视频：每天转头3分钟缓解肩颈酸痛，拉伸肩部肌肉怎样预防肩周炎肩周炎

　　相信大家对于肩周炎这种并鈈陌生尤其是上班族来说更为清楚。肩周炎是非常痛苦的所以说我们平时应该注重保护肩部。那么如何肩周炎呢

　　起初肩部呈阵發性疼痛，多数为慢性发作以后疼痛逐渐加剧或钝痛，或刀割样痛且呈持续性，气候变化或劳累后常使疼痛加重疼痛可向颈项及上肢（特别是肘部）扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时常可引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜重为本病一大特点若因受寒而致痛者，则对氣候变化特别敏感

　　2.肩关节活动受限

　　肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋外旋更为明显随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素使肩关节各方向的主动和被动活动均受限，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部尤其在手臂后伸時不能完成屈肘动作。

　　患者肩怕冷不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天肩部也不敢吹风。

　　多数患者在肩关节周围可触到明顯的压痛点压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。

　　寒冷是肩周炎的诱发因素所以要采取保暖怎样预防肩周炎肩周炎，根据天气增减衣物温暖的情况下肩部血液流通快，可很好地起到怎样预防肩周炎肩周炎的效果

　　加强肩關节肌肉的锻炼可以怎样预防肩周炎和延缓肩周炎的发生和发展，日常生活中应该活动肩关节耸肩、按揉肩部都是锻炼肩部肌肉的好方法。

　　过度劳累会引起肩周炎大家在生活中一定要注意休息，长期工作后要活动肩部可以做耸肩、按摩动作，使肩部肌肉得到放松促进局部血液循环，每小时休息5到10分钟

　　经常伏案、双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群，因此这类人群应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成授性劳损和积累性损伤

　　以右肩为例。两足似弓步右脚在前，离桌尺余;左脚在后伸直右手收于桌上，左手掌按右肩利用身体向下向后摆动。

　　两足站立与肩同宽，两手放于胸前两肘与肩平直，手背在上掌心朝下。扩开胸懷分开双肩、吸气;回复时呼气。