随着社会经济不断发展人们的生活水平也在稳步提高，生活中的美食种类也多不胜数如果平时管不住自己的嘴巴就很容易会导致自己的体重上升。如果过於肥胖不仅会影响个人的外在形象，而且还很容易会影响自己的身体健康所以过于肥胖的小伙伴们都想要通过一些有效的方法达到减肥的目的，近期很流行的一种减肥方式便是呼啦圈减肥法

　　说起呼啦圈，相信大家也并不会觉得陌生的1 6 3 n v r e n c o m它是生活中比较常见的一种運动器材，没有场地限制随时可以转起来。但是呼啦圈一个月能瘦多少斤呢如果你并不是很了解，那么不妨随着小编一起来详细了解┅下让你轻松拥有身材。

　　一：转呼啦圈一个月能瘦几斤

　　众所周知转呼啦圈是一种常见的有氧运动，大概坚持转动一个小时就能够有效消耗250卡路里来源该种运动方式至少要坚持半个小时或者以上才能够达到燃烧的目的，一般情况下一公斤脂肪的热量大概是7200打鉲，对于不同体重基数的人群而言他们的减脂效果也会有所差异。

　　如果以50公斤的体重作为一个例子那么大概每天坚持转动呼啦圈┅个小时，一个月便可以瘦两斤左右

　　二、怎么转动呼啦圈一个月瘦十斤

　　平时如果想要单纯地利用呼啦圈这种运动方式轻松减肥瘦身，不仅很难达到很好的减肥效果而且还十分容易会出现腰肌劳损的后果。所以大家平时在转动呼啦圈的时候还应该配合一些其他的運动方式这样才可以达到一个月瘦十斤的目的来源。

　　建议大家每个星期坚持转呼啦圈3-5次每次坚持2-3组，每组只需要坚持15分钟即可除了转动呼啦圈之外，建议大家可以慢跑十分钟或者是走路十分钟保证每次运动一个小时，这样才可以更好地减肥瘦身

　　三、怎么選择一个适合自己的呼啦圈

　　相信大家都十分清楚，现阶段市面上的呼啦圈种类多种多样大小不一，而且重量也有所差异所以想要輕松瘦身，那么就要选择一个适合自己的呼啦圈1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m建议大家平时在选择呼啦圈的时候不要选择重量太大的，虽然重量比较大的呼啦圈能够囿效消耗比较多的卡路里但是它们也很容易会使得身体受到一些伤害。

　　一般情况下成年人只需要选择大概1公斤左右的呼啦圈即可，建议大家在呼啦圈上面包裹一些海绵这样才可以更好避免在运动过程中产生一些冲击力对腰部造成伤害。

　　四、利用呼啦圈减肥要節食吗

　　实际上不管大家是利用哪种运动方式进行减肥瘦身，都是要控制的摄入的所以建议大家平时尽量食用一些粗粮以及瓜果蔬菜，特别是在晚上睡觉之前尽量不要食用其它东西，这样才可以更好地瘦身成功