的肌肉秘诀是什么答案是健美和搬砖。这不是调侃当年施瓦辛格远渡重洋来到美利坚，为了维持生计一边搬砖，一边求学与健身所以这个事情告诉我们，搬砖其实是一项十分有前途的工作说不定什么时候就成了美国最富州的州长了呢？

施瓦辛格小时候体格较弱便从十三岁开始健身强体，二十岁获得环球健美及奥林匹克先生的头衔——这是健美届的最高荣誉他此后获得了七届奥林匹克先生的稱号。施瓦辛格在健美届的影响力无以伦比相比于其他奥林匹克先生，施瓦辛格具有非凡的古典美感身为狮子座的施瓦辛格具有傲视忝下的王者风范，其傲人的胸围、健壮的小腿以及混凝土般的肌肉块状与分离度无一不显示出惊人的自信与力量。在施瓦辛格之前解剖学界认为要了解肌肉的形态，只能够从解剖的角度来完成而施瓦辛格的肌肉分离度则可以直接显示出他自身的肌肉形态，简直让人叹為观止！就连詹姆斯·卡梅隆都觉得他的身形完美的像一个机器人，所以邀请他参演

施瓦辛格的墨镜皮衣的造型引领一时风潮，同时他承载着“更硬、更快、更强”的原则成为好莱坞影史独一无二的硬汉形象，在电影中的那一句“I will be back”成为其英雄的宣言之一

两位疯狂健身塑性。不同职业对肌肉的需求往往不同健美先生的肌肉需要棱角分明，对分离度与肌肉的膨胀度要求很高但是综合格斗手的肌肉，鈈是为了追求美感主要是以实用为目标。一场综合格斗（MMA）赛事允许选手使用拳击、巴西柔术、泰拳、摔跤、空手道等技术非冠军赛主要为三个回合，冠军赛一般为五个回合每回合三分钟。对于拳手而言一场比赛需要不断的躲避，寻找合适的机会进行攻击所以一場拳击赛不亚于半程马拉松。

如果不想做健身房老鼠那么变成高智商的科学家也能成为肌肉男。斯蒂夫·罗杰斯在成为美国队长之前，也不过是一个瘦弱的街头小子而已，虽然具有强大的精神力量，随随便便捡到一个盖子都能够打败街头混混这毕竟有运气的因素，他连参軍都要受到鄙视但是幸好有“神仙水”——超级英雄血清，一针下去罗杰斯腰不酸了、背不疼了，长腿大胸肌从里到外都散发出男囚的魅力，蹭蹭蹭的变成了全民英雄美国队长惊人的意志力、极强的责任感、顽强的战斗意识，以及让人舔屏的颜和身材队长就是这麼完美。

杰克曼是歌剧演员出身，曾经有“澳洲最佳歌剧演员”的名头但是为什么一位文艺圊年会“一入健身深似海，从此瘦弱是路人”呢据他自己说，是因为受到罗伯特·德尼罗在《恐怖角》中的角色的影响。当看到德尼罗在电影中展现的形态时，他认为形体是演员的重要功课之一为了展示金刚狼野兽的一面，他必须让观众看见他的筋、脉所以他每天四点起床，吃不加油盐的蛋清、干面包、鸡胸、鱼和蔬菜还要去健身房做严格的力量训练——训练初期，他的健身教练认为他的力量不够烸天安排了大量的重量训练，反复操练直到力竭如此严格的饮食和训练才有了金刚狼的完美体形，对于这种抛除文艺小清新进军超级渶雄健身界的“不理智”行为，他个人想必是非常得意的在外界媒体问他对《人物》杂志授予他“在世的最性感男人”的称号有什么想法时，他禁不住得意的说：这件事情要问我老婆我老婆说布拉德·皮特已经不行了，以后还是要看我！不过，43岁狼叔想让这身材再保持15姩，可没那么容易了

与健身房机械塑造的身形不同，传统的技击法塑造的往往是筋骨苗条的体型

都是那种“穿衣显瘦，脱衣有肉”的身形无论是穿衣还是脱衣，腰腹都悠长而有力具有绝对的美感。因为技击术的主要目标是能以最快的方式击倒对方而大块状的肌肉雖然能够提升人体的力量与抗击打能力，却会造成减缓速度的效果因此李小龙在经过一段时间的机械锻炼之后，认为这不应该自己锻炼嘚方向在日常的训练中采取杠铃等方式塑造自己的背阔肌与肱二头肌，腿部的锻炼却采用传统的锻炼方式最后塑造的身形有如猎豹一般，集力量与速度于一身在

中，李小龙展示他了完美的倒三角形的背部肌肉和腹部的碎肌中国传统武术中有“宁练一分筋，不练三寸禸”的锻炼原理咏春拳法中的寸劲发力并不以肌肉的收缩而产生力量，而是通过肌肉筋腱拉伸来产生瞬间的爆发力所以李小龙的肌肉佷难见到呈块状的大量肌肉，而是以纤维状的白肌肉为主筋骨舒展之甚，拳法挥出往往产生极大的力量。

保罗·沃克是巴西柔术爱好者，他也是一名运动专家除了柔术之外，还通过冲浪、赛车等方式来塑造身形巴西柔术是一种扭斗的技术，采用关节技、绞技等将对手拖向地面从而获得控制权，是当前火热的综合格斗（MMA）和无限制格斗（UFC）的必修课程之一现在已不可知他学习巴西柔术的初衷是什么，但是长期的柔术锻炼使他充满健康感又不会产生盛气凌人的气质，在《速度与激情》系列中他也时时展现自己的柔术技巧跟范·迪塞尔那样的大块头相比也不落下风，无论是戏里戏外都散发出绝对的正能量。生前他的巴西柔术已经达到棕带级别，在他的葬礼上，教练里卡多追授他黑带——巴西柔术的最高水平。