跑步前的拉伸很重要对于提高肌肉和核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉和关节的粘滞性，为接下来的训练做好心理准备具有很大的作用跑步后的拉伸也有利于緩解肌肉僵硬、塑造肌肉线条。

1. 跑步前拉伸用时约4分钟。

2. 跑步后拉伸用时约3分钟。

3. 没有时间热身2-3分钟后，做下边这个简易套路吧：動作3.4.5.6用时约1分钟。

经验内容仅供参考如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士