手机、电脑、家务活、抱孩子這些看似简单的日常行为，会使腕关节肌肉群每天重复处于过伸或过屈状态长期以往下去，肌肉力量下降保护关节能力下降，腕关节會出现慢性劳损表现出僵硬、酸痛等症状。

下面给大家介绍6个手部锻炼的动作坐位及站位都可实施，每天有空跟着做有效缓解腕关節症状。

假如您腕部疼痛症状非常强烈且近期有手腕撞击史，请快速就医排除腕部脱位或骨折自己在家缓解就是在耽误手指关节痛治療方法时间。

以下动作以左手腕疼痛为例 在操作过程中请勿使用蛮力。

左手屈腕右手掌心贴于左手手背，将左手腕按压5秒左右

左手臂旋转掌心朝外侧。右手掌心贴于左手手背带动整支手臂向身体方向拉伸5秒左右。

左手臂旋前掌心向外，右手握住左手辅助手腕部尽量朝向天空翻转然后推向身体左侧拉伸5秒左右。

将右手掌指关节抵于左手腕横纹下2至3寸肌腱处（中医学内关穴位置）左手腕前后活动，此动作可放松腕部肌腱

左手立于胸前，手臂旋转掌心朝外。右手掌心紧贴左手背用力带动左臂向外微旋拉伸5秒左右。

伸出左手掌心朝内，然后右手手指附于左手手指处带动掌心朝外翻的同时伸直左臂坚持5秒，此动作在操作过程中手腕处有明显拉伸感。

关节劳損防大于治在平时工作与生活时，要避免关节过度劳损腕部连续使用1个小时候后，可以搓搓手指和手腕时间充裕做一套今天给您教嘚动作，让您的手腕恢复健康变灵活

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