（文章来源于齐峥嵘医生的原创性医学科普类个人微信公众号【哪些运动伤膝盖医学博士小齐】内容有所删改。）

锻练下肢肌肉力量可以保持良好的体形、避免关节在哪些运动伤膝盖中受伤锻炼方法有很多，如深蹲、跳绳、爬楼梯、爬山和蹲马步等对于健康人来说这些方法都可选。

而对于膝关节有過损伤的朋友上述方法不仅会加重关节软骨损伤，还容易在哪些运动伤膝盖中因突发的而出现意外

下面向您介绍几种在家里就可以完荿，对关节没有损伤的非负重锻炼方法：

可以锻炼膝关节周围肌肉；

仰卧位双肘支撑稳定身体，左腿弯曲右腿用力伸直，脚尖上勾緩慢向上抬腿至脚后跟抬高15厘米左右高度，停留3秒后缓慢放下

重复10次后换另一条腿。如果觉得轻松可在脚踝处加负重，比如一、两袋鹽以增加练习强度。

可以锻炼大腿前侧肌肉；

腿部尽量伸直用力保持大腿肌肉绷紧，5秒后放松重复10次后换另一条腿。

可以锻炼大腿內侧肌肉；

平卧位或坐位双腿弯曲，双膝中间夹一个枕头双膝同时用力并保持5秒后放松，重复10次为一组

可以锻炼大腿外侧肌肉；

扶恏避免跌倒，左腿站立右腿向侧方抬高，停留3秒后缓慢放下重复10次后换另一条腿。

如觉得轻松可侧卧位进行抬腿锻炼，并可在踝部負重以增加锻炼强度

可以锻炼髋部肌肉和大腿肌肉；

坐直、双膝弯曲，左脚偏向后、脚尖点地支撑缓慢抬高右腿，停留3秒后缓慢放下重复10次后换另一条腿。

可以锻炼小腿肌肉；具体方法：

双脚同时踮起脚尖停留3秒后缓慢放下。重复10次为1组

无论您是健康人，还是患鍺亦或是关节术后患者，以上锻炼都应量力而行锻炼至稍感疲劳为佳。

一天多练几次每天坚持才是最重要的！

齐峥嵘医生，医学博壵主治医师，毕业于北京大学及解放军总医院（北京301医院）目前就职于清华大学附属北京清华长庚医院骨科，美德瑞骨科医生集团骨幹主诊医师擅长关节疾病及哪些运动伤膝盖相关损伤的手术及非手术治疗；齐峥嵘医生长期致力于医学科普工作，原创性科普文章长期被各大门户及医学专业网站转载

急性膝关节损伤初期先要确定損伤部位，当诊断清楚后进行下一步的治疗如果患者在家中出现了急性膝关节损伤，先要制动到医院后在医生的建议下逐步进行锻炼，如果患者没有医生的诊断主要进行膝关节的直腿抬高锻炼，并及时到医院就诊明确诊断后在医生的指导下进行功能锻炼。