点击联系发帖人可以加企鹅一一六三九一六一五五，缺一份详细的计划啦 不过家里没道具。
从普通的做起先跑步十分种，再做效果是最好的22个一组，做8组每组间隔休息10秒。再一个是闹钟要调好每天提醒自己,不能打一天鱼晒一天网。做了15天之后如果不絀以外应该可以轻松完成这时候可以尝试高强度的了，腹肌撕裂者x 胸肌锻炼每组12个跪地式俯卧撑做9组。望你和我一样我们的出现让佷多男人活的没有尊严！
其实，咳咳我俯卧撑10个已经是极限了。
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俯卧撑可以练胸肌仰卧起坐可以练腹肌，舉哑铃可以练肱二头肌
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想练全身肌肉最好是跑步，俯卧撑也行（不同的俯卧撑可以练不同位置的肌肉）多吃含蛋白质含量高的食品。像你家里的蛋白粉之类的
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健身房有很多器材还有教练的专门指导如果你在坑梓这邊，想来健身房可以找我飞鸟也可以自己在家练，不过这得有技巧跟有耐性
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最好去健身房有专业教练指导。如果自己锻炼可以做做仰卧起坐，俯卧撑举举哑铃等等，重在坚持
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其实了要合理安排，一项一项的来不要心急，坚持可以看下健身之父的视频
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