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你这多是因为长时间坐位导致的腰部肌肉痉挛紧张疲劳所致，你可以做一下腰部热敷和按摩外用膏药，并且可以服鼡双氯芬酸钠缓释胶囊缓解疼痛同时平时多一些户外体育，增强腰部肌肉力量有助于改善。
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中国腰间盘突出网提醒您： 人在坐着或长时间保持某个姿势的时候,身体便处于放松状态韧带也处於松弛状态，这时候韧带和肌肉对骨骼的紧束保护作用相对很小当你要改变这个姿势的时候松弛的韧带和肌肉需要调整到正常工作状态，在这个体位转换的过程中腰椎内部的相对位置变化会使突出物刺激到神经根，引起明显的疼痛一旦肌肉和韧带调整到另外一种稳态時候，比如起来走几步、推柔一会换个姿势保持几分钟，疼痛即会恢复到平时的水平所以我们都强调患者不要久坐久站，这对疾病康複不利在神经压迫未得到根本解除前，神经突然间受到刺激而疼痛加得的现象是正常的这要等到压迫得到有效的解除后，这种反复的凊况才会减少直置消失。很痛的时候可以轻柔疼痛的部位，晚上用毛巾或者热水袋热敷都是可行的办法实在不行也可以吃些止痛药，服用止痛药一般不宜超过一个星期
女生腰疼也要提高警惕，也很有可能是妇科疾病因为妇科附件也都在腰周，如果妇科炎症也会引起腰痛，不一定就是腰椎之类的问题……
晚上拿热水袋敷敷 适当地做做转腰运动
请问你是男性还是女性？引起腰疼的原因也很复杂的内在的因素，腰突、肾炎和女性的妇科疾病等都可以引起腰疼的！！
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