因為下一年要体育中考了，要考摸高满分76cm，可是我弹跳也就40cm晕咯今年14岁，明年就15了怎么练习我靠他加分考进好的高中了身高1.80，体重74kg不偠复制的特别是那个什么美国的什么计划，好像没用的

　　呵呵给你个详细的表单，非常详细专业应该很有效的，不过会很辛苦希望对你有帮助

　　美国著名弹跳训练法详细日程表

　　来源：搜狐体育 2011年02月18日11:54我来说两句(0)复制链接打印大中小大中小大中小 搜狐体育讯 第一周：半蹲跳2组，20 提踵2组，10（双脚都完成10下財算1组）. 跳台阶2组10（双脚都完成10下才算1组）点击查看动作要领

练大腿肌肉，和腰腹力量

要扣篮上肢力量也要练练。

我也喜欢打篮球個人认为弹跳还是要靠天赋，后天的刻苦训练也要你可以去试试绑沙袋到脚上多跳跳，扣篮还要腰腹力量够好加上身体协调性

这个主要还要参考遗传因素如果你父母身高都很高，而且直系亲属有从事篮球职业的这样的机率比较大。在一点不管怎么都要抱有希望，及时补充营养最后就是偠多加联系弹跳力，等你长定型后可以学着利用沙袋，哑铃之类的训练全身的肌肉，因为弹跳力是集合力量制空能力以及柔韧性等洇素为一体的体现。

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