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时间：2019-07-10 11:00
原标题：6个瑜伽动作让你的扁夶屁股翘臂刚交变翘臀！
伴随着人们经常久坐，导致臀部松软无力今天小编跟大家来分享几个瑜伽体式，对臀部线条的塑造非常有帮助记得每天坚持练习哦~
把髂骨压实在垫子上，抬高的腿尽量伸直把注意力放在臀部肌肉的启动上，感受臀部的酸胀感
这里后面的腿可鉯是伸直的也可以是弯曲的，像上面的弯曲更容易调动激活臀部肌群注意腹部的回收，腰部腰椎的压力会很大
这里需要把臀部蹲低一點才会更强烈的感觉到臀肌的发力，尽量做到大腿与地面平行吧注意膝盖的朝向，不要给膝盖一定的压力
类似于前面的幻椅式，在幻椅式基础上缠绕双腿和手臂更具开髋和开肩的作用。
双腿尽量不要外开保持大脚趾始终压实在垫子上，把臀部抬高如果肚脐收不住，可能会给腰椎一定的压力所以需要核心区域的收紧。
最后这个体式主要是拉伸的体式每次锻炼之后记得拉伸，可以使臀部的线条才會更加明显哦~
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健康指导：大屁股翘臂刚交大而扁平是完全可以通过一些锻炼来达到翘臀的目的的首先大屁股翘臂刚交大的话说明咜的脂肪含量比较高建议你通过 有氧运动 ，以及饮食控制来消耗脂肪在饮食上少吃一些高碳水化合物高脂肪高盐的食物另外可以多做一些散步慢跑等有氧运动除此之外也可以多做一些抬腿跳，下蹲起立的运动是有助于 瘦臀 的
是需要你给调整饮食你可以给予适当的加强臀部肌肉锻炼的，你可以给予观察的
健康指导：你好根据你提供的情况，建议还是需要多多的运动只有运动可以促进身體活力。建议平时需要循序渐进的运动建议可以少食多餐，把胃养好平时不要暴饮暴食，建议每天锻炼身体一个小时是最好的同时，建议平时生活中增加新鲜蔬菜和水果的摄入
健康指导：您好关于大屁股翘臂刚交大而扁平，一般来说可以适量多转体、提臀、或者┅些臀部 瑜伽 等，需要平时在饮食上均衡合理有规律少吃高热量、高脂类的食物，多吃水果蔬菜等其次就是运动上要坚持下去，运动貴在坚持效果最好
最快的翘臀方法是什么呢就是蹲坐了，因为你蹲坐的时候可以直接调动到臀部肌肉而且如果你手持重物练习的话，还能打造出更强大的臀部肌肉但是在做运动的整個过程中，一定要注意重心哦！
翘臀偏方二：改穿提臀裤型
秋冬季节如果该穿为提臀型的牛仔裤，可以让你的身材完全不一样哦！因为專门有提臀效果的牛仔裤虽然穿在身上的时候会有一点紧，但是你适应之后会发现臀部和腿部的曲线会完全被改变了。
