随着生活节奏的加快饮食不规律、不健康，运动时间减少作息时间不正常，甚至人本身的体质问题都有可能增加身上的“赘肉”，当然专业的健美肌肉训练离我们的生活又比较遥远塑造完美的体型，男人能修炼出一身 “马甲线”和坚挺的胸肌似乎已经成了一种健美符号

      据有关统計，人养成一个习惯至少需要21天我们何不把运动作为一种习惯坚持下来呢。没目标没梦想？没自信让我看完下面视频，开始制定一個目标不放弃，坚持选择正确的方法

1.       我不知道怎么写步骤，大概这也不算一种步骤我想第一步就是准备，心理准备要比身体准备、工具准备更重要，记得爱因斯坦曾经说过：思想和行动是并行的当你行动起来，也许思想就会跟着建立起来

2.  第二步，我想重复一下紟天的主题虽然是腹肌锻炼，人是一个有机的整体分开来一定要把肚子的赘肉去掉这也是一种以偏概全的方法，我想没有单独练习腹肌的方法比如做俯卧撑，臂力不够腰部力量再大也撑不起来几个，做引体向上臂力再大，腰部力量不够也无法完美的配合。所以我们在练习腹肌的过程中要结合一些全身的运动，比如跑步游泳等，燃烧全身肌肉的有氧运动

3.        第三步，进入正题首选平板支撑，核心肌肉群——腹肌兼有腰肌、臀肌、三角肌、股四头肌等练习。肌肉是有记忆性的其实每个人身上都有肌肉，只是被厚厚的脂肪覆蓋了我们的目标就是燃烧脂肪，增大肌肉

          标准姿势：双肘着地，肩膀与肘部垂直双腿夹紧伸直，双脚并拢保持肩膀、腰部、臀部、膝盖、脚踝在同一直线、平面上。注意：臀部收紧腰部收紧，脚尖脚跟收紧脖子放松。

4. 第二种方法就是V字两头起又称仰卧两头起。标准姿势：仰卧双腿收紧，双臂向头后部伸展腰部收紧，使用腰部力量使双腿和双手同时向上抬起使身体呈“V字”。注意：不要使用惯性腰部收紧，感受腹部和腰部肌肉的燃烧背部尽量向上抬起，双手触及脚踝然后停留1秒，感受腹部肌肉的收缩在落下时，保持匀速肩膀保持离地状态，然后重复做抬起动作

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨詢相关领域专业人士。