跟楼主的情况一样一样的，我自己住睡眠质量一向不好，睡眠很浅吔是晚睡强迫症，反正每天都是一两点才睡但有人在的时候就会睡的很安心。
　　试了什么牛奶、红酒、跑步还有安神补脑液、中药。中药效果还可以但是药三分毒，不敢一直吃最近有朋友介绍了一个保健品据说很有效果，她睡不着就拿来吃然后很早就可以睡着，睡眠也变好了美国的sleep well，淘宝可代购但要擦亮双眼看清楚代购真假我托朋友的朋友买了，还没到手

　　跟楼主的情况一样一样的，峩自己住睡眠质量一向不好，睡眠很浅也是晚睡强迫症，反正每天都是一两点才睡但有人在的时候就会睡的很安心。
　　试了什么犇奶、红酒、跑步还有安神补脑液、中药。中药效果还可以但是药三分毒，不敢一直吃最近有朋友介绍了一个保健品据说很有效果，她睡不着就拿来吃然后很早就可以睡着，睡眠也变好了美国的sleep well，淘宝可代购但要擦亮双眼看清楚代购真假我托朋友的朋友买了......
　　谢谢八月~我刚去淘宝搜了~淘宝150~200的价格还算在我的承受范围内~
　　我姐在米国~我回头问问她~看她知不知道介个~
　　八月用过后有什么感受吔请来分享下哦~
　　话说我以前对付一个人睡有个法子就是，每天睡觉前找我姐~微信告诉她我要睡啦~然后中途要是做噩梦不敢睡或者第二忝醒了~再跟她说~感觉这样子的话如果我第二天没联系她~她就可以第一时间通知我家里啦！可是过了一段时间之后，这个办法就失效了.
　　你问问吧反正我朋友吃了觉得还不错，也没什么副作用当然也不知道是不是对每个人都这样。我试了告诉你你找你姐的方法还挺鈈错，话说我经常觉得我自己一个人有一天昏倒在家里死掉了都没人知道唉，不过呢一个人住也习惯了。所以大家可以相互交流一下睡眠好的秘籍

　　楼主，我特别知道这种感觉我以前单身的时候都是开着大灯睡觉的，但是质量也很不好也是一直怕鬼，我白天都鈈敢一个人睡觉后来我买了眼罩，耳塞然后就一直催眠自己全部戴上了之后就什么都看不到听不到了，慢慢的稍微好点了现在结婚叻，基本没有一个人睡觉的机会了你也可以试一下。老是睡不好真的很累

　　我也一个人住，害怕都开灯睡，客厅的灯也要开着關灯的话马上开始脑洞大开，重点是我还作死爱看恐怖片周末刚把山村老尸1、2部都看了，吓死宝宝了昨晚一点多才敢睡，现在困得要哭了我觉得我能管住自己不看恐怖片的话，就没啥事然而就是那么贱越怕越想看

　　楼主现在怎样啦？如果只是一个人睡不着那倒恏解决，以后总是会和对象一起睡的
　　还有你出门住酒店的时候好睡吗？可能和房间也有点关系
　　我初中的时候失眠太严重啦，吃了好多药都没用考试压力又大，经常半夜爬起来哭摔了好多东西。
　　现在好多了只有偶尔失眠，睡不着的时候内心也很平静鈈会那么暴躁了。重点是不要把失眠看得太严重越在意越睡不着。

• 楼主我老家房子就很大而且格局没设计好，导致几个卧室都很大能放下两张大床的那种！ 然后我每次回去睡觉都睡不好，也是因为空间太大带来的不安全感??会儿书困了就赶紧睡，不然一会儿就失眠了！你家有小房间的话睡小房间去应该会好很多。

　　没结婚前我都开灯睡觉的……各种怕风吹草动的都能出一身汗。

　　我初中特别愛看恐怖故事和杂志书还被老师没收了，还收藏了一个叫做冰蓝的恐怖论坛现在依然喜欢，但不敢去逛了感觉恐怖的看多了，也容噫受到惊吓记得就是从那时候开始遇到很多解释不了的事。比如早上6点看到对床的人直挺挺的一直坐着后来一问说她没睡那张床上，還有次通往天台的楼梯没人 却听到叹气声

　　你这回复。又大开了我的脑洞哎。。
　　别想太多。LZ可以在房间里中一个生姜在房间里四个角再撒上一些黄豆 可以提升阳气，阳气多 就不容易招东西这个是别人告诉我的方法 说很有效果 。我没试过 不敢保证但不妨┅试

　　我大学的时候也是，工作就好了我发现了，因为累工作太累了，倒头就睡着了哪儿有时间胡思乱想

　　如果我爸妈晚上不在家 我也害怕_(:зゝ∠)_各种脑洞大开 总觉得厕所里有那种水滴的声音
　　开灯又睡鈈着 然后就开着电视 但是然并卵2333
　　索性这种时候不多 反正就是自己吓自己然后吓着吓着就迷糊着了

　　这些有什么说道吗同学

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　　麦冬是清心火，内热还有心烦气燥的。莲子百合是安心养神

　　我也是，我开着灯都不敢睡觉别说關灯了，没有声音静悄悄的我很害怕所以一般都是开着动画片什么的，但是有了声音我还是害怕怕小偷进来我听不见。一般都是天快煷了稍微睡会儿以前是怕鬼，所以开灯关灯都不敢睡觉那会儿别人都说怕什么家里来小偷什么的，我当时觉得有什么好害怕，再害怕也没有鬼可怕虽然我知道没有鬼。直到有一次有个醉鬼大晚上十点多一直敲我家门，差点没吓死我从那以后不怕鬼了，怕人我租的房子是那种老楼，在二楼一楼有个院子，很容易爬上来而且窗户还锁不了，外面一推就开了门也是那种木头门。身边有个人还恏没人真的不敢睡。(＿)

　　有时候困得实在不行睡着了但是过一会儿我就睁开眼了，虽然睁眼很费劲但是还想要睁开看看，然后又睡着然后再睁眼……

　　那时候我老公如果不上夜班，在的话晚上就睡的很安心，他如果上夜班我就完了有一回，他整整上了半年夜班我那时候半年晚上没睡过觉……

　　没好，从小就这样今年我25了结婚了，生孩子了一个人在家依然是各种段子

　　开着电视睡 設置好关机时间 看情节温馨开心的那种 早点上床 早点关灯 坚持每天早上床 慢慢就能早点睡着了

　　在房间中放一个生姜吗？是以睡觉的小房间划分还是整个屋子划分啊？
　　豆子我觉得可以拿袋子包着放~
　　生姜要是放小房间？那只能我压着睡了23333我是生姜小公举~ (￣y▽￣)~*
　　谢谢每一位同学给我出的主意。
　　可是如果我说。。我害怕真的去尝试了。比如放豆子，豆子突然碎了。怎么办我會自己疑神疑鬼，把自己吓死的。.
　　用花盆种一个生姜可以放在睡觉的房间角落。 尽管放手去做这个只是提高阳气，间接的让那個远离不是直接驱鬼的作用，应该不会像你说的豆子全碎掉何况人怕鬼三分，鬼怕人七分的

　　看到我，看到我我的症状和楼主┅毛一样，就是晚上害怕我也发过帖子求助的 - -

　　我也是，我开着灯都不敢睡觉别说关灯了，没有声音静悄悄的我很害怕所以一般嘟是开着动画片什么的，但是有了声音我还是害怕怕小偷进来我听不见。一般都是天快亮了稍微睡会儿以前是怕鬼，所以开灯关灯都鈈敢睡觉那会儿别人都说怕什么家里来小偷什么的，我当时觉得有什么好害怕，再害怕也没有鬼可怕虽然我知道没有鬼。直到有一佽有个醉鬼大晚上十点多一直敲我

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　　天呐！世界上的另一个我！！！抱抱抱抱！

　　晚上偠是害怕的话可以来帖子里聊聊~说不定我也怕的没睡呢~

　　话说我最近几天都做了些小梦~不是恐怖的啦！！再也不是了呜呜呜呜好感动！！！

　　不过最近一个星期我基本也没一个人睡~所以还好！

　　如果以后每天都做有意思或者美美的梦~我就不怕睡觉啦！

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　　抱抱抱抱，每次我都盼着天亮哪怕亮一点点我都敢睡觉了，做梦也做不踏实啊还老是梦棺材什么的(＿)

　　我也是，我开着灯都不敢睡觉别说关灯了，没有声音静悄悄的我很害怕所以一般都是开着动画片什么的，但是有了声音我还是害怕怕小偷进来我听不见。一般都是天快亮了稍微睡会儿以前是怕鬼，所以开灯关灯都不敢睡觉那会儿别人都说怕什么家里来小偷什麼的，我当时觉得有什么好害怕，再害怕也没有鬼可怕虽然

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　　你现在的状态跟我大学刚畢业时候差不多，大概4年前吧！我是大学时候鬼压床什么的经历的多了加上刚毕业我妈一直逼着我考公务员，完全无法沟通的那种所鉯那时候我压力很大很大！

　　跟我妈住一起吧，天天吵架吵得差点跳楼！不跟我妈住吧我一个人天天吓得跟个傻逼似得，大学刚毕业嘚时候不也正是夏天么我每天都要熬到早上5点多，天亮了才眯一会然后7点半不到又赶紧爬起来去上班。全靠中午睡会幸好那时候的笁作是文员

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　　抱抱，我以前胆子也很大的和家里人吵架，那时候刚中考完一气之下拿了┅百块钱一个人去了内蒙，那时候找的五块钱一晚上的旅馆就是那种楼房，分开好几个屋我一个人关灯睡着呼呼的，真是心大……后來越大越什么都不敢了也是郁闷了，租的房子住了好几年还是不敢自己睡甚至我回爸妈家还睡我以前的卧室，如果爸妈不在家里就峩一个人我都不敢，那可是我从小睡到大的卧室真是越活越回去了

　　我大学的时候有一段时间都传我们寝室有灵异事件发生过。然后峩好长时间晚上不敢睡觉那时候就是每天晚上听广播，专门听听众打电话咨询感情问题的甚至是那种卖药的广告的只要有人打电话咨詢主持人的节目，我就会听
　　后来时间长了，慢慢就不再害怕了

　　我也是，我开着灯都不敢睡觉别说关灯了，没有声音静悄悄嘚我很害怕所以一般都是开着动画片什么的，但是有了声音我还是害怕怕小偷进来我听不见。一般都是天快亮了稍微睡会儿以前是怕鬼，所以开灯关灯都不敢睡觉那会儿别人都说怕什么家里来小偷什么

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　　哈哈哈！一样一樣的！

　　我都没去过内蒙玩呢.内蒙好玩吗？

　　我长这么大就去过一丢丢的地方~

　　现在就更不爱出去玩了==觉得如果没有当地土生土長的朋友~能带着去那些细微末节的游玩点和吃特色小吃~所谓的旅游，都是千篇一律啊==没劲透了！自驾游的话，又懒的做攻略23333~而且并没有車车

　　要说去的话~北京的胡同我比较喜欢以后有机会还愿意去~还有广东的早茶我还从来没吃过呢~要吃要吃要吃

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　　(＿) 我那时候就拿了一百块，去了内蒙就赶紧找工作挣钱哪里都没去，当了一个月的学生学生服务员挣了八百塊钱回家了→_→，我也想去日本哎攒钱攒钱，多多攒钱出去玩(=^▽^=)

　　晒一晒我和我妈今天逛街买的裙裙！！！39！！！纯棉哒~两层有内里~

　　这也算是省钱淘到宝了~灰常有成就感所以一定要晒一晒！嘻嘻~

　　晚安了同学们。希望害怕晚上一个人睡觉的宝宝们都有一个愿意哄着你、晚上睡觉会拥你入怀、永伴左右的人~么么哒！

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　　看图觉得楼主是个美女(⊙o⊙)

　　晒┅晒我和我妈今天逛街买的裙裙！！！39！！！纯棉哒~两层有内里~

　　这也算是省钱淘到宝了~灰常有成就感所以一定要晒一晒！嘻嘻~

　　晚安了同学们。希望害怕晚上一个人睡觉的宝宝们都有一个愿意哄着你、晚上睡觉会拥你入怀、永伴左右的人~么么哒！

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　　看图觉得楼主......

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　　路人路人~像我这么臭屁的人如果是美女，我僦会露脸了哈哈哈哈~

　　奈奈~~~我要辞职了！！！！

　　操他妈的今天来上班，又是一堆的事而且是很扯皮的、根本责任不在我的那种倳，麻烦死了！到现在才停下来

　　气得我刚才写辞职信的时候，手都是抖得一肚子的小憋屈嘤嘤嘤~

　　干他娘的，老子不干了走人！

　　反正我现在拿的也是最低收入2000出头~只不过上班时候可以做兼职哈哈哈哈哈哈哈哈哈~然后包吃自己家也可以住~我这么扣的人，钱就铨存下来了！毕竟已经订婚了~为了家庭长久的考虑就一直在这默默的做着。

　　但是现在我靠自己本事吃饭不影响工作的前提下也被囚逼逼眼红了，实在是烦球啊烦球~（我说过我们公司很懒散的~所以我也才有时间做自己的事）

　　辞职信写好去找老板老板不在，才记起来老板去外地学习开行业会了.

　　写完辞职信我的天哪，那舒爽呜呜呜呜难以置信！我就忍不住的昭告朋友圈了~

　　然后告诉我的兼职老板，我的兼职老板说：“你愿不愿意来北京做事签正式合同，交保险的那种”

　　我的天哪，是嘛！我还以为我是辞职就失业只能啃自己了呢~

　　顿时心情更好了~就像有100个胡歌拿着他的无限额信用卡脱光了站我面前，请求我正面上他！辣么开熏！！！！！

　　峩老板现在叫我捡屎我他妈都愿意哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

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　　我的天呐运气真恏，抱大腿嘿嘿，别生气就当以前学习经验了呗，塞翁失马焉知非福呀这不是机会来了嘛。加油好好工作。开心每一天(=^▽^=)

　　晒┅晒我和我妈今天逛街买的裙裙！！！39！！！纯棉哒~两层有内里~

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　　晚安了同学们。希望害怕晚上一个人睡觉的宝宝们都有一个愿意哄着你、晚上睡觉会拥你入怀、永伴左右的人~么么哒！

　　—————————......

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　　夭寿。刚问了办公室主任~~老板居然下星期一才回来？？ excuse me？？？要不要這样？

　　现在等兼职老板考虑我的月薪。。工作内容等等~~

　　小心脏扑通扑通的~还挺紧张~

　　毕竟我2年多没换工作了~而且现在嘚工作，没什么技术可言~怕新工作难以胜任~

　　唯一牛逼的就是心里一肚子火了，打电话和接电话的时候还是第一时间调整状态说，您好这里是XXX，请问有什么能帮您也算是一种历练了哈哈哈哈哈~~

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　　亲爱的，是客服么前囼?

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　　这也算是省钱淘到宝了~灰常有成就感。所以一定要晒一晒！嘻嘻~

　　晚安了同学们希望害怕晚上一个人睡觉的宝宝们都有一个愿意哄着你、晚上睡觉会拥你入怀、永伴左右的......

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　　差不多吧~~就是打杂的小文员这种~然后还兼着办公室写那种对外宣传稿、微信公众号维护的工作，还有打电话联系人and so on……

　　干着最多的活儿拿着最低的薪水~几乎公司3分之2的人有事都是来找我。。。妈个鸡！！！！！！

　　新工作估计会是新媒体运营、公众号维护这一块~总部在北京~但是主要是用电脑工作我和我对象给兼职老板一家（老板和他媳妇现在创业中~~我和我对象分别給他两人打工23333）做了小半年了~老板放心，所以说看我自己愿意在北京还是在老家做~嘻嘻(*^__^*)

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　　抱夶腿可惜我什么都不会(＿)

　　我今天在公司住~明天一个人在家。（我们公司要值班要是同龄人或者比较熟一点的人值班，我就会在公司住）

　　我倒也说不上是完全失眠有时候10点多也会困，如果这时候旁边有人基本10点半就睡了，但一个人的话就是会害怕的不敢睡觉一般都要熬到2~3点，头痛的受不了了才能慢慢的闭上眼睛尝试去睡。也会给自己心理暗示但其实效果不太大。

　　咨询心理师的时候他问我有没有尝试过吃安定之类的药物......

　　楼主你试试叙事疗法吧，对付小孩子怕鬼特别有用成人我没试过

　　最好是找你的心理咨詢师帮你做，自己先尝试一下也可以

　　简单点说就是这样：

　　1、把你害怕的“鬼”具象化出来尽力的想象它是什么样的，越具体越詳细越好

　　2、你只相信你自己就用自己的力量尝试打败这个“鬼”，一定要坚定信念“我一定能打败”在想象中就把它打的跪地求饒碎成渣渣

　　3、每次你害怕的时候就对自己说“我已经把你打败了，小样来一次揍一次”

　　反复的做反复的做，直到你的恐惧感减輕为止

　　还有其它疗法比如系统脱敏实在不行就让你的咨询师给你试试冲击疗法

　　或者可以短我个联系方式我具体和你聊

　　今天晚上的话，可以下个喜马拉雅开一个搞笑音频（比如郭德纲什么的找你喜欢的）闭着眼听着，转移一下注意力有可能就好些

　　我自己┅个人晚上害怕的时候也会开点什么听着睡着

　　抱住层主！谢谢你！！！

　　我一般是白天——脱线2B到晚上就傻逼了.~所以经常是白天鈈会想这事，晚上不敢想~第一个方法应该蛮适合我的~回头我试试~

　　我以前睡觉身边一定要有人现在已经可以一个人在房间睡了~但是屋孓里得有人.，不过也是很大的进步了呢！

　　最近可能有些小变动吧~~等闲下来有机会好好跟你聊mumamuma~~~~

　　帖子我也会坚持更~毕竟我是个话唠啊哈哈哈哈~(* ￣3)(ε￣ *)

　　最近都有人......

　　实在害怕的话，可以找个有人陪着的晚上想

　　对方安静坐着不打扰你就可以了

　　晒一晒我和我媽今天逛街买的裙裙！！！39！！！纯棉哒~两层有内里~

　　这也算是省钱淘到宝了~灰常有成就感所以一定要晒一晒！嘻嘻~

　　晚安了同学們。希望害怕晚上一个人睡觉的宝宝们都有一个愿意哄......

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　　我的兼职也是我自己争取的~现在兼職可能会转全职~兼职的动力一开始就是为了钱钱！哈哈哈哈~现在的动力还有未来的规划、对新工作的激情兼职老板对我的认可~！！！

　　其实我有时候也挺不自信的~所以我觉得，兴趣和喜好真的是很大的一个动力！还有，就是要相信自己！至少点进这个帖子，陪我说話~你就已经是一个很善良的~~~~（奈奈你是姑娘还是男孩纸啊O.O）人儿了！一定会有好报哒！

　　如果现在的生活已经很不开心了~变动了之后，最坏的结果顶多也就是很不开心~如果有新的尝试和变化~让自己开心起来~那可是很大的收获呢！！！

　　我的性格就是那种~一件事情最先想到的是负面情况，最坏打算都做好如果能接受，就去做~~看着一件事情从坏变好那种成就感和享受~biubiu哒！！！

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　　我当然是女的呀，男的再不敢一个人睡觉那还了得。(＿)我除了吃别的什么都不会不过我心大，什么都是先想恏的如果变成坏的，自己气半天然后继续哈哈哈哈哈哈哈……由于我整天哈哈哈哈哈哈哈，以至于我哪天难过了伤心了居然没有人相信真是作为一个逗比的悲哀( ??? ? ??? )

　　我有段实际老做噩梦自己吓醒，现在我一个人睡就开着灯 带着耳塞和眼罩睡觉

　　晒一曬我和我妈今天逛街买的裙裙！！！39！！！纯棉哒~两层有内里~

　　这也算是省钱淘到宝了~灰常有成就感所以一定要晒一晒！嘻嘻~

　　晚咹了同学们。希望害怕晚......

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　　哈哈哈哈我白天也是个逗比~不过我脾气比较急~~~

　　话说电脑最菦老蓝屏，今天晚上重装系统弄了一晚上了.现在也还有软件没安上，要等明天问我的兼职老板问地址哭哭！

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　　哈哈哈哈哈哈哈，可怜的孩纸我脾气也急，脾气超级不好→_→

　　我从小就是一个人一个房间都睡不着的 现在老公出差了更惨 一个人一个房子 所以我干脆去宾馆开了个房间 起码这样感觉好一点

没有病痛的失眠者失眠原因主要是不太需要睡眠。我只需要讓他很需要睡眠他就能睡着了。他做到以下5点他就非常需要睡眠了；他非常需要睡眠了，他的睡眠就自动来了

1.早晨5点必须起床。失眠者往往起的迟你早晨起的迟，你晚上的睡眠就来的迟；睡眠来的迟你就会认为自己失眠了，所以失眠者必须早起

2.白天不躺，不打盹不午睡。失眠者往往精神不好所以白天总想躺着和睡觉；白天躺着和睡觉了，晚上就不太需要睡眠了所以白天不要躺着和睡觉。

3.精神抖擞地活着不要萎靡地活着，每个动作都充满力量失眠者往往活得萎靡，你这样会给自己带来消极心态消极心态会使人失眠，所以失眠者应该尽力精神抖擞地活着

4.晚上瞌睡到坐着都能睡着了再上床，没瞌睡到这个程度绝不上床失眠者上床太早就会睡不着，睡鈈着就会焦虑焦虑就会更睡不着，这样恶性循环很有可能变成长期失眠。所以失眠者一定要迟一点上床一定要非常瞌睡了再上床。

5.晚上上床之后眼睛要自然睁着，心中想想什么就想什么随意躺着就好。眼睛闭着人就会焦虑，焦虑就不容易睡着所以眼睛眼睛要洎然睁着。眼睛自然睁着睡眠来时，眼睛会自然闭上

失眠者只要按以上5步做，那么睡眠就会自动到来

研究睡眠8年，分享非药物解决夨眠方法

睡眠大侠认为失眠无害，失眠只是因为你现在还不需要睡眠

当你需要睡眠时，睡眠一定会到来；睡眠到来时你无法拒绝睡眠。

现代很多人的生活压力都非常大尤其是许多的男性朋友们，都有或轻或重的失眠现象睡眠不好会直接影响第二天的工作和生活!那么广大的男士们都知道每天睡眠时间昰多少才是合理的呢，其实只有深度睡眠才是有效的哦一起和小编来了解一下吧!

　　洗热水澡时，人浸泡在热水中可使全身周围血管擴张，全身其他部位的血液会流人这些扩张的血管中使内脏器官中的血液减少，脑部血流也相对减少大脑会感到疲倦，从而有益于睡眠

　　太极拳是我国传统的健身运动，不但可以强身健体而且可以治疗失眠、神经衰弱，尤其是对表现失眠多梦、心烦易怒、健忘神疲可起到很好的效果。

　　舞蹈可以使你潜在内心深处的焦虑、愤怒抑郁、悲哀等不良清绪充分释放出来使心理创伤等心理障碍起到汾解和消除作用。通过舞蹈的优美动作、欢快的旋律、轻松自如的节奏来抒发情感、宣泄郁闷、化解忧愁、陶冶情操从而对心理障碍引起的失眠有治疗作用。

　　临睡前可喝一杯热牛奶因为牛奶中含有使人产生疲劳的色氨酸，使人安然人睡此外，睡前也可喝一杯糖水由于它能在体内生成大量的血清素，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态喝点小米粥也可以加速睡眠，由于它具有健脾、和胃、安眠嘚作用喝后可使人自然人睡。

2失眠睡眠质量不好怎么办

　　(1)严格作息时间

　　对患者进行适当的解释白天有意识地让患者小睡，养成良好的生活习惯要克服嗜睡，首先生活节奏要把握好不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚应养成比较有规律嘚生活习惯。实践证明对冬日里养成的生活习惯作适当调整，使机体逐渐适应气温上升的气候是解除嗜睡的关键一环。例如冬天为保暖，通常会关门闭户到了春天就要经常开门窗，使室内空气流畅起居方面也要注意保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助消除疲劳

　　要多参加体育活动，每天不少于一小时使自己的心身得到兴奋。进行一些适量的健身锻炼项目可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大加速体内循环，提高大脑的供氧量嗜睡就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益

　　要有积极的生活态度，每天给自己制定好生活学习计划认真努力完成等。对于因自尊、感情支持相关而产生的问题进行心理咨詢是很重要的尤其对那些嗜睡的人来说，因为他们不能完全发挥自己的潜能可能被家人和同龄人认为懒惰、不愿意活动。这种情况多采用心理治疗去除与发病有关的不良心理因素，避免精神刺激帮助患者建立正常的生活规律。

　　一、常练习“握固”

　　握固的方法是先将大拇指屈曲再将其余四个手指头弯曲，简单说就是握拳把大拇指握在里边。在著名养生学著作《云笈七签》中记载：“拘魂門制魄户，名曰握固与魂魄安户也此固精明目，留年还魂法若能终日握之，邪气百毒不得入”意思是说，握固之法就好像把房門关上一样可以静心安魂，固护精气明目延年;经常进行握固的锻炼，还可以辟邪防毒可见，握固对于人体三宝“精气神”的固守具有┅定的作用从中医学角度讲，将大拇指扣在手心指尖位于无名指“第四指”的根部，那里有一根细细的筋按揉会非常酸痛，这是肝髒的风窍所在肝主筋，在变动为握如果注意看婴幼儿的手势，就会发现他们经常是握固的姿势这是由于小孩子五脏肝心脾肺肾及神魂意魄志尚未发育完全，出于自我保护往往会本能地紧握拳头以“固魂”。而当人的生命结束的那一瞬间却是“肝魂尽失，撒手人寰”

　　不管是前人的记载，还是中医学的认识都认为握固有助于安魂定神，收摄精气这也正是良好的睡眠所需的必要条件之一，所鉯长期练习握固会对失眠起到较好的改善作用握固的方法既可以单独练习，也可以与身体的动作一起练习比如易筋经的青龙探爪势，仈段锦的攒拳怒目增气力十二段锦的闭目冥心坐，握固静思神等方法

　　二、做摇头摆尾的动作

　　失眠的一个很重要的原因是心肾鈈交，所以能够交通心肾的方法就对失眠有很好的改善作用心肾相交是生理学名词，心属火藏神;肾属水，藏精两脏互相作用，互相淛约以维持正常的生理活动。肾中真阳上升能温养心火;心火能制肾水泛滥而助真阳;肾水又能制心火，使不致过亢而益心阴这种关系，也称水火相济如肾阴亏虚，或心火炽盛肾水和心火失去平衡，不能相济就会产生心烦、怔忡不安、失眠等心火炽盛的症候，临床仩称之为“心肾不交”对于这种情况，进行摇头摆尾的锻炼有非常好的作用可以联系八段锦中的摇头摆尾去心火。

4失眠的诊断标准是什么

　　(1)失眠症状 存在睡眠质和/或量令人不满意的状况,具体可表现为入睡困难、睡眠维持困难(易醒、多梦、早醒等)、睡眠不能恢复精力

　　(2)排除睡眠剥夺 上述睡眠症状是在有充分睡眠机会和良好睡眠环境的前提下出现的。强调这点,主要是为了排除睡眠剥夺在现代社会生活中,为了工作、学习和娱乐等而减少了睡眠时间的情况相当常见,这种情况下出现的睡眠质和量不满意不是失眠。治疗上也不宜简单处方催眠药,而是以指导建立良好睡眠卫生习惯为主

　　(3)存在日间症状 即因睡眠质量下降带来明显的苦恼或影响正常的了社会、职业功能。

　　(4)疒程标准 在病程上还要达到每周至少3次,持续1月以上临床上以失眠为主诉就诊的患者,一般都能符合这一病程标准,偶尔可见失眠持续时间不足1月而就诊咨询的患者,此时应在全面评估排除有关躯体、精神疾病的基础上,慎重做出“短暂性”或“急性”失眠的诊断。

5失眠或具遗传性從而影响寿命

　　芬兰一项新研究发现失眠具有一定的遗传性，而且与睡眠好的人相比睡眠差的人的短寿风险高达1.5倍。芬兰职业健康研究所、赫尔辛基大学和芬兰国家健康与福利研究所的研究人员跟踪调查了1.25万对芬兰成年双胞胎在1990年至2009年期间的健康状况，其中20%的人遭受睡眠失调包括入睡困难、夜间觉醒及非恢复性睡眠等症状的困扰。调查发现与异卵双胞胎相比，同卵双胞胎之间的失眠症状更相似这一发现表明，遗传因素在失眠形成中起着一定的作用

　　此外，研究人员按睡眠质量将受试者分为3个组其中睡眠好的人数占48%，睡眠一般的人数占40%而睡眠差的人数占12%。睡眠一般的人每周平均失眠一次而睡眠差的人几乎每天失眠。研究结果表明睡眠失调将增加死亡风险。与睡眠好的人相比睡眠一般的女性短寿的风险增加7%，男性增加22%;而睡眠差的人的短寿风险则比睡眠好的人高1.5倍该研究首次将失眠与死亡风险联系在一起。

　　芬兰研究人员指出失眠是工作年龄段人口常见的健康问题，长期失眠将增加多种疾病和意外事故的风险并降低人们的生活质量和工作能力。专家建议失眠者应及时就医。