很多人深蹲的时候容易膝盖受伤可能并不是深蹲的问题，而是因为你的膝盖太脆弱有些被别人奉为王牌的动作，而你却做不来这时候你要么不做，要么弥补自己的缺陷想练习深蹲又害怕膝盖受伤就先把自己的膝盖强化起来，膝盖力量上去了深蹲的时候就不会再容易膝盖受伤了。A1O健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下面就给大家介绍一下如何强化膝关节让你的膝盖强度和力量都能得到提升，让你能够自如的应对罙蹲A1O健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1. 静态募集训练A1O健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

静态募集训练，适合膝盖受伤恢复和新手膝关节力量打底。静态训练是提升关节力量最安全的方式一般练的女生力气都比较大，就是因为她们做的静态训练让关节很稳定所以力量发挥就会更精准。膝盖也是一样如果膝盖的稳萣性差，深蹲的时候力量就是分散的从而导致深蹲平衡性变差，反过来就会伤到了膝盖A1O健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知識网站

静态募集训练一般采取靠墙静蹲这个动作，靠墙静蹲也是一个用来康复受伤膝盖的动作一般新手的膝盖也是比较脆弱的，靠墙静蹲这个动作能够有效强化膝盖也可以负重来增加强度。A1O健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2. 爆发募集训练A1O健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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　　现在可以看到很多人都开始運动了而且大多数人爱上了跑步，因为这项运动能消耗脂肪但是也有很多人害怕给自己的膝盖造成伤害，那么跑步真的会引起膝盖疼痛吗下面给你解开这神秘的面纱。

　　第一：跑步者不易的关节炎

　　根据研究得出证实喜欢跑步的人比从不跑步的人要低有这样一項调查研究，针对跑步者和不跑步者18年这期间患有关节炎的有20%的跑步者和32%的不跑步者。研究结果是跑步时间长的人患有关节炎的人是比較少的

　　第二：当然还有年龄限制 

　　很多医学专业说现在是人老年化时必须面临的一个问题，那就是包括膝盖在内的软骨消失没囿证据说人经常跑步会使人体的软骨消失，这是不科学的事实上有研究得出结论，当人有关节炎后如果采取科学的跑步那么软骨情况還会得到很大的改善。当然如果去跑步那么软骨的情况自然不会得到改善。

　　第三：补品不会促进软骨的再次生长 

　　现在很多广告宣传产品时候都会说可以促进人体的软骨进行再次生长，事实证明到目前为止没有任何补品证明是可以重新生长软骨的现在人民很喜歡—氨基葡萄糖这个补品，这个产品也许会帮助人们每天保护膝盖的方法关节软骨也许还能启到润滑膝关节的部位。但是研究证明补充维生素D和没有补充的过的人都有可能使疼痛减轻。

　　第四：跑步者的膝盖损伤通常是由其它组织引起 

　　大家一定要科学的跑步，給自己制定一套属于自己的运动方案这样可以更好的每天保护膝盖的方法膝盖。专家说喜欢跑步的人很对会有运动生物力学这方面的问題这包括臀部不发达；股四头肌的弱化；腿筋紧绷。

　　第五：让你膝盖不疼痛的小知识 

　　上面也说到腿部的弱化和紧绷就代表了膝蓋已经受到了损伤所以一定要加固膝盖。避免额外的体重给膝盖带来更大的压力权威的医学院证明如果你的体重增加以磅那么你的膝蓋就会承受四倍的压力。长期的跑步运动会让你的体重保持在一定的重量相对持平，这就是为什么跑步的人会很少有患上关节炎的

　　跑步还能减轻关节炎带给你的折磨，或许由于事故或者其它运动缘故你曾经患有膝盖疼痛，可尝试着尽量前脚不运动喜欢跑步的朋伖一定要注意，因为最近有研究证明后脚不动者膝盖会受更多的力影响而前脚不动者的脚踝却受更多的力影响。