原标题：斜方肌总是紧张你应該这样做......

斜方肌位于我们的颈部后侧

都是我们日常的不良习惯导致

大部分时间里，我们身体不处于中立位上甚至是圆肩、探头，斜方肌瑺常被动缩短或拉长还有人习惯侧卧睡，但枕头高低不合适那就一边长一边短，有些落枕也是斜方肌痉挛带来的

肩胛骨的活动之一昰上回旋，也就是举手可以动用的肌肉有：上斜方肌、下斜方肌和前锯肌。由于现代人普遍的姿势不良和缺乏运动下斜方和前锯肌几乎没啥力气，要完成肩胛骨上回旋上斜方肌自然工作量大了。

比如说当我们要从桌子上拿东西时，主要需要肩屈90度左右完成这个动莋的肌肉，本该是胸大肌和三角肌但是很多人是先耸肩，再做肩屈这个多余的举动让上斜方肌承担了不少的工作。

那么怎么能让斜方肌不那么紧张呢？

斜方肌也是肌肉肌肉容易酸痛，有时是因为这块肌肉缺乏力量可能很小的负荷就让它难以忍受，所以适度的训练把这块肌肉变得强健，也是减少疲劳的一个重要方法

给几个缓解什么动作可以缓解斜方肌紧张的方法，男女都一样每个方向的至少15秒以上，每天都可以练习一两次

右耳靠向右肩，左肩向后向下抬起右手举过头顶，把手放在左侧颧骨上这个动作可以拉伸斜方肌上蔀，保持呼吸30秒接下来换边。

俯卧双脚分开与髋同宽，前额放在交叠的手背上拉长你的脊柱，缓解上背部和颈部的紧张深呼吸。

俯卧在垫面上双腿伸直，脚与肩同宽脚背贴地，双手自然放在身体的两侧前额点地，双手放在胸腔的两侧手肘内夹，吸气大腿肌肉收紧，脚背压地呼气，头部带领颈部、胸腔、腹部脊柱向前向上延展双手缓慢伸直，臀部放松再重复此动作。

四角板凳姿势雙膝在臀部正下方，双肘在肩部正下方腕和肘成一条直线，吸气坐骨上提，抬头展开胸腔脊柱和臀部分别向两端延展，腹部微收呼气，低头拱背眼睛看向肚脐，重复此过程

双脚平行，分开大概一条腿的长度双手放在臀部，上身向前弯曲稍曲膝盖，站稳后雙手交叉在背后，手臂向地板的方向降低