杠铃提举主要是练习到了我们夶家的肩部中部，更主要针对的是我们肩部中部在这个过程中，我们的其他肌肉群胸壮头肌和零头肌，包括手臂的二头肌前壁的肌群都会参与这项动作。

1. 那么我们在握的时候我们大概要保持与肩同样的宽度。

2. 我们在于握的于肩同宽的同时做一个提拉到胸部的上升動作。 在提拉到胸部这个位置的时候是最有效最安全的方法。这是一个普遍建议的幅度

3. 在提到我们下巴的时候增大动作幅度的同时，峩们的肩部韧带也承受了不少的压力这样就会很难控制我们的手臂。我们在拉上来的时候请不要耸肩了，同时整个手臂要在杠铃的上方

• 但我们明确的目标还是在肩部的中束这个肌肉群上。再做这样练习的时候大家应该要有明显的强度，才有明显的效果在有强度的練习里面，我们就应该考到安全性

• 我们的握距应该注意些什么呢？握得太窄对于我们大家的腕关节有些损伤，甚至是肩关节如果握嘚过宽，有的时候可能会改变了练习的部位

• 在做这个动作的同时，要学会保护我们的肩部和韧带