不知道你是否发现很多人都喜歡在跑步后做一些拉伸运动，你知道跑步后花上5分钟做拉伸运动我们会发生什么良好的正面变化吗？偷偷告诉你一声只要在运动后安靜进行拉伸运动，这4个好处就自然而然的找上门来。

第一个好处：促进身体柔韧度

跑步后的身体会因为疲劳和体力的流失与消耗而变得僵硬所以进行适当的拉伸运动，就能有效提高我们的身体的柔韧度帮助我们的身体变得更加放松、更加舒适。当我们提高了柔韧度以後就可以帮助身体更加舒适、进行一些有关柔韧度的运动（比如说是瑜伽运动）也会更加轻松、更容易掌握。

第二个好处：消除运动后酸疼

跑步后的身体更容易酸疼和遇到诸多的不适这个时候我们就可以多多通过拉伸运动，消除身体不适感提高运动体验，从而帮助自巳提升运动热情让我们更喜欢运动。通常来说手臂、大腿等部位是最容易遇到运动后迟缓性疼痛的，这个时候我们就得在运动后多哆进行拉伸运动，尤其是注意多进行腿部和手臂的拉伸有关四肢的拉伸是最有效的。

第三个好处：帮助静脉血回流

拉伸运动可以帮助身體的静脉血回流在运动中血液流速比较快，突然停止运动静脉血就无法回流从而有损健康，还可能会造成诸多的不适感而拉伸运动溫和不伤身、有效又容易进行，所以可在运动后进行少量这类运动通过这类运动，以此来帮助静脉血缓缓地流动以免给身体健康造成鈈适。

在进行拉伸运动的时候需要温和地进行，每一个动作都应该记住尽量维持15秒钟如果可以维持到20秒钟也可以尽量维持20秒钟。

第四個好处：协助肌肉变得紧致

拉伸可以促进我们的肌肉乃至更个身体变得更加紧致变得更加有型。因为拉伸对于肌肉的塑形有着良好的促進也对各个方面有着稳定的提高，所以我们可以多多进行拉伸运动多进行拉伸运动，每一个动作都应该进行十五秒钟以上这样可以幫助我们的肌肉变得更加紧致、更加有型，经常进行拉伸运动的肌肉肌肉线条也会更加完美。

跑步后花上5分钟做拉伸运动我们就可以獲取4个好处。我们在进行拉伸运动的时候也得注意些事情，1、多多进行局部拉伸；2、每一个动作都进行15秒以上；3、循序渐进地运动