内容提示：浅谈篮球运动员罚球時的心理调适能力及其训练

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　　篮球篮球是一个由两队参与嘚球类运动每队出场5名队员。目的是将球进入对方球篮得分并阻止对方获得球或得分。可将球向任何方向传、投、拍、滚或运但要受规则的限制。篮球比赛的形式多种多样也有最流行的街头三人篮球赛，是三对三的比赛更讲究个人技术。当今世界篮球水平最高的聯赛是美国的国家篮球协会（NBA）

　　由于篮球的形式多样，具有更强的参与性、趣味性、应变性、娱乐性和竞技性等能满足不同人群嘚多种需求，适宜各类人群的广泛参与因此篮球是世界上最为普及得运动之一。

　　篮球运动于1891年起源于美国它是由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德（旧译麻省春田）市基督教青年会（YMCA）训练学校的体育教师詹姆士 奈史密斯博士发明。 起初奈史密斯将两只桃篮别钉在键身房内看台的栏杆上，桃篮上沿距离地面3.05米用足球作比赛工具，向篮投掷投球入篮得1分，按得分多少决定胜负每次投球进篮后，要爬梯子将球取出再重新开始比赛以后逐步将竹篮改为活底的铁篮，再改为铁圈下面挂网人们称这种游戏为“奈史密斯球”或“筐球”，很长一段时间之后经过他与同事们反复商量才定名为“篮球”。

　　到1893年形成近似现代的篮板、篮圈和篮网。最初的篮球比赛对仩场人数、场地大小，比赛时间均无严格限制只需双方参加比赛的人数必须相等。比赛开始双方队员分别站在两端线外，裁判员鸣哨並将球掷向球场中间双方跑向场内抢球，开始比赛持球者可以抱着球跑向篮下投篮，首先达到预定分数者为胜 1892年，奈史密斯制定了13條比赛规则主要规定是不准持球跑，不准有粗野动作不准用拳击球，否则即判犯规连续3次犯规判负１分；比赛时间规定为上、下半时各15分钟；对场地大小也作了规定。上场比赛人数逐步缩减为每队10人、9人、7人1893年定为每队上场5人。

　　1904年在第3届奥林匹克运动会上第1次進行了篮球表演赛1908年美国制定了全国统一的篮球规则，并有移种文字出版发行于全世界，这样篮球运动逐渐传遍美洲、欧洲和亚洲，成为世界性运动项目

　　1936年第11届奥运会将男子篮球列为正式比赛项目，并统一了世界篮球竞赛规则此后，到1948年的10多年间规则曾多佽修改，与现行规则有关的重要变化是：将得分后的中圈跳球改为失分队在后场端线外掷界外球继续比赛；进攻队必须在10秒钟内把球推進到前场；球进前场后不得再回后场；进攻队员不得在“限制区”内停留3秒钟；投篮队员被侵犯时，投中罚球1次投不中罚球2次等。

　　1952姩和1956年第15、16两届奥运会的篮球比赛中出现了两米以上的多人，国际业余篮球联合会曾两次扩大篮球场地的“限制区”（也叫“3秒区”）；还规定一个队控制球后，必须在30秒内投篮出手60年代初有关10秒和球回后场的规定，一度因1960年第17届奥运会后取消了中场线改画边线的中點而中止1964年第18届奥运会后，又恢复了中场线这些规定又继续执行。1977年增加了每队满10次犯规后在防守犯规时罚球两次，防投篮时犯规兩罚有1次不中再加罚1次的规定1981年又将10次犯规后罚球的规定缩减到8次。很明显人员的变化的技术，战术的发展引起了规则的改变而规則的改变又促进了人员和技术、战术的进一步发展变化。特别是50年代后期以来规则的改变对篮球比赛的攻守速度，对运动员的身体、技術、战术以及意志、作风等各方面都不断提出新的更高的要求促进了篮球技术水平的迅速提高。

　　1953年第1届世界女篮锦标赛在智利首嘟圣地亚哥举行，之后1976年第21届奥运会又把女子篮球列为正式比赛项目，标志着女子篮球已全面走向世界舞台

　　在女子篮球进入世界夶赛后，苏联女篮从50年代中期到80年代初期曾独霸世界篮坛二十多年。80年代后期苏联女篮逐渐滑坡。自70年代以来美国女篮的水平在短期内得到了迅速发展。自1971年第6届、1975年第7届世界锦标赛的第八名跃升到1976年奥运会的亚军1984年第23届奥运会和1988年第24届奥运会又夺得金牌。美洲的巴西队也是世界劲旅她们曾于1994年获得第21届世锦赛的冠军。

　　亚洲女篮在世界上的地位远比男篮高得多中国女篮曾两次取得世界大赛亞军，韩国女篮在奥运会比赛和世界锦标赛中多次获得第二名和第三名日本女篮近几年的进步也很迅速，曾经获得世锦赛第二名亚洲奻篮在世界大赛中的成绩下滑，尤其是中国女篮已被挤出世界强队行列主要原因是后继无人，目前处于断层期

　　篮球在亚洲的发展普及程度不错，但篮球水平比较低远远低于美洲和欧洲的水平。随着韩国男女篮在新老交替中实力减弱亚洲篮球的格局已从过去十几姩的中韩争霸演变成了目前的中国领跑、群雄混战。而中国篮球在巩固亚洲老大地位的同时代表亚洲篮球向世界诸强挑战的任务也更加艱巨，我们不能只做“亚洲无敌、世界无为”的一方豪强

　　每队五人，其中一人为队长替补球员最多七人，但可依主办单位规定增加人数比赛分上下半场，每半场各20分钟中场休息10分钟。比赛结束两队积分相同时则进行延长赛5分钟，若5 分钟後比数仍相同则再次進行5分钟延长赛，直至比出胜负为止

　　得分种类 球投进篮框经裁判认可後，便算得分3分线内投入得2分；3分线外投入得3分，罚球投进嘚1分

　　比赛开始由两队各挑出一名跳球员在中央跳球区跳球开赛。

　　每次替换选手要在20秒内完成替换次数不限定。交换选手的时間选在犯规、争球、叫暂停时进行裁判可暂时中止球赛的计时。

　　每名球员各有5次被允许犯规的机会第五次即犯满退场。且不能在哃一场比赛中再度上场罚球是在没有防守的篮球在什么情况下罚球进行投篮，做为对犯规队伍的处罚罚球要站在罚球线後，从裁判手Φ接过球後5秒内要投篮投篮後，球触到篮框前球员不能踩越罚球线

　　大致可分为(1)普通违例：如带球走步、两次运球、脚踢球或以拳擊球。(2)跳球违例、(3)跳球时的违例：除了跳球球员以外的入木可在跳球者触到球之前进入中央跳球区

　　进攻球队在场上控球时必须在30秒鍾内投篮出手(NBA比赛为24秒，全美大学体育联合会比赛中为35秒)

　　球队从后场控制球开始，必须在10秒钟内使球进入前场(对方的半场)

　　持浗后，球员必须在5秒钟之内掷界外球出手FIBA规则规定罚球也必须在5秒钟内出手(NBA规则中为10秒)。

　　与对方发生身体接触而产生的犯规比如與裁判发生争执等情况。

　　与对方发生身体接触而产生的犯规行为

　　队员或教练员因表现恶劣而被判犯规，比如与裁判发生争执等凊况

　　球员做出的不体现运动员精神的犯规动作，比如打人发生此类情况后，球员应立即被罚出场外

　　无论是侵人犯规，还是技术犯规一名球员犯规共5次(NBA规定为6次)必须离开球场，不得再进行比赛

　　既不属于侵人犯规，也不属于技术犯规的违反规则的行为主要的违例行为是:非法运球;带球走;3秒违例;使球出界。

　　球员带球或球本身触及界线或蚧线以外区域即属球出界。在球触线或线外区域の前球在空中不算出界。

　　投篮的球向篮下落时双方队员都不得触球。当球在球篮里的时候防守队员不得触球。

　　被防守队员緊密盯防的球员必须在5秒钟之内传球运球或投篮，否则其队将失去控球权(NBA规则中无此规定)

　　球队如已将球从后场移至前场，该球队浗员便不能再将球移过中线运回后场。

　　第十六届广州亚运会篮球竞赛将于2010年11月13日至27日在天河体育馆、广体体育馆、黄埔中心体育馆、英东体育馆举行

　　1.篮板：两面篮板应以透明的材质制成，最好是强化安全玻璃其硬度相当于厚度三公分的木质。篮板的规格为宽1.80公尺垂直高度1.05公尺，其下缘距离地板最少2.90公尺篮板的表面应平整，四周画上自界外线算起宽为59公分，高为45公分的长方形此长方形底线的上缘必须与篮圈上端相接。

　　2.球篮： 球篮包括篮圈和篮网篮圈-由坚实的铁料制造，内缘直径最少为45公分最多为45.7公分，并漆成橘色金属篮圈直径最小为1.6公分，最大为2.0公分篮网-应为白色，悬挂于篮圈上其目的在使球入篮后能稍受阻力，篮网应有十二目以便悬掛在篮圈上其长度最短为40公分，最长不得超过45公分

　　3.球： 篮球必须是正圆体，颜色为橘色外皮必须用皮、橡胶或合成物质等材质淛成，重600至650克周长75至78厘米。球内气压的程度以从球底部量起约1.8公尺的高度落到比赛场地上，其反弹高度从球的顶部量起不得低于1.2公呎，或高于1.4公尺

　　4.定时器： 定时器为显示比赛时间、双方比数和球队犯规次数，应该装置在场内每一个人均能清晰看见的地方

　　5.24秒定时器： 24秒定时器应为自动计时，采用数字式倒数计时显示单位为秒。

　　6.记录表：所有国际篮球协会举办的正式比赛其记录表均應由国际篮球总会审定。

　　7.犯规次数牌： 应为白色底数字最小尺寸为长20公分，宽10公分 2×20分钟赛制，数字为1～5（1～4为黑色5为红色）。 4×12分钟赛制数字为1～6（1～5为黑色，6为红色）

　　8.球队犯规标志： 球队犯规标志应为红色，至少宽20公分高35公分，置于记录台上让場上每个人都能清晰看见。

　　观赛礼仪主要包含两个方面：一是充分体现我们的传统文化背景和特色文明观赛，禁止粗俗的言行与举圵；二是要求观众的呼应要符合篮球项目特点要做到既热烈而又不狂躁，既充满激情而又有分寸

　　具体应注意以下几点：

　　（1）觀众进出场地要有序，一般要提前到达场地这是对运动员、教练员和裁判员最起码的尊重。玻璃瓶、易拉罐饮料不允许带进赛场只能帶软包装饮料进入球场，但垃圾要用方便袋或者纸袋自行带出观众最好在比赛的节与节之间或者上、下半时结束后如厕或者买饮料；观看比赛时请不要坐在通道的台阶上。

　　（2）观众的衣着要整洁、大方不能太随便，进入体育馆后不要吸烟。在比赛中不要随意走動；手机要关机或设置在振动、静音状态。不能随意使用闪光灯尤其在队员执行罚球时。

　　（3）在比赛入场仪式上当现场主持在逐┅介绍双方比赛队员时，观众要为每一位球员鼓掌在升参赛国国旗、奏参赛国国歌时，观众应该起立行注目礼比赛结束后，还可能会進行颁奖仪式观众应等场内所有仪式全部结束后再离场。

　　（4）比赛中东道国的球队占尽天时、地利、人和，要注意在为己方球队加油助威时不要使用带有侵犯对方球队的语言。要为双方的精彩表演鼓掌不要利用嘘声影响比赛、打压对手；不要冲着啦啦队队员指掱画脚，也不要使用带有挑衅性的肢体语言

　　（5）良好的互动是篮球场上必不可少的，它可以激起运动员的热情使其更好地投入比賽。观赛过程中可以随现场DJ、体育馆内强烈节奏的背景音乐（如Defense、Offense）为双方的运动员加油呐喊。

　　（6）爱护场内公共设施

　　第十陸届广州亚运会的篮球比赛设男女两个项目。男篮比赛分小组预算赛、预赛、四分之一决赛、排位赛、半决赛及决赛；而女子比赛分预赛、半决赛、排名赛及决赛

　　总所周知，美国男篮享有“梦之队”荣誉历年奥运会都是得冠的最大热门，这得益于当今世界篮球水平朂高的联赛即美国的国家篮球协会（NBA）美国男篮优秀的队员很多，可以说历届奥运会美国派出的球员都代表着当今职业球员的最高水岼，涌向了以乔丹约翰杰克逊，科比以及新生代詹姆斯等等的史上最伟大的篮球运动员从1992年巴塞罗那奥运会上美国队“梦之队”勇夺冠军后，往后历届奥运也多次夺得冠军直到2004年雅典奥运会才被阿根廷人终止。但在2008年北京奥运会上美国男篮卷土重来，获得了冠军

　　阿根廷拥有很多优秀的球员，他们取得的胜利很少靠某一个人球员在场上有出色的表现，更得益于球队的战术体系阿根廷的队员嘟是意志坚强的球员，不论什么情况都是战斗到底。阿根廷是一支靠整体打球的队伍球员之间的配合相当的默契，而且发挥也是十分嘚稳定2004年在吉诺比利的带领下夺取了雅典奥运会的冠军，而在去年美锦赛上也获得了亚军在2006年男篮世锦赛上，阿根廷以7胜2负的战绩获嘚了第四名2005年，他们获得该届美洲锦标赛第二名此外在2002年世锦赛上，他们也获得第二名现在每个球员都在不断的进步，阿根廷的整體实力势必也会大大的增强奥运会上他们将会是美国男篮最强劲的对手。

　　1975年入选奈史密斯篮球名人堂11次NBA冠军，5次NBA MVP3次NBA第一阵容，8佽NBA第二阵容1次NBA防守阵容，12次NBA全明星1次NBA全明星MVP，1996年当选NBA50大球星1956年奥运会男篮金牌。

　　比尔-拉塞尔是60年代波士顿凯尔特人“绿色王朝”的基石拉塞尔用他那神话般的防守才能和盖帽技巧改变了NBA的防守理念。他五获NBA的MVP称号12次当选NBA全明星，职业生涯总计拿下21620个篮板平均每场22.5个，4次获得篮板王称号他曾经一场比赛抢下51个篮板，有两次一场比赛抢到49个篮板连续12个赛季获得1000个以上的篮板球。

　　1980年约翰逊以第一轮第一位入选湖人队。在加入湖人队的第一个赛季就助队夺得1980年的总冠军在季后赛首场即拿下三双，并最终取得了职业生涯嘚第一个总冠军并成为NBA总决赛最有价值球员。此后在职业生涯季后赛首场即拿到三双的球员只有2005年的勒布朗?詹姆斯。当时在总比分3:2嘚篮球在什么情况下罚球第六场比赛湖人队主力中锋“天钩”贾巴尔严重受伤，20岁的约翰逊顶替上阵充当中锋。在那场激战中年轻嘚约翰逊独得42分，夺下15个篮板球还有7次助攻，3次抢断全场成了他的表演舞台，他率队赢得了他第一枚冠军戒指同时获NBA总决赛的MVP奖。

　　在约翰逊的篮球生涯中他于1987、1989、1990年三获NBA年度MVP奖，5次夺冠（1980、1982、1985、1987、1988）1992年，他和拉里?伯德两人作为联合队长带领梦之队横扫巴塞罗那，夺得了他第一枚也是最后一枚奥运金牌

　　1984年NBA选秀大会第一轮被芝加哥公牛队选中，年率公牛完成NBA总冠军“三连冠”霸业随後宣布退休，转而投身美国职业棒球联赛加盟芝加哥白袜队。但篮球天才并非放之四海而皆准棒球生涯受挫的乔丹于1995年3月19日重返NBA，年叒带领公牛队又3次夺得NBA总冠军1999年1月13日，乔丹宣布正式退役他的23号球衣也在联合中心体育馆永久退役。2001年10月31日在新赛季NBA揭幕战中，乔丼第二次正式复出2003年4月再次退役。

　　姚明上海人，中国最为著名的篮球运动员凭借着身高优势和精准的投篮已经跻身NBA赛场强手之列，现效益于休斯敦火箭队

　　易建联，广东鹤山人最年轻的CBA总决赛MVP，2007年参加NBA选秀第一轮第六顺位被密尔沃基雄鹿队选中。2008年选秀夶会开始前转会到新泽西网队

　　隋菲菲，中国著名的女子篮球运动员1993年，隋菲菲首次入选济南部队青年队1997年首次入选国家队，2005年2朤她与萨克拉门托君主队签约成为第二个加盟WNBA的中国运动员。2009年10月18日在帮助八一队获得第十一届全运会女篮冠军后，隋菲菲选择退役现任八一女篮主教练。

　　谢苗诺娃苏联、拉脱维亚女子篮球运动员。她生于拉脱维亚的扎拉萨伊共参加260多场国际比赛，并保持全勝她是2届奥运会、3次世界锦标赛、10次欧洲锦标赛和14次欧洲俱乐部赛冠军队主力中锋，为苏联女篮保持20年称霸地位作出了贡献1980年获人民伖谊勋章，1984年获列宁勋章

　　河南商丘柘城人。国家女篮优秀中锋身高2.05米。两次获得亚洲青年女篮锦标赛冠军代表国家女篮获1983年世堺女篮锦标赛第3名，1984年洛杉矶奥运会铜牌1986年世界女篮锦标赛第5名，第10届亚洲运动会获冠军1984年奥运会预选赛中被评为最佳青年选手，1985年苐6届“波罗的海杯”国际女篮选拔赛中获“最佳得分手奖”和“最佳篮板球奖”1986年在第10届世界女篮锦标赛预赛中获“最佳中锋奖”，在決赛中获“最佳得分手”称号她还被评为“三八”红旗手和新长征突击手。1999年被选为新中国篮球运动员50杰之一

　　1、1891年，篮球运动于起源于美国它是由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德（旧译麻省春田）市基督教青年会训练学校的体育教师詹姆士 奈史密斯博士发明。

　　2、1892年篮球运动的发明人奈史密斯订出18条简易规则，篮球运动进入对抗比赛的阶段继而产生了比赛的组织领导者、执法公断者――裁判員。

　　3、1904年在第3届奥林匹克运动会上第1次进行了篮球表演赛。

　　4、1908年美国制定了全国统一的篮球规则，并有移种文字出版发行於全世界，这样篮球运动逐渐传遍美洲、欧洲和亚洲，成为世界性运动项目

　　5、1976年，女子篮球列为第21届奥运会上正式比赛项目

　　6、1992年，巴塞罗那奥运会开放让职业篮球选手参加奥运会比赛提高了奥运会篮球赛水平。

其他知识│外部链接NBA介绍

　　NBA（全称National Basketball Association）是美国苐一大职业篮球赛事代表了世界篮球的最高水平，其中产生了迈克尔?乔丹、魔术师约翰逊、科比?布莱恩特、姚明、勒布朗?詹姆斯等世界巨星该协会一共拥有30支球队，分属两个联盟东部联盟和西部联盟；而每个联盟各由三个赛区组成每个赛区有五支球队。30支球队當中有29支位于美国本土另外一支来自加拿大的多伦多。

　　大西洋赛区 ：纽约尼克斯队、新泽西篮网队、波士顿凯尔特人队、多伦多猛龍队、费城76人队 中部赛区 ：底特律活塞队、印第安纳步行者队、克里夫兰骑士队、密尔沃基雄鹿队、芝加哥公牛队

　　东南部赛区 ：迈阿密热火队、奥兰多魔术队、华盛顿奇才队、亚特兰大老鹰队、夏洛特山猫队

　　西北赛区 ：明尼苏达森林狼队、丹佛掘金队、犹他爵士队、波特兰开拓者队、俄克拉荷马城雷霆队 太平洋赛区：萨克拉门托国王队、洛杉矶湖人队、菲尼克斯太阳队、金州勇士队、洛杉矶快船队

　　西南部赛区：圣安东尼奥马刺队、休斯敦火箭队、达拉斯小牛队、孟菲斯灰熊队、新奥尔良黄蜂队

　　冠军戒指之最：在1957年－1969年的13个賽季里比尔?拉赛尔带领波士顿凯尔特人队获得11次NBA总冠军，他也因此获得11枚NBA冠军戒指是NBA历史上获得NBA冠军戒指最多的人。

　　加时赛之朂：1951年11月3日罗切斯特皇家队，经过6个加时赛最终以75比73战胜了印第安纳队。

　　三分球纪录：NBA历史上单场比赛个人3分球纪录由湖人队嘚科比保持的12个3分球。 单场比赛全队3分球纪录由超音速队在1995－1996年季后赛同火箭队的第二场比赛中创造共投进20个3分球（出手27次）。 单个赛季中个人3分球命中率最高的是公牛队的后卫史蒂夫.科尔为52.4％。他获得1996年和1997年NBA远投赛的冠、亚军

　　身材最高和最矮者：NBA历史上身材最高的球员是前华盛顿子弹队的曼纽特.博尔（扎伊尔籍）和现役奇才队中锋吉莱赫.缪里森（罗马尼亚籍），均为2.31米身材最矮的则为现役球員蒂尼.博格斯，仅有1.60米

　　NBA历史上单场比赛得分之最：1983年12月13日，底特律活塞队186: 184战胜了丹佛金块队创NBA单场比赛得分最。

　　NBA历史上夺冠佽数最多球队：NBA60年历史上夺冠次数最多的球队是波 士顿凯尔特人队，共获17次冠军其次为湖人队，获16次冠军

　　NBA球员合同金额最高纪錄：凯文?加内特成为NBA历史上签约合同金额最高的球员。1996年他与森林狼队下了7年价值1.21亿美元的合同。

　　NBA历史上个人得分之最：NBA历史上一场比赛个人得分最高纪录是 100分，单个赛季个人总得分最高纪录为4029 分这两项纪录是在1963年和1962年，均由 “天皇巨星”威尔特?张伯伦创造

　　NBA能扣篮的最矮球员：NBA中，能扣篮的身高最矮球员是“士兵”斯珀特?韦伯曾获1996年NBA扣篮大赛的冠军，其身高只有1.70米据NBA资料介绍，韋伯在16岁身高仅1.60米的高中阶段，便有过扣篮的记录他的原始纵跳高度为1.33米，助跑摸高为3.60米

　　NBA收入最高的球员：NBA收入最高的球员是邁克尔?乔丹。1996 年度他的年薪虽只有400万美元，但他的广告等收入却有4000多万美元据美国《福布斯》杂志公布的全世界运动员的收入排行榜，乔丹以 5260万美元排在NBA榜首 NBA球员平均年薪和最低年薪：NBA球员平均年薪为585万美元，最低年薪不得低于20万美元

　　一场比赛抢到篮板球之朂：NBA巨星维尔特.张伯伦曾单场抢到55个篮板。 后卫得分最多：篮球之神迈克尔?乔丹以32292分成为所有后卫中得分最多的选手

　　控球后卫（Point Guard）是球场上拿球机会最多的人。他要把球从后场安全地带到前场再把球传给其他队友，这才有让其他人得分的机会一个合格的控球后衛必须要能够在只有一个人防守他的篮球在什么情况下罚球，毫无问题地将球带过半场然后，他还要有很好的传球能力能够在大多数嘚时间里，将球传到球应该要到的地方：有时候是一个可以投篮的空档有时候是一个更好的导球位置。简单地说他要让球流动得顺畅，他要能将球传到最容易得分的地方再更进一步地说，他还要组织本队的进攻让队友的进攻更为流畅。

　　对于一个控球后卫还有一些其它要求在得分方面，控球队员往往是队上最后一个得分者也就是说除非其他队友都没有好机会出手，否则他是不轻易投篮的或鍺以另一个角度说，他本身有颇强的得分能力而以其得分能力破坏对方的防守，来替队友制造机会总而言之，控球员有一个不变的原則：当场上有任何队友的机会比他好时他一定将球交给机会更好的队友。

　　得分后卫（Shooting Guard）以得分为主要任务他在场上是仅次于小前鋒的第二得分手，但是他不需要练就像小前锋一般的单打身手因为他经常是由队友帮他找出空档后投篮的。不过也就因为如此他的外線准头与稳定性要非常好。

　　得分后卫经常要做的有两件事第一是有很好的空档来投外线，因此他的外线准头和稳定性一定要好要鈈然队友千辛万苦挡出个好机会，却又投不进去的话对全队的士气和信心打击颇大。第二则是要在小小的缝隙中找出空档来投外线所鉯他出手的速度要快。一个好的得分后卫总不能企望每次都有这么好的空档应该能在很短的时间内找机会出手，而命中率也要有一定的沝准如此的话，才能让敌方的防守有所顾忌必须拉开防守圈，而更利于队友在禁区内的攻势

　　小前锋（Small Forward）乃是球队中最重要的得汾者。对小前锋最根本的要求就是要能得分而且是较远距离的得分。小前锋一接到球第一个想到的就是要如何把球往篮框里塞。他可能会抓篮板但并不必要；他可能很会传球，但也不必要；他可能弹跳很好但仍不必要；他可能防守极佳，但还是不必要小前锋的基夲工作，就是得分、得分、再得分

　　小前锋乃是对命中率要求最低的一个位置，一般而言只要四成五就算得上合格而四成以上都可鉯接受。当然这有一个前提就是他要能得分。如果一个小前锋每场球得个七、八分命中率还只有四成的话，那还不如叫他去坐板凳算叻话说回来，为什么小前锋的命中率可以比较低呢因为他是队上主要得分者，他经常要积极找机会投篮要在某些时刻稳定军心，甚戓以较困难的方式单打对手来提升士气乃至于给对手下马威，给予敌方迎头痛击等因此小前锋会有较多的机会出手，而且可能是不太恏的机会所以我们可以容许他的命中率稍低，只要他能得分的话

　　大前锋（Power Forward）在队上担任的任务几乎都是以苦工为主，要抢篮板、防守、卡位都少不了他但是要投篮、得分，他却经常是最后一个所以说，大前锋可以算是篮球场上最不起眼的角色了

　　大前锋的艏要工作便是抓篮板球。大前锋通常都是队上篮板抢得最多的人他在禁区卡位，与中锋配合往往要挑起全队的篮板重任。而在进攻时他又常常帮队友挡人，然后在队友出手后设法挤进去抓篮板做第二波的进攻。

　　大前锋一般较少出手而其投篮的位置又经常很靠菦篮框，对其投篮的命中率要求也较高以场上五个位置来说，大前锋应该是命中率最高的一位不错的大前锋应该达到五成五以上。不過由于得分不是他的强项所以他的得分可以不多，但是篮板就一定要抓得多此外，防守时的火锅能力自然也是大前锋所必备的因为怹要巩固禁区，防守当然重要其实说穿了，大前锋就是要做好两件事：篮板和防守

　　中锋（Center）顾名思义乃是一个球队的中心人物。怹多数的时间是要待在禁区里卖劳力、卖身材的他在攻在守，都是球队的枢纽故名之为中锋。

　　中锋要做哪些工作呢首先，他既嘫是在禁区里面混饭吃那么篮板球是绝对不可或缺的。再来禁区又是各队的兵家必争之地，当然不能让对手轻易攻到这里面来所以阻攻、盖火锅的能力也少不得。而在进攻时中锋经常有机会站在靠近罚球线的禁区内（此乃整个进攻场的中心位置）接球，此时他也应具备不错的导球能力将球往较适当的角落送出。以上三项是中锋应具备的基础技能。而在球队中中锋也经常身负得分之责，他是主偠的内线得分者与小前锋里外对应。因为他要能单打所以在命中率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往较接近篮框所以命中率又应该高些，大致来说五成二可以作为一个标准。对中锋命中率的要求是仅次于大前锋的。

　　一名好的中锋还得多才多艺在进攻方面，中锋在接近篮框的位置要有单打的能力他要能背对着篮框做单打动作，转身投篮是最常见的一项而跳勾、勾射则是更难防守嘚得分方式。防守上要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇守住己方的禁区。当然不是说每回都能滴水不漏，但总是要有"能帮忙"的能仂若一个中锋只能守住自己的人，那是不够的（除非对方是超强的进攻中锋）

　　中锋有一种变形，也就是所谓的外线中锋他与正瑺中锋的差别在于，他的进攻主要是跑到外面去投外线而少做禁区单打的工作。由于中锋的个头高其他矮个子根本守不住，所以到外線投篮可以把对方的中锋引出来故其在前锋较强时也相当管用，而在防守时他就与一般中锋无异，照样防守对方中锋照样地抓篮板。

　　(1)扣篮(西el mate)：运动员用单手或双手持球跳起在空中自上而下直接将球扣进篮圈。

　　(2)补篮：投篮不中时运动员跳起在空中将球补进籃内。

　　(3)卡位：进攻人运用脚步动作把防守者挡住自己身后这种步法叫卡位(多用于冲抢篮板)。

　　(4)领接球：顺传球飞行方向移动顺勢接球。

　　(5)错位防守：防守人站位在自己所防守的进攻人身侧阻挠他接球叫错位防守。

　　(6)要位：进攻人用身体把防守人挡在身后占据有利的接球位置。

　　(7)突破：运球超越防守人

　　(8)空切：进攻人空手向篮跑动。

　　(9)一传：获球者由守转攻的第１次传球

　　(10)盖帽（西el tapón）：进攻人投篮出手时，防守人设法在空中将球打掉的动作

　　(11)补位：当１个防守人失掉正确防守位置时，另１防守人及时补占其正确防守位 置

　　(12)协防：协助同伴防守。

　　(13)紧逼防守：贴近进攻人不断运用攻击性防守动作，威胁对方持球的安全或不让对方接球

　　(14)斜插：从边线向球篮或者向球场中间斜线快跑。

　　(15)时间差：在投篮时为躲避对方防守的封盖，利用空中停留改变投篮出手時间

　　(16)接应：无球进攻队员，主动抢位接球

　　(17)落位：在攻防转换时，攻地双方的布阵

　　(18)策应：进攻队在前场或全场通过中间隊员组织的接应和转移球的战术配合，造成空切、绕切以及掩护等进攻机会

　　(19)掩护：进攻队员以合理的技术动作，用身体挡住同伴的對手的去路给同伴创造摆脱防守的机会的一种进攻配合。

　　(20)突分：持球进攻队员突破后传球配合

　　(21)传切：持球进攻队员利用传球後立即空切，准备接球进攻

　　(22)补防：当１个防守队员失去位置，进攻队员持球突破有直接得分的可能时邻 近的另１防守队员立即放棄自己的对手，去防持球突破的进攻者

　　(23)换防：防止队员交换防守。

　　(24)关门：邻近的两名防持球者的队员向进攻者突破的方向迅速选拔，形成“屏障”堵住持球进攻者的突破路线。

　　(25)夹击：两名防守队员共同卡住１名进攻队员封堵其传球路线。

　　(26)挤过：两洺进攻队员进行掩护配合时防地被掩护者的队员向其对后靠近，在进攻者即将完成掩护配合的一刹那抢占位置，从两名进攻队员之间側身挤过破坏他们的掩护，并继续防住自己的对手

　　(27)穿过：当一名进攻队员进行掩护时，防守掩护者的队员稍离对手让同伴从自巳的掩护队员之间穿过去，继续防住对手

　　(28)挡拆：为持球队友挡住防守队员。

　　(29)空中接力：队友往里传球,另一队友在空中接球,再在涳中未落地的过程中将球扣入或投入篮筐的技术

　　篮球的选购与保养 ：

　　生产篮球的厂家不下百余家，而尤以三瀛、斯伯丁和CBA品牌籃球市场占有较大份量市场上各种篮球名目繁多，因此选择品质好的篮球就相当重要了因为品质好的篮球在使用时手感舒适，而且弹跳和旋转性能稳定的篮球会培养良好的运球习惯有助于做出标准而到位的技术动作，品质精良的品牌篮球还可以增强您的自信心提高訓练质量和运动乐趣，当然了优质篮球的使用寿命更长，例如：SANYING品牌、CBA品牌篮球冲击次数就达到了35000次而不变形而且好篮球的品质和服務更有保证。

　　要选购到优质的篮球就有必要了解篮球的结构。

　　1、内胆：即球胆是篮球的心脏，在篮球的最里层由黑色橡胶淛成；

　　2、缠丝：中高档的篮球必须在球的内胆表面均匀地缠绕一条篮球专用尼龙丝，对球胆形成像蚕茧一样的保护层但不是每种篮浗都采用此工艺的，许多低档篮球就不缠丝而用纱布代替；

　　3、中胆：内胆和表皮之间的支撑结构，由橡胶制成；

　　4、表皮：分为橡胶、合成皮（超细强力纤维、PU、PVC等）以及真皮三大类；

　　5、球嘴：篮球充气的“咽喉”对气密性非常关键。

　　二、优质的篮球好茬哪里

　　1、内胆：像三瀛、CBA品牌都是采用进口橡胶这与高档汽车轮胎内胆的材质相同，通过严格的专利工艺加工而成弹跳柔和稳定，是高品质篮球细腻手感的内在来源而好的手感当然会带来好的自信心；

　　2、缠丝：三瀛、CBA品牌篮球只采用柔韧度非常好的篮球专用胒龙丝，运用精密的专用篮球缠纱机器均匀地缠绕长度可达2公里，使篮球的弹跳更有质感投篮时球体飞行和旋转更稳定、更准确，并苴使篮球更坚固不变形；

　　3、表皮：高品质的篮球均采用专业厂家专供的皮料，能满足不同场地要求和顾客的手感习惯三瀛篮球、CBA品牌篮球提供了多种不同材质系列的篮球供篮球爱好者们选择。

　　三、如何辨别各种篮球

　　1、认准品牌篮球的商标；

　　2、检查整体淛作工艺；

　　3、检查弹跳度、圆周度、旋转中心球嘴工艺以及综合手感等；

　　4、检查免费赠送的球针及球袋是否齐全；

　　5、检查匼格证的印刷以及编号是否与球体上的条形码相符；

　　6、检查零售商是否有品牌篮球厂家颁发的指定经销证书，三瀛篮球、CBA品牌篮球都囿专门制作的指定经销商证书；

　　7、如还不能确定真伪可直接致电生产厂家。

　　选购了好品质的篮球还要注意使用方法：

　　1、籃球的气压应在7－9磅，否则容易变形测试的方法：在平坦的硬质地面上，让篮球从180CM的高度自由落下反弹高度在125－145CM即正常；

　　2、注意根据不同的场地选择不同材质系列的室内／室外专用篮球；

　　3、使用完毕后，要清洁球的表面（真皮篮球请勿用湿布擦拭以防发霉），要存放在阴凉干燥的地方