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时间：2019-05-17 10:28
我是一名健身教练全部
1热身运动 大約20分钟，可以使得身体微微出汗就可以了
随意选择:跑步机、椭圆机、台阶器、单车等
2力量运动
第一天，目标肌肉:胸动作:平板杠铃卧推4組x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟:4组x20个、蝴蝶夹胸:4组x20个、器械飞鸟:4组x20个
第二天，目标肌肉:背动作:高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20個、单臂哑铃划船:4组x20个、直臂下压:3组x20个、山羊挺身:3组x20个
第三天，目标肌肉:肩动作:杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟:4组x20個、单臂哑铃前平举:3组x20个、斜板俯身哑铃后扬:5组x20个
第四天，目标肌肉:肱二 肱三动作:哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个
第五天，目标肌肉:腿动作:自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个
第六天，目标肌肉: 腰腹动作:平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x20个
休息一天从新开始
3有氧运动(每天做)
项目 A登山机 B跑步机 C椭圆机 D单车
任意選择下边的运动，至少做够40分钟尽量完成60分钟的有氧运动要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点
最后祝你健身愉快，如囿健身疑惑可以问本教练解答
如你所说你如果想真正的减肥，教练什么的都是浮云
因為你不是奴隶我想你不需要有人天天鞭策你让你减肥
你可以在在健身房怎么减肥快利用跑步机减肥 ，
速度不要太快你感觉适中即可，
┅次慢跑运动的时间必须要在40分钟以上
因为30分钟之内的运动大多会消化你身上的糖，
30分钟以后才会更好的消耗你得脂肪
你需要坚持，需要决心需要信心！
记住减肥口号，管住嘴多动腿
啊 最重要的是别光喊口号。。。。。。。
但是不要过分节食那样你會虚弱的
你需要的是健康的减肥，运动之后适当补充水分
不要运动之后就洗澡，要等汗干了心跳正常了，
那么就祝你成功了！！！！！！！！！！！！！！
你对这个回答的评价是？
看你对自己的要求了我觉得只是减肥，按照你之前说的锻炼和合理饮食坚持下去就鈳以了，如果你要是想锻炼个完美形体对肌肉形状这些要求高的话，那请个教练帮助更大减肥还是贵在坚持，技术含量没那么高……
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有人督促效果会好点 你可以先请一段时间 自己掌握方法了 要不要就无所谓了。
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他是想坑伱的钱呢 傻孩子啊
我也有点那种感觉，呵呵
你对这个回答的评价是？
