練一塊肌肉休息3-5天？對嗎

 计划如例： 变形：
星期一：胸肌 星期一：胸+二头
星期二：背 星期二：上背+三头
星期三：肩、腹肌 星期三休息
星期四：二头，三头肌 星期四：肩、腹肌、小腿
星期五：股四、股二、小腿 星期五：股四、股二+下背
星期六和星期日休息 星期六休息
 星期日有氧
 还有很多变形，计划是需要随时改变的如果体仂充沛每次可减少休息时间（控制在每组间隔30秒）每次可采用8~10RM的重复重量（8RM也就是说最多只能做8次的重量）每块肌肉采用至少2个动作，每個动作4组的原则
平时注意营养和睡眠。练的过多根本没有肌肉是在休息中生长的。
 祝你健康！