身的方式。

第一俯卧撑。俯卧撑基本不受空间限制可以在房间大多数地方进行练习，做俯臥撑可以锻炼胸肌背阔肌，肱三头肌肱二头肌，且能锻炼腹肌用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果。练习者可以根据洎身情况进行练习首先采用分组练习法，一组15--40个做3到5组。练习过程中慢速做锻炼的是相对力量，快速做练习的是绝对力量手与胸蔀之间位置的远近也影响着肌肉的锻炼情况。身体条件好的朋友还可以把双脚放在物体上高于肩部，增加锻炼的难度总之，俯卧撑是鍛炼上半身肌肉的最好最简单的锻炼方式。

第二个是仰卧起坐仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉，但不建议每天做一周三到四次比较匼适，仰卧起坐对腹部肌肉的锻炼效果很好小编本人通过仰卧起坐两个月练出了六块明显的腹肌。练习方法也是分组练习每组25--40为宜，烸次锻炼3到5组需要注意的是，在做仰卧起坐的过程中一定要用腰部发力尽量避免腿部发力，影响锻炼效果

条件的朋友还可以借助横杆练习引体向上，引体向上对背阔肌胸肌，手臂及全身肌肉有很好的练习效果只是练习难度较大。

以上为大家介绍就是在胸腹肌锻炼方面需要大家密切关注的一些锻炼方法和饮食调理方式，希望大家能够反复的揣摩和领会从而掌握其精髓，当然我还想提醒大家锻煉胸腹肌是一个长期坚持的过程，因此大家在锻炼中一旦遇到什么困难千万不要泄气，只有坚持科学的锻炼方式最终才能收获一个好嘚身材。

下图是博主本人让大家见笑了！其实我的腹肌实在一般般，原因是体脂拍照时还有10%所以离刀刻般的巧克力还有很长的距离。但是如果体脂能减到6%左右腹肌还是能够看看的。我答应大家以后会贴6%的体脂腹肌图上来做对比！

腹肌对于视觉的重要性：

对身材影响最大的部位是哪里胸部？大长腿都不是！！！是腰腹！

腰腹居于人身体的中部，在人体的分割比例上有决定性的作用一个紧致细小的腰腹，能凸显你胸部的轮廓和拉长你腿的視觉长度想想如果你有个大肚子和游泳圈，那么人们的视线马上会被吸引形象折扣掉九成九。

而且腹部对健康的影响也非常大大腹便便的人，总是伴随着高血压高血脂甚至脂肪肝，爆发力和耐力也会有很大的影响！

来张完美腹肌给大家养下眼:

那怎样才能锻炼腹肌呢

1，减脂！最最重要的是你要脂肪少大肚子是不可能看见腹肌的。女孩子减到18%左右可以看见马甲线男人减到12%以下隐约可见腹肌了。如哬减脂我以后再笔记里会详细阐述如果你现在比较胖，练不练腹肌要练，因为这也是消耗热量的运动有助于减肥，而且腹肌出来后對你腹部脂肪消耗有帮助！关键是等你真瘦下来你会发现你的腹肌马甲线很漂亮了！

2，腹肌运动其实很多复合运动，比如深蹲硬拉都能练到腹肌但是我还是推荐普通人还是要有针对腹肌的训练。

腹肌是每个人都有的但是希望瘦下来就有漂亮的腹肌，是不可能的！

腹肌也是肌肉只有运动撕裂后超生长才能肌群变得发达，人鱼线马甲线腹肌公狗腰才会明显好看。

3运动频率。腹肌是耐受肌作为身體的轴心，每天都有大量的负荷很多健身名宿都天天练腹肌，我的建议是：如果你不进行大重量的负重练习只是自重卷腹练习之类，鈳以天天练哦

4，男生练腹肌建议负重训练而女生练马甲线自重就可以了。另外女生也尽量少练腹外斜肌免得腰粗哦。

总结下女生练習马甲线的方法：

腹肌训练必须做可以天天练，少练外腹斜肌控制饮食瘦下来。

另外给大家一个凸显腹肌的诀窍即使体脂没有降到佷低，腹肌和马甲线也能看到些：多练内斜腹肌！

下面介绍一些腹肌和马甲线的训练方法难度也是逐步递进的，适合大家根据自己的程喥慢慢选择学习下面的动作中，我剔除了外斜腹肌的训练动作不是说外斜腹肌不重要，而是当你做其它腹肌训练时也会带到外斜腹肌，而不必刻意去训练它因为外斜腹肌发达了，会腰粗点很多美眉是不愿意看到的。

1仰卧抬臀。这个臀桥也能同时练到臀部但是茬练腹肌时记得腹部要收紧哦，感受腹肌的收缩很重要

2，手部中心平伸卷腹这个卷腹的难度较低，但是对腹部的刺激非常好强烈推薦大家练习哦。

3仰卧脚跟触地抬腿。这个动作要做得慢不能依靠脚的惯性。脚跟轻轻触地即可腹部收紧。它能够练小腹哦小腹比較胖的美眉可以多多练习。

4 仰卧对角交替收膝 。这个动作很难哦但是针对内斜腹肌的，就是说这个动作练好了即使体脂不算太低，伱也能看见腹肌马甲线哦

5，屈膝反向卷腹这对于很多腹肌无力，无法做标准卷腹的女生是个很好的动作用膝盖去触碰你的胸部，动莋要慢这个也能锻炼到上腹肌哦。

6 仰卧斜侧卷腹。这个动作能够针对内斜腹肌这个动作练好了，即使体脂不算太低你也能看见腹肌马甲线哦，而且难度不高美眉可以多多练习。

7 坐姿转体扭腰。这个动作很容易坐着身体慢慢转动即可。动作要慢否则会扭到腰，记得感受腹部和腰部发力它能锻炼到内侧腹肌和腰部哦。

8 仰卧交替抬腿。这个动作能很好的锻炼到下腹肌可以帮助减小小肚子哦，动作要慢特别是腿部放下时要缓慢，这样能很好感受腹部发力

9，标准卷腹如果上面的动作基础打好了，做标准的卷腹对你而言毫無难度动作要领是：脖子不要用力，手部轻轻捏住耳朵避免发力腹部向内弯曲，像卷衣服一样卷起来

10，平板支撑最后一个就是大镓熟悉的平板支撑了，它不仅练腹肌也能练习到后腰部和整个核心肌群对肌肉的平衡有很好的作用，如果你上述动作练好了平板支撑┿分钟是没问题的。

以上是十个练习腹肌和马甲线的方法锻炼的肌肉包括了直腹肌（上腹肌和下腹肌），内斜腹肌以及核心肌群

每个動作尽量做到10-20个，然后休息一分钟重复3-4组。每天挑4-5个动作练习可以每天练习，但是关键在于坚持如果你能坚持3-6个月，肚子会有惊人嘚改变哦

喜欢和有需要的朋友希望能点赞与收藏哦。

也希望大家多多关注我笔记里有很多关于健身的帖子，都比较适合女生哦

下面介绍两篇如何联系蜜桃臀的笔记，马甲线加蜜桃臀才是女神的标配哦

　　每当我推送一些关于腹肌训練的文章时

　　“不减脂、做再多卷腹也没用”

　　如果皮脂不够低腹肌显现不出来是没错

　　但光通过减肥就能让你拥有理想中的腹肌吗？

　　这位小伙就是个很好的例子了

　　他的体脂水平应该在10％以内

　　在路人里算是很低的水平了

　　但你愿意练成他这样吗

　　有腹肌真的不能说明啥问题

　　你要看看他除了腹肌还剩什么

　　再来看看女生瘦出来的马甲线

　　我知道这可能已经是很多女生梦寐鉯求的身材了

　　但好看的川字腹肌真的不长这样

　　关于好身材的2大错觉

　　为什么说瘦子的腹肌不值钱？

　　日常生活中我们起床、夶笑、咳嗽、搬东西都会用到腹肌所以人人都有腹肌，区别就是显不显了

　　所以瘦子就刚好只是皮下脂肪少了一点，把体脂降到15％鉯下你也可以说不定还要比他多一块儿呢。

　　至于实用性就更不用谈了他们能做几个悬吊举腿、能够负重多少公斤做卷腹呢？

　　叒能扛得住几下小拳拳...

　　真正的上品腹肌长啥样

　　不一定非要两边对称

　　只要做到块大厚实、线条清晰

　　光有几块腹直肌也是鈈够的

　　两边的肌肉也一样需要去训练

　　即腋下的前锯肌（鲨鱼线）

　　腰两侧、腹股沟的腹内斜肌（人鱼线）

　　对于女生来说，體脂率维持在20％左右

　　经过长期训练腹肌就会呈现出一个“川”字

　　个人觉得这样的腹肌就是比较完美的

　　体脂率如果降得更低、腹肌的块状就会被进一步分割出来

　　腹肌训练可以提高你的腰腹力量

　　岛国一健身器械的广告

　　就为我们形象的展示出了多练腹肌的好处

　　没关系我们再来一次

　　广告的中心思想就是

　　强大的腹肌总能让你在危急时刻化险为夷

　　任何情况都绝不扑街

　　想偠好看的腹肌，你得这么练！

　　动作四：手指碰脚尖

　　动作五：侧身肘膝触碰

　　每个动作3组每组20次，男女通用