原标题：脖子短、溜肩其实是斜方肌 溜肩惹的祸

提到溜肩、脖子短，相信这是困扰很多女生的问题就连女神的气质都会因为这个问题而大打折扣。

如果还不清楚是哪裏的问题来看一下下面的对比图：

少了肩颈拐弯处的一堆肉，是不是脖子立马变长了呢脸都小了一圈呢。

明明是个萌妹子为啥肩膀卻显得粗壮了。

相信正在看文章的你也有这样的疑问跃跃欲试的想改善这个问题了。

别急先来看看你是否存在溜肩吧~

【什么情况属于“溜肩”？】

从颈肩交汇点开始测量颈根处水平线与肩线形成的夹角小于等于15度就是平肩体形，大于等于20度就是溜肩体形

【形成“溜肩”的原因是什么呢？】

说起原因这跟斜方肌 溜肩可脱不了关系。

从结构上看突出的这个位置是上斜方肌 溜肩，如果这块肌肉过于紧張就会出现这种现象

在日常生活中，如果长时间出现低头、圆肩、驼背的情况就会导致颈肩位置短缩，背部被拉长肩胛骨出现下回旋，从而导致“溜肩”的现象

【如何改善“溜肩”呢？】

根据肌肉的功能来说斜方肌 溜肩中下束可以帮助后缩、上回旋肩胛骨。

所以主要改善方向是在正确的位置上放松紧张的斜方肌 溜肩上束强化斜方肌 溜肩中下束。

改善坐姿下巴后缩，感觉身体向上延长

通过颈蔀姿势的调整，缓解肩颈附近肌群的紧张程度

通过拉伸紧张的斜方肌 溜肩上束，更有利于以下动作的练习

身体挺直处于中立位，尽可能缓慢上下摆动手臂对斜方肌 溜肩进行激活练习。

腰背收紧微屈膝，该动作以肩胛骨为主导做后缩、下回旋练习。

腰部收紧下拉過程中肩胛骨先下沉，后上肢随之完成下拉动作强化斜方肌 溜肩下束练习。

不要因为“溜肩”再羡慕别人的“天鹅颈”啦赶快练习起來，该有的女神气质你怎会少呢~