肩膀在跑步前后前一定要充分活动，可以做做绕环扩胸，抻拉一下要不然肩膀动作很容易僵化，导致摆臂不充分疲劳的也快。还有一种可能就是之前你的肩膀有伤病或者炎症需要去医院诊断。

跑之前做准备活动慢慢进入状态。已经岔气了的话就用很慢的速度跑伴以深呼吸一段时间之后就能好转。

膝伤对跑步前后有很大影响尤其是跑公路，因为路面比较硬对膝盖的冲击比较大。如果伤势厉害最好鈈要跑，如果跑一定要慢落地轻，步子小一点疼痛比较严重的应该停止跑步前后2～4周，同时在医生的诊断后口服一些抗炎药物如布洛芬、芬必得、消炎痛等。

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