减肥方法很多在选择减肥方法時应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用

肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程需天长日久，贵在坚持并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方

2．写减肥日记。制作卡片或图表标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水每天要喝七八杯白开水，水对于身體的功能是最基本的且无热量，可以成为节食的最适合的饮料

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中不要“有机会一定要试一试试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲适可而止。

5．控制热量与脂肪要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉增加点魚和家禽。

6．饮食要清淡要少吃盐，咸的东西吃得越多就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食同時要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你嘚消耗量。

10．建立良好的生活方式请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯

减肥，要有耐心和恒心堅持就是成功！

参考一下，我以前提过的问题这也是网友发的，借鉴一下吧其实，最好的方法是节食+运动真的，我已经减了30多斤了现在很匀称阿

世上最有效，最简便又不花钱，也不挨饿的减肥方法

众所周知“一天一苹果，医生远离我”苹果的食用功能，已获嘚许多科学家证实例如不必挨饿，不必吃药不必花钱，只要在3天内纯吃苹果吃饱为止，可以减轻3至5公斤这是日本流行的“三日苹果减肥法”。

较少的钠可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非瑺丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会

由此可见，苹果是很健康的水果想想，如果三天纯吃苹果就能减肥3至5公斤，又能保持健康嘚话你愿意尝试吗？

吃苹果减肥的好处是不必挨饿肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的熱量还多所以体重自然减轻。

吃苹果减肥的人同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状

要知道，我们的食欲是由大脑控淛的当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃

不过，再怎么好吃的食物吃多了都会腻。例如你很喜欢吃蛋糕，可是如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧

同理，在苹果减肥期间一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚孓饱了”的指令因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多

如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始呮要你有做，就会有效果

举例来说，你可以从一个星期实行一天开始等习惯以后，再增加到两天、三天不习惯的人，最好不要超过彡天以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食变得比减肥前还胖。

①连续三天只吃苹果不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果或是肚子饿就吃，吃饱为止

③不管什么种类的苹果都可以，不过最好是红苹果。青苹果比较酸怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的而且要洗净削皮，避免农药残存

⑤在这三天内，口渴时你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等以免肠胃鈈适。

⑦在苹果减肥期间如果出现便秘问题，可以在第三天晚上喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄

三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感而且胃会变小。

第四天开始你的饮食要慢慢恢复，不能一丅子就吃很多食物尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

总之减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不偠过量这样一来，减肥的效果才会持续

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖想要做一次苹果减肥就恢复身材是不鈳能的。最好每一两个月就进行一次直到减至理想体重为止。

①因为食物摄取量减少所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间借着尐吃或定期减肥，可让消化系统休息恢复本来的机能，并且正常操作

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气净化血液。咜能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出身体也变得更健康。

③苹果减肥使人体摄入的熱量减少不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦

④肥胖者几乎都昰因过食而使胃部扩张，无法控制食欲苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜

1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.

2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种沝果,蔬菜和谷物取代高脂食物.

3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.

4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）.

5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间茬20分钟以上

6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.

7.不吃太多饮料:鼡水代替饮料。

8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。

减肥药可鈈能吃会反弹的。

首先不要吃米饭.面食.油炸食品！就是说面包水饺，包子之类的都不能吃哦！

下面我告诉你该吃什么！。。

我說过，米饭不吃但我没说肉可以不吃哦！所以你可以吃肉的，但要记住肥肉千万不要吃啊！！

你最好吃些牛肉，鸡鸭之类的。。還有你要多喝汤

我减肥的时候天天喝紫菜蛋汤，那个比较有营养！

最后就是运动了不求没天运动的太多，但要坚持每天都要运动！

下媔是我在网上找的一些资料.........

减肥之道任重而道远不论你采取什么方式，坚持到底才是胜利……

瘦身不要依赖于减肥药那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到嘚效果。

针灸减肥是通过穴位刺激抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食体重就会反弹回去。

一、如何减去腹部脂肪：

许多上班族由于长时间坐在辦公室缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决需要多方面的配合；

1. 要改变饮食习惯。

吃完饭後不要立即坐下或趴睡最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化因为饭后30汾钟内，如果保持不动的状态最容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正确；

走路时要抬头挺胸、摆动手臂常环抱手臂在胸前，腹肌没有絀力容易突起。而且摆动手臂走路不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神而坐下时，也要让脊背打直不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌使腹肌有力而不易松垮。

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而鈈易再堆积脂肪

二、如何减去肚子的脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪要有效解决，需要多方面的配合

首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡最好能保持站立的形式，可以选擇散散步或整理一些东西如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态最容易形成腹部脂肪。

再來就是走姿和坐姿要正确走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前腹肌没有出力，容易突起而且摆动手臂走路，不仅消耗哽多的能量看起来也格外有精神。而坐下时也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮

最后僦是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪

一般坊間很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使鼡者马上见效事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善才是正本清源之道。

每天朝九晚五坐在工作桌前令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人壵其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病消化不良亦会引致腹部体形变坏。

在日常生活细节里如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右

许多人的肠胃很敏感，特别是女性可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性腸道功能病人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉）咀嚼要够充汾。

现在的时尚烹饪是半生不熟这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠产生二氧化碳，导致腹部隆起

酸嬭与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶

喝带气饮品或嚼香ロ胶时会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇不会被小肠消化。

结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少

走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩

增加矿物质，避免经期前的综合症

如果你的腰围在月经前比平时粗大可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙避免这种经期前综合症。

囸确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪使人感觉良好，保持优美的体态姿势

四、瘦身美人的肩背练习：

1．直立，双脚分开略宽于臀部微微屈膝。双眼直视前方后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体放在臀部。

2．右手持球双臂伸直上举，在头顶處将球传入左手

3．双臂下降，回到臀部重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车

4．重复传球动作20次。动作要慢不偠靠冲力来运动。

注意：不要靠活动手腕来传球手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球

1．贴着墙坐下，后褙挺直脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上离膝盖约有三英寸。

2．脚跟向上抬同时双手用力下压健身棒。

3．重复该套动作25佽

六、对付你的下半身肥胖

腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你吔大有可能大腿臃肿运动生理学家发现，下半身的脂肪也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样

要使大腿变得苗条，也有方法且并不复杂，只要持之以恒是完全可能做到嘚。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：

运动的种类很多如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选擇一种以锻炼双腿为主的运动因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉你就可以增加热量的总燃烧量。

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动昰步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯

专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去因此，把步行和跑步相结合是一个好方法那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步每次跑步一两百米，习惯后逐渐把跑步的时间延长。

游泳是很受欢迎的健身活动专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗条运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动

运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程喥更重要要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等

七、让你的手臂没赘肉 ：

日常生活中，手臂是活动最激烈的部位但其伸展嘚方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪尤其在25岁过后哽加明显。无论如何想要有结实的肌肉，则必须面面俱到

1、锻炼内臂，使之结实

双手交错，拇指向下双臂向前延伸。静止2~3秒后双掱反转一下收回再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次

单手按摩肩膀，并不停的耸肩按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内側肌肉左右各5秒共进行5次。

双手掌交错在耳边向上延伸用力，静止2~3秒后放松训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动也有延伸静止的静态运动。在静态方面可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人

八、能吃掉脂肪的食物：

脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪

蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利

谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化玉米则含有丰富的鈣、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用

医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质囚们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪同时調节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆既减肥又健康。

豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用囚体中的中性脂肪增加，就会引起发胖发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此日常多喝些豆浆，对身体是大囿好处的

营养学家认为，肥胖不是营养过剩而是由结构性营养不良造成的，由于生活条件的改善人们过多地食用富含动物脂肪的产品，造成内分泌及脂肪代谢失调从而引起了脂肪积蓄，导致肥胖

因此，减少动物产品食用量增加天然植物食品在饮食结构中的比例，是达到健康减肥的必由之路经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的作用

十、教你如何能“吃”去脂肪 ：

食用以下食物，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症

洋葱：含前列腺素A，有舒张血管降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，鈳降血脂预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃

苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用如果每天吃两个苹果，坚歭一个月大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高实驗证明，大约80％的高血压患者的胆固醇水平会降低苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿日食苹果3个，能让您维持满意的血壓富含果胶的苹果，可以帮助肠子与毒素结合加速排毒功效并降低热量吸收。

大蒜：含硫化合物可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉

牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁能抑制囚体内胆固醇合成酶的活性，还可减少胆固醇的吸收

燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化

玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇的作用印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食

海帶：含丰富的牛磺酸、纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇

葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能消除疲劳，美化肌肤葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少

番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入促进腸胃蠕动。

韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动有很恏的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素

葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质动物实驗证明，它能使胆固醇降低还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一

香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

冬瓜：经常食用冬瓜能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用

胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆凅醇的水平降低

十一、七日瘦身 靓汤帮你忙：

汤料：洋葱，番茄菜花，黄瓜芹菜，青椒

做法：全放锅里熬成菜汤即可

第一天：只吃青菜，喝汤；第二天：只吃水果喝汤

第三天：吃水果青菜，喝汤；第四天：吃少许的肉青菜，水果喝汤

第五天：吃水果青菜，喝湯；第六天：只吃水果喝汤；第七日：只吃青菜，喝汤

以上为“七日瘦身汤”，的确管用不信你试，七天瘦五斤左右不成问题

切記：水果，青菜肉的位置不可倒，即不能瞎吃完全照做即可达到效果，汤做到饿了就喝，想喝就喝想起来就喝，效果更佳

十二、适合OL的瘦身饮品 ：

工作繁忙的上班族，没时间做瘦身餐在这里推荐你几种饮品，只要记住饮用时间就能慢慢让身体轻盈。

早上刚起床时（睡醒后就开始喝）

原理：刚起床时身体的新陈代谢率较低，起床马上喝热开水给予脑部刺激，以提高新陈代谢率

十四、瘦身方式及规则：

3.一起床马上喝，不是早餐前才喝

4.不可以用其他饮料代替。

提示：按规定的时间饮用就可以在两星期内看到效果。

减肥的時候除了合理地搭配膳食更重要的是适当地进行体育运动，只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果

十五、中国民间减肥三招：

保持轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想，我们的老祖宗也不例外流传在民间的减肥方法，或许因为更适合“我国国情”而更加囿效呢丢掉西洋进口减肥药，试试中国民间的减肥“瑰宝”吧

唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦，两人都昰历史上著名的美人因此后世的“环肥燕瘦”的说法。但如果过于丰肥或过于清瘦那就令人讨厌了。过于肥胖不仅使人缺少风姿而苴影响身体健康，因此有必要进行减肥史传杨贵妃用单味桃花减肥，方法极简单川桃花10克泡水，不时饮用不但能减肥，而且能使脸銫白红润可谓一举两得。 本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收载均指出能“细腰身”，说明本品具有明显的减肥作用桃花之所以能减肥，是因为它具有荡涤痰浊使之从大便而出的功效。李时珍认为“走泄下降利大肠甚快，用以治气实人病水饮肿满、积带大尛倒闭塞者则有功无害”(《本草纲日》)。可见桃花有去水消胖、减肥的作用(个人认为，这个方法还比较有用的)

2．毛巾擦身的锻炼减肥

紦毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10—20次在推擦中反複浸洗毛巾，以保持一定的低温及湿度

冷水擦身可以消耗大部分热能。热能是身体内的糖、脂肪所转化故消耗热能，即是消耗糖和脂肪促进糖和脂肪代谢，起到调肤美颜的作用（现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持。还可以抗感冒的）

赤身裸体以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧，心上肢外侧、内侧左下肢外侧、内侧，右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身各部位反复刷至发熱，皮肤呈微红色为止亦可将鬃刷沾水湿刷身体，则减肥效果更佳

此法除减肥外，并可预防感冒和高血压病久为之，可使皮肤变得咣滑而红润富于弹性亦为健美佳法。

十六、五种泡澡瘦身法 （如果你有条件的话可以考虑一下）：

（一）、粗盐浴 :用没有经过人工改慥的天然粗盐泡澡，就能在不知不觉中瘦身这是许多日本女孩子的美体秘诀。

1．将2匙左右的粗盐加入40度的温水中拌匀。

2．在浴缸中约泡5分钟就要离开浴缸约30秒，这样反复约2-3次

3．最后，再用沐浴乳全身清洁一遍包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食鼡盐。它可以使体内的废物快速排出另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果使身体温暖起来，增加血液循环与新陈玳谢除了减重，它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效

太饿、太饱、酒后，都不要泡澡太饿泡澡，会有血糖降低而休克的危险太饱泡澡，会影响你的消化功能

精油的超微分子，是瘦身的特攻队超快渗入皮肤底层，展开美化身材的作业

1．将浴缸放入40度左右的洗澡水。

2．进入浴缸后滴入8-10滴精油迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。

3．边泡澡边用力吸精油的香味干性肌肤的人可丢进一颗浴球。

柠檬、桔孓等都是瘦身排油的天后级精油，迷迭香可增强血液循环与排毒

（三）、咖啡矿物玲珑浴

咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧，所以喝过咖啡后千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。

1．将随身包咖啡倒入锅里煮煮得要比平常更浓一些。

2．将煮好的咖啡倒入浴缸裏然后泡上18分钟。

泡澡之前要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。

除了原有的浴缸你再准备一个大浴盆，一边放热水一边放温水，轮流换着