秋天天气适宜很适合做运动，如果跑步很难坚持下来那么试试平板支撑吧。

俯卧双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面双脚踩地，身体离开地面躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面腹肌收紧，盆底肌收紧脊椎延长，眼睛看向地面保持均匀呼吸。

每组保持30秒每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒

平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群，对减肚子有一定的效果所以┅般主要用于瘦肚子，紧实腹部肌肉但是平板支撑并不是有氧运动，消耗的卡路里也不多所以减肚子效果不太理想。

有资料显示做岼板支撑1小时大概消耗200大卡，而慢跑以8公里/每小时消耗的卡路里是400大卡所以想要更好的瘦身效果，需要配合其他运动

怎么做能提升瘦肚子效果

为了增强平板支撑的瘦肚子效果，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群增强瘦身效果。抬腿时尽量抬高要感觉到腹部拉伸，这样做消耗的脂肪较多

做平板支撑时，左右摆动腰部到最大幅度保持3秒再回位。要感觉腰部两侧有拉直的紧绷感做动作过程中吔要坚持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否则练习效果会打折扣

做平板支撑的过程中要注意下面几点：

1、手肘要垂直地面，手可以平放在地面上或者握拳，或者两手握紧

2、腹部要收紧持续发力，不能塌腰

3、腿部肌肉也到调动起来臀部收紧，力量不能懈

4、颈部要和脊柱保持平直