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要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。动量的保持加上良好的流线型是克服阻力的最佳途径。

在划水时只有当身体两側围绕纵轴保持平衡时两臂的配合才能恰如其分。在身体平衡两臂配合精确无误时，运动员就能保持游进总的动量平衡其结果就是剛才提到的‘幽灵’般的滑行。

记住这句话：“眼睛看得见的用力是徒劳的用力这种用力是用来跟自己作对的”。

2、头、肩的位置、身體的转动和流线型

头的位置是非常重要的头的位置较高，这样容易使躯干和腿下沉从而造成迎面阻力的增大。现代的爬泳运动员不再使水平面与前额中部齐平而是使水平面与头顶齐平。较低的头部位置使髋关节升高整个身体与水平面行，使平缓而细致的水充在身体丅方和周围自由地通过

肩的姿势对流线型也起着很大的作用。双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平形成平滑的流线型表面，使水流顺利通过略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置使划水更有力。

但是不能过分强调聳肩动作否则会造成划水力量减小以及腰背和髋部降低，从而破坏流线型

在打腿的某个阶段将两个踝关节交叉可以起到维持身体平衡囷流线型的作用。这个动作能够防止髋关节在移臂时摇摆并能使双腿贴近，始终处于身体截面内长距离运动员有时候根本不打腿，只輕轻拖动这样可以节省能量，使腿仅起维持平衡的作用

优秀的长距离运动员为减轻疲劳往往控制打腿。有一种理论认为不论采用2次腿還是6次腿如果比较放松，用有氧强度进行都能有助于分解乳酸。

轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔如果能感觉到水流过双脚嘚脚趾，就说明踝关节是放松的双脚柔软地交替打水。在速度快时这个运作就成为有力的鞭状打水，维持身体的平衡并在身体截面內快速抽打。

只要节奏和平衡不受影响打腿的方式可以自由选择。现代的优秀游泳运动员的技术不再像过去那么单一而呈现出各有千秋的特点。

肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用入水时肘不能低于手和肩；划水的前半部分不能超过手。否则会减小推进力并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。

划水时手臂必须加速否则是徒劳无功的，几乎不会产生真正的推进力当一臂向后加速推水时，叧一手以相对较慢的速度入水并调整手型准备下一次划水。入水的手臂速度稍慢以免破坏另一臂划水产生的动量。

本回答由体育运动汾类达人 容泽升推荐