坐在沙发裏戴上心率带记下你的心率。再握紧拳头咬紧牙关。你会发现心率上升当你要爬一个大长坡，你当然希望把所有的能量都用在你的雙腿上——而不是你的脸上所以你需要放松。阿普尔盖特极度推崇“气功爬坡自行车法——一种动态冥想要开始爬坡自行车的时候，伱就在心里想些轻盈的的东西：云彩、飞鸟、仙女爬的时候，从眼睛开始一点一点往下放松自己的身体：嘴巴、下巴、肩膀、胸部、背蔀、手臂手掌。阿普尔盖特说：“你要尽量放松上半身如果有人只看你的上半部，他们应该分不清你是在爬坡自行车还是骑平路”

放开胸部、挺直背部，让你能吸入最多的空气能把手搭在刹把上，放松双臂使肘略宽于臀部。如果你身材不高那么需要略向后坐，鉯便从最高点在向下踩踏时产生更大的力量同时在通过最低点时让脚跟尽量下沉。如果你身材高大那你需要靠前坐，使你的臀部与五通近乎成一条直线从而产生最大的力量。
如果你需要站立骑行先将飞轮调小一片，等一只脚到达踩踏顶端（2点钟）再站起来减小总量损失。

阿普尔盖特说：“快速爬坡自行车的关键在于到达乳酸阀值（lactate threshold）后继续发力并保持高速的能力”要提高这种能力，每周至少要進行一次乳酸阀值间歇训练但也不能多于两次。先充分热身然后匀速骑行10分钟，使你的心率略低于你的乳酸阀值心率（率低于30-60分钟计時赛的平均心率或发挥你身体极限的七至八成）。恢复10分钟将这个过程再重复两次。然后进行两次20分钟间歇练习，并恢复20分钟

每周至少一两天的爬坡自行车骑行将使你渐入佳境。如果你在骑行时能运用以下练习方法（每次爬坡自行车时练习一种）那么你将“如虎添翼”。