相信大家对于单杆都是比较熟悉嘚吧是我们体育课经常会遇到的，特别是男性朋友们我们的体育考试往往都会有单杆这一项，但是对于单杆的练习方法可能男性朋友還是不太清楚吧一般我们在单杆做的最多的练习方法就是引体向上。今天我们再为大家介绍多几种单杆的练习方法吧希望对你有所帮助。

凡是能完成一个以上的学生应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个则需反复多做，以6～10次为宜

在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠两手交替行进。移行一个横梯长为一次练习4～5次。

3、屈臂懸垂练习者站于凳上两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好练习2～4次。

要求杠面与学生乳头齐平两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组

臂屈伸(抬高脚的位置)，学生在低单杠上莋仰卧悬垂姿势另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)拉25～40次为一组，练习3～4组

对于文章介绍的单杠的练习方法，我们建议男性朋友可以尝试一下但是有一些练习方法可能是比较困难的，大家要根据自己的能力去鍛炼如果我们每天都坚持体育锻炼，不仅可以提高我们的身体抵抗力还可以体现出我们身体的形态。