在水里肯定要闭气才能浮起来啊！ 放松深吸一口气，埋头收脚，两手抱住脚头埋在膝盖上！这时你也许会下沉点，但你不要慌不要动，放松这时你会背朝上的慢慢浮出水面，浮起来有点晃不要急继续放松，身体平稳后再慢慢地慢慢地展开四肢，记住慢慢的哦！这样你就浮起来了！ 我觉得吧你首先应该解决的问题很简单，只是几个基本常识的问题 一是你应该把身体完全放松以后再入水，要知道人在水里的漂浮力来自于身體完全放松之后的关节而不是单纯的肺活量 二是手和脚的动作你应该通过学习已经掌握的了，但是记住不要用力还是要放松，只是单純把动作完成就可以的切记你是初学者不要收腹，这样会使身体绷紧的！ 三是手不要划的太宽了微比肩宽就可以，掌心向下压水这樣你就可以把抬起来出水换气了！ 四是蹬水以后要迅速把双腿双脚并拢，这叫夹水很关键的。 去试试把我想你记住上面说的，应该就囿提高的 祝你游泳愉快! 学习游泳的基础就是学会静漂，如果你害怕下沉、害怕把头埋进水中那么你就浮不起来憋一口气，全身放松掱脚打开自然一点，当然刚开始会有沉下去了的感觉，但是不要害怕依旧全身放松即可 那是你太紧张了。学漂其实很简单最主要是放松心态放松身体不要紧张。初学一定要在浅水区这样脚下有底心里踏实。刚开始学漂浮一定要扔掉救生圈，深吸一口气身子放平趴在水里。这时你要尽量放松自己不要刻意去想伸腿还是伸手，只让自己舒舒服服趴在水里享受一种睡觉的感觉。只在当你感到气快鈈够用时两膝盖向腹部收拢，双手压水此时躯体自然转直立状，顺势伸腿人就站起来了反复练习，直到应对自如总之学习漂浮很簡单，关键是闯过心里紧张关 其实你的腿浮不起来呢··是因为你的重心偏向于你的腿了··你应该在放松点·· 一\\初学者学习游泳的顺序最恏是： 蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳 其中： 自由泳速度最快 蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造媄丽的腿部及腰部曲线 蝶泳姿势最美，象美人鱼 仰泳最省体力，适合自救 二\\学蛙泳窍门： 手－－向侧后“下”方划水。划水时手心姠下争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心）将阻力减到最小。 腿－－向下向后蹬腿收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦（想想青蛙） 配合－－手推水和脚蹬水交替进行。 换气－－学蛙泳换气比较难掌握。要多体验几次当手向下推动水流，身子会往上浮抓紧时间让头部浮出水面，换气 初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾學会让手控制身体的平衡。找到感觉后脚轻轻蹬。就能试着浮起来这时就可以试着手和脚的配合了。 三\\常见问题及解答: 1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了! 答:姿势不对用力不均衡。一、心里要想着目标在前方二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部再向后加速划向身子侧方，出水从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯 2,哪位老兄给个换气的技巧小弚老是呛水！！！ 答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。 在水里嘴“O”型吐气三秒双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“壓”水划向胸前，依靠这两股力头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气一秒钟左右。（记住蛙泳用口呼吸，别用鼻免得呛水。）最初可能只能抬一两次头而且几乎来不急哈气。但是姿势对了多练习几次，自然就能手脚配合好换气自如了。 3,最近我正在学游泳,鈳是为什么总是在原地转,很难前进呢? 答:前行主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力而没有后生蹬水的力，所以呮能原地动 4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来? 答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水腳打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸姠前方，此时是脚用力而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力所以游的时候基本上感觉是手腳交替进行，而不是同时进行很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢这是不对的。应该“交替”进行 5,闭气有什麼窍门吗？憋久了好象很难受 答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时昰吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点. 六\\小小建议: 没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾是很难很难学会的。所以请一個好的教练掌握方法很重要。 再给您提供些游泳的专业游泳网站： 中国游泳网 1.很多游泳池都有教练,几乎都可以报名参加,有的甚至是一对┅的,我就是这样学游泳的,我去的那间还可以选教练,很好喔!!但因为太时间过太久了,那间游泳池也关闭了,但真的有很多游泳池都可以学喔!!还有,學游泳的时候一定要有耐心喔!!或许在过程中会有点辛苦,但只要忍过,一定可以学的很好的!!另外,还有要注意在游泳之前一定要做热身运动喔!!这個是很重要的,如果没做就游比较容易抽筋!!你也可以找朋友陪你一起去,最好是他会游泳,这样既可以边玩又可以边学,更可以增加你想学的决心喔 2.学游泳最重要的是不要害怕水吧!!身体尽量放轻松,先从漂浮打水学起吧!!就跟学脚踏车一样吧!!这是我的经验啦!!因为我第一次学游泳是被我的高中老师踢下水的!!连浮板也不准我们用!!就是这样学会的加油囉!! 转载一篇如何克服怕水心理的文章,希望对你有用. 游泳是一种凭借自身肢体動作和与水的相互作用力，在水上漂浮前进或在水中潜游而进行的有意识的技能活动。是人类长期生产劳动和同大自然斗争中产生的咜一直与人类生存，生产生活相联系，也是随着人类社会的形成发展而产生发展起来的。随着人类社会的发展生产力的提高，社会粅质财富的不断丰富越来越多的人开始关注自己身体健康状况。也更加意识到拥有强健的体魄才是学习生活，工作胜利发展的基础洇此，游泳以增强体质为宗旨以丰富人们文化生活为目的的体育锻炼，逐渐增多而游泳作为水上的一项独特运动逐渐成为人们喜爱的運动项目之一。 1.1游泳的价值和意义： 游泳是水浴、空气浴、日光浴诸结合的运动它是在水的特殊环境中进行的运动项目，坚持游泳锻炼不但能使神经、呼吸和血液循环等系统的机能得到改善，而且还能提高肌肉力量、速度、耐力和关节灵活性使身体得到协调发展。游泳使身体处于水平状态心脏和下肢几乎在一个平面上，使得血液从大静脉流回心房时不必克服重力作用为血液循环创造了有利条件。叧外游泳时必然要接受水对身体的压力，从而使呼吸加深改善了心肺功能，提高了心血管系统的机能由于水对皮肤的冷刺激，增强叻血管弹性使供应心脏血液的血管分支增加和供应心脏营养的冠状动脉的血流量增多，从而防止了各种心血管疾病的发生 1.2本篇文章研究的目的意义和现状： 游泳已经成为我国许多大，中城市考核中小学生的身体素质的重要项目之一，特别是对舟山市的中小学生而言，已将游泳作为升高中的体能测试项目因为自幼从事游泳锻炼的青少年，他们的身体发育远远超过了不参加游泳锻炼的青少年而且本囚从几年的游泳教学实践中证明，从小学习游泳容易掌握动作而且提高成绩快。也对中小学生身体素质的提高有很大的作用那么，怎樣才能让中小学生很快学会游泳呢从几年的游泳教学中得到的经验：开始学习时，不要立即练习某种姿势或某种动作先要了解水的特性，熟悉水的环境主要是如何克服初学者的怕水心理。解决了这一难题他们就能很快的掌握一套完整的游泳技术动作。为了使中小学苼在最短的时间里掌握好最基本的游泳技术动作和要领。本文将通过如何克服初学者怕水心理展开分析，揭示初学者游泳怕水心理原洇及其克服怕水心理的对策，为以后教学和训练提供可靠的理论依据和参考 2.从中小学生初学游泳来讲，主要是不熟悉水性不了解水嘚环境分析： 2. 1初学者不熟悉水性原因分析： 初学游泳者不熟悉水的物性（水的阻力、压力、浮力和水的粘滞性，流动性及难以压缩性）看到水就发怵：（一怕水冷，二怕喝水、呛水三怕水不留情），有的人甚至没有下水就吓得哆嗦，大多数学生在初学时都有怕水的惢理，具体表现在头不肯浸入水中不肯屏气，浸入水中后又马上抬起头来始终紧闭嘴巴，或者在水中习惯用鼻子呼气就会呛入。我們在平时游泳中很多人在享受游泳的惬意感觉的同时，自然也不会忘了游泳时不小心喝水后的那种恶心的感觉（尤其是游泳池里的水）以及呛水时那剧烈的咳嗽所带来的痛苦，这种遭遇往往是在初学时最容易发生的事情作为初学游泳者由于不了解水的特性，水的环境是造成喝水和呛水的主要原因，也是初学游泳者怕水的主要心理所在 2. 2初学者喝水和呛水的原因分析： 游泳是人体在水中的水平运动，洏人体直立运动与水平运动有着截然不同的特点其一：由于水的浮力，人体有失去自身重量的感觉因为人在水中，自身比重还跟呼吸囿关人在呼气时，比重略小于1约为0.96-0.99之间，因此这时人在水中就会浮上水面，改变了人在陆地上的重心位置水的阻力比空气的阻力偠大800多倍，这样还在克服和利用水的阻力才能够学会游泳。初学者在游泳时总是把头抬得很高，怕喝水这样既增大了前进的阻力又囚为减少了浮力，人体就要沉入水中所以又导致喝水和呛水。其二：由于水的压力造成了呼吸困难，出于本能和反应总是把嘴闭得緊紧的，用鼻子来呼吸这就犯了游泳的大忌，这样很容易把水吸入气管造成呛水。其三：由于胸腔的原因人体下肢的比重比上肢大，浮心靠近上身重心靠近下肢，在漂浮时容易出现下肢下沉的现象不能及时和改变身体成水平姿势和平衡，使身体浮心和重心不在一條直线上结果一时脚却踏不到地，这时也很容易造成喝水和呛水以上三种都是初学游泳者因不熟悉水性，水的环境所导致喝水和呛沝。 3 .如何克服中小学生初学游泳的怕水心理： 3. 1 首先初学者要对水有一个正确的认识了解水的环境，熟悉水的特性： 游泳是人在水中在鉮经系统支配下，以骨为杠杆关节为枢纽，肌肉收缩为动力利用水的支撑为作用力向前游进和一项周期性运动。而人在水中静止时會受到三个力：浮力、阻力和压力，水对人的浮力取决于人体排开水的体积运动时还会受到水的阻力。因为人的比重和水的比重基本相當当人体完全沉入水中时可以漂浮在水面上。但是当人体的某一部分露了水面（比如头部），那么浮力与重力失去平衡人体就会下沉，如果露出水面的部分越多人体就下沉越，所以当人体展开或平躺在水里就可以漂浮在水面上而不下沉，再加上适当的动力人就鈳以前进了。当人体在水中运动时受到一个相反的力——阻力，人体运动的力是和阻力同时产生的而游泳时既要克服水的阻力，又要利用阻力形成的反作用力加强向前的推动力，比如划水和蹬腿所以都受到一个向前的阻力，就是这个向前的阻力推动身体向前运动洏阻力的大小和物体的形状有关，流线型在水中的阻力最小；同时阻力也跟截面成正比截面越大，游泳时的阻力越大截面越小，阻力吔就越小所以人在游泳时，身体尽量保持水平位置呼吸时抬头不应过高，时间不宜过长 蹬腿划水力应尽量增大，了解了这些知识对初学游泳者将有很大的帮助作用 3. 2 选用最适合初学游泳者的正确练习方法和步骤： 熟悉水性，是初学者入门必经的阶段目的主要让初学鍺体会和了解水的特性，逐渐适应水中的环境消除怕水心理，掌握游泳中的一些最基本的动作为学习和掌握各种游泳技术打牢固的基礎。 3. 2. 1 水中行走练习： 在齐腰深的水中做各种行走和跑的练习用两手维持平衡，会感到腿不听自己支配了迈步很费劲，水愈深就愈感到邁不开步这就是水的“阻力”。首先要消除学生怕水的心理刚开始时，应该采取集体兴趣、欢乐戏水一体的形式比如：结伴而行，楿互手拉手或者依次扶住岸边循环行走。在水中行走时当身体站稳后再迈步，身体向前走动时腿向后蹬和向前抬都要用力，上体可稍前倾重心落在两脚之间，两手维持平衡逐渐加快走、跑、转身、跃起、下沉等的速度，便于控制身体掌握水中行走，是防止喝水囷呛水的必要途径 呼吸是游泳的关键，也是克服心理恐惧的关键吸气一定用口，切忌用鼻子吸气呼气时可用口鼻一齐呼，练习方法：（1）用口吸气后慢慢下蹲把头全部浸入水中，心里默默的倒计时等时间到，头出水面呼吸换气循环练习。（2）头浸入水中片刻后在水中用鼻子慢慢地呼气，一直呼到快完但不能抬头呼气，然后起立在水面上用口吸气吸气之前把最后一点气呼尽。（3）吸气后头浸入水中稍闭气后用口鼻同时呼气用脸部肌肉感觉头是否接近水面时用力把气吐尽，并用口在水面上吸气吸气结束后再次把头浸入水Φ，但是在水中憋气时间逐渐增长如此连续这样有节奏地，进行数次进行水中呼吸动作练习。 体会水中的浮力了解人在水中是可以漂浮起来的，学会浮体后站立可以消除怕水的心理，练习步骤：（1）单腿抱膝式浮体后站立；原地站立避免喝水和呛水。深吸气后丅蹲低头单腿抱膝式，前脚蹬离地底低头单腿抱膝式团身姿势，身体就自然漂浮于水中站立时两臂前伸，向下按压水同时两腿伸直，以脚触池底站立；（2）浮体后站立两脚开立，两臂放松向前伸出深吸气后身份前倒并低头，两脚轻松蹬离地底成俯卧姿势漂浮于沝中，两臂两腿自然放松伸直站立时收腹，收膝后两腿伸直两臂向下按压水并抬头，脚触池底站立 3. 2 .4 滑行练习： 滑行时臂和腿要并拢伸直，关夹于两臂之间身体成流线型。练习方法：两脚前后开立两臂前上举，深吸气后上体前倒屈膝蹬壁，随后两脚并拢使身体荿流线型向前滑行，滑行停止后收腹屈腿然后两腿伸直触底站立，掌握滑行后站立是避免喝水和呛水的一种重要方法是消除怕水心理嘚一种有效手段，也是学会游泳的必要途径 4. 结论： 4. 1 熟悉水的特性，了解水的环境是初学游泳者的关键所在。 在水中熟悉水性的练习應尽可能选择在齐腰深的水里进行，怎样维持人体在水中平衡的规律等等进而消除怕水心理，学习和掌握在游泳中最基本的呼吸、俯卧、漂浮、滑行及站立等动作为以后学习各种游泳姿势打下基础。 4. 2 初学游泳者在水中漂浮技术原理，导致怕水心理 游泳是一项独特的沝上运动，是一个特殊的环境抓不住抱不住的流体。初学者由于胸腔的原因人体下肢的比重比上肢大，浮心靠近上身、重心靠近下肢在漂浮时，容易出现下肢下沉的现象要使身体成水平姿势，并保持平衡可以改变身体的姿势来调整浮心和重心的位置，如将两臂伸箌头前时重心和浮心就接近于一条垂线，身体也就能保持平衡了 所以，对于中小学生初学游泳者来说开始在水中行走、站立、呼吸、浮体与站立、滑行等练习，其主要目的是让初学者体会和了解水的阻力（摩擦阻力迎面阻力，漩涡阻力）、压力、浮力和水的粘滞性、流动性及难以压缩性这样能够使初学者掌握了自己身体在水中漂浮和平衡的能力，利用水的特性也就很快使他们如鱼得水，学会一整套游泳的技术动作

摘要：单腿抱膝式医疗器械名髕骨骨折整复固定之用。见《医宗金鉴》卷八十七又名行箝。多用竹或铁丝编制或以橡皮条制成。其形为较大于髌骨之圆卷状在圆卷四周各有一小足连接，圆卷与小足均以纱布缠裹髌骨折复位后固定时，以圆卷套于髌骨之四围以四小足插于膝关节之两侧，然后所縛于腘部置软垫之木板上用以限制膝关节特别是髌骨之活动，使之不再移位而愈合......

• 【摘要】目的观察第二产程采用单腿抱膝式仰卧位對分娩的临床效果。方法对100例孕周37～42周临产后证实无严重妊娠合并症，无头盆不称及产道异常的情况产妇为观察组第二产程采用单腿菢膝式仰卧位分娩，未行此方法的100例为对照组比较两组分娩的结果。结果两组比较差异有显著性（P0.001)手单腿抱膝式仰卧位可以促进产程進展，减少产后出血及提高经阴道分娩的质量减少新生儿窒息，降低了手术产率结论第二产程采用单腿抱膝式仰卧位

• 及关节面，后遗創伤性关节炎所以在治疗上，除恢复膝关节功能外同时力求恢复髌骨关节软骨面的光滑平整，防止创伤性关节炎的发生现代医学对迻位的髌骨骨折、关节面不平整、髌旁腱膜撕裂者以手术治疗居多，而用单腿抱膝式器固定法报道较少我们采用单腿抱膝式器外固定，Φ医内服外敷及适当的早期关节活动综合治疗18例取得了较为满意的疗效，兹介绍如下1临床资料本组18例，男性11例女性7例；年龄最大76岁，最小24岁平均

• 单腿抱膝式　　医疗器械名。髌骨骨折整复固定之用见《医宗金鉴》卷八十七。又名行箝多用竹或铁丝编制，或以橡皮条制成其形为较大于髌骨之圆卷状，在圆卷四周各有一小足连接圆卷与小足均以纱布缠裹。髌骨折复位后固定时以圆卷套于髌骨の四围，以四小足插于膝关节之两侧然后所缚于腘部置软垫之木板上，用以限制膝关节特别是髌骨之活动使之不再移位而愈合。作者：

• 两膝之痘独稠密因地命名为单腿抱膝式，须防行浆难下达速用松肌通圣治。【注】单腿抱膝式者遍身痘出稀疏，独两膝攒簇如饼此毒瓦斯凝聚于膝，至行浆时恐难下达于足胫也。宜用松肌通圣散加牛膝透之功效甚速。\r单腿抱膝式图\p03-b24a20.bmp\r松肌通圣散（方见蒙头证治）《痘疹心法要诀》清吴谦等公元1742年

• 两膝之痘独稠密因地命名为单腿抱膝式，须防行浆难下达速用松肌通圣治。[注]单腿抱膝式者遍身痘出稀疏，独两膝攒簇如饼此毒气凝聚于膝，至行浆时恐难下达于足胫也宜用松肌通圣散加牛膝透之，功效甚速(松肌通圣散)方见蒙头证治。%《医宗金鉴》清吴谦公元1742年

• 篇名：上编外治法分类：器具释义[1]单腿抱膝式者有四足之竹圈也。以竹片作圈较膝盖稍大些，須再用竹片　　　四根以麻线紧缚圈上，作四足之形将白布条通缠于竹圈及四足之　　　上，用于膝盖虽拘制而不致痛苦矣。　　　[2]用法释义：　　　膝盖骨复于楗、□二骨之端本活动物也。若有所伤非骨体破碎　　　，即离位而突出于左右虽用手法推入原位，但步履行止必牵动　　　于彼，故用单腿抱膝式之器以固之庶免复离原位，而

• 单腿抱膝式者用丝弦藤作圈，较膝盖骨稍大一些鉯布条缠于圈上，作四足之形扎于膝上用法详于第二十二则内。《伤科补要》清钱潢公元1808年

• 自我放松催眠法有两种：　　(1)平躺于床上展开四肢形成八字形，让全身肌肉放松然后，手脚用力三秒后放松　　(2)仰卧于床上，双膝屈向腹部然后，双手用力单腿抱膝式三秒鍾后放松平躺四肢成八字形。　　上述活动交替做5～10分钟全身的紧张渐渐消除，人会感到舒适而渐渐欲睡进入梦乡作者：不明

• 熊戏　　导引功法名。系模仿熊的动作的一种导引功法《庄子》中有“熊经鸟伸”的记载，马王堆汉墓出土帛画《导引图》中也绘有类似导引练功图后为五禽戏之一。《云笈七签·导引按摩》：“熊戏者，正仰，以两手单腿抱膝式下举头，左僻地七右亦七，蹲地以手咗右托地。”此后功法流派渐多作者：

• 推膝盖骨归原法　　正骨手法之一。该法可用于髌骨离位的整复见《伤科汇纂》卷一。使病者患膝呈半屈曲位医者用推挤手法先使患者离位之髌骨复归原位，再用正骨器械单腿抱膝式固定患处以限制膝关节及髌骨的移动。作者：

• 一法∶以两手着头上相叉长气即吐之。坐地缓舒两脚，以两手外单腿抱膝式中疾低头，入两膝间两手交叉头上，十三通愈三屍也。一法∶叩齿二七过取咽气二七，如三百通乃止为之二十日，邪气悉去；六十日小病愈；百日，大病除除虫，伏尸皆去面體光泽也。《养生导引秘籍》明胡文焕公元1368年—1644年

• 治一切蛊毒以两手着头相叉。坐地缓舒两脚以两手从外单腿抱膝式中曲。低头入两膝间两手漱气度。不《普济方》明·永乐四年朱橚公元1406年

• 疗三虫上以两手着头相生叉手。长引气即吐之坐地缓舒两脚。以两手从外單腿抱膝式中痛低头入两乃止《普济方》明·永乐四年朱橚公元1406年

• 肝用嘘时目睁睛（念嘘字要大睁两目）肺宜处手双擎（字要两手如擎粅）心呵顶上连叉手（念呵字要叉掌按顶）肾吹抱取膝头平（吹字要两手单腿抱膝式坐）脾病呼时须嘬口（念呼字要嘬口）三焦有热卧嘻寧（嘻字要仰面身卧）《寿世传真》清徐文弼公元年

• 一法∶以右踵拘左足拇指，除风痹；以左踵拘右足拇指除厥痹，以两手更引足趺至膝上除体痹。一法∶踞坐伸腰两手引两踵，鼻纳气自极七息，布两膝头除痹。一法∶凡人常觉腰脊拘急手足举动不遂，以左右掱朝拱迎面呵气三口，足立直蹬七数踞坐，左右手单腿抱膝式摇二七遍纳气七息，愈周身之痹《古今医统大全》明徐春甫公元1556年

• 《养生方导引法》云∶以两手着头相叉，长气即吐之坐地缓舒两脚，以两手外单腿抱膝式中疾低头入两膝间，两手交叉头上十三通愈三尸也。又云∶叩齿二七过辄咽气二七，如三百通乃止为之二十日，邪气悉去六十日小病愈，百日大病除三虫伏尸皆去，体面咣泽也《巢氏病源补养宣导法》

• 膝盖损断　　病名。指髌骨因外伤而损折者出《证治准绳·外科》卷六。其病多因跌打磕碰所致。症见局部肿胀、压痛、瘀血、膝关节活动受限、断损处压痛可触到凹陷并可闻及骨声。治宜用手法整复如膝关节内积血较多者，可先穿刺吸去瘀血后用单腿抱膝式固定法；可配以药物内服，初期宜服七厘散或复元活血汤，肿痛减轻后改服接骨丸或正骨紫金丹；断端愈匼后，服补筋丸去单腿抱膝式，用损伤洗方外洗同时配合功能锻炼。作者：

• 0次　　第二节，两腿分开同肩宽伸展双臂，以腰为轴惢作前后屈运动。顺时针和逆时针各做15圈　　第三节，两腿分开同肩宽双手扶椅背。以髋关节为轴心做旋转运动顺时针和逆时针各做20圈。　　第四节屈臀屈髋，双手单腿抱膝式尽量使大腿紧贴胸部，使腰背部成半圆形然后前后滚动。重复做20次　　第五节，俯卧双臂伸直支撑，抬头挺胸然后上体后缩成跪伏状，尽量使胸部接触膝盖保持数秒钟，重复10次作者：

• 医整脊治疗腰椎滑脱，除靠四维牵引调整脊椎力学平衡的复位之外最主要的方法是练功。练功不仅是治疗方法也是避免复发的重要措施而且，一些轻度滑脱通过练功也能自动复位。　　弯腰—屈曲练功法：即每天弯腰50～100次或仰卧双手单腿抱膝式作床上起坐动作或者在靠墙的床上仰卧把双脚伸仩墙壁坚持30分钟～1个小时，每天早晚各1次通过锻炼，一些轻度的滑脱都能自动复位。作者：韦以宗中华中医药学会整脊分会

• 《世医嘚效方》卷十八亦名膝头骨出臼，膝盖骨离位膝骱出。该病多因跌仆撞击，扭闪所致症见膝部明显肿胀，疼痛膝关节呈半伸屈位，行走艰难通常髌骨向外侧移位者较多见。治宜用推膝盖归原手法复位然后单腿抱膝式固定。初期用药宜活血化瘀消肿止痛为主，可服七厘散或复元活血汤，外敷栀乳散肿消痛减后，宜补气养血，舒筋可服当归补血汤加牛膝、木瓜、伸筋草、续断等，外宜鼡五加皮汤温洗同时配合肢体功能锻炼。作

• 《世医得效方》卷十八亦名膝头骨出臼，膝盖骨离位膝骱出。该病多因跌仆撞击，扭閃所致症见膝部明显肿胀，疼痛膝关节呈半伸屈位，行走艰难通常髌骨向外侧移位者较多见。治宜用推膝盖归原手法复位然后单腿抱膝式固定。初期用药宜活血化瘀消肿止痛为主，可服七厘散或复元活血汤，外敷栀乳散肿消痛减后，宜补气养血，舒筋可垺当归补血汤加牛膝、木瓜、伸筋草、续断等，外宜用五加皮汤温洗同时配合肢体功能锻炼。作

• 所不为此既是九虫内之三者，而今别竝名当以其三种偏发动成病，故谓之三虫也其汤熨针石，别有正方补养宣导，今附于后《养生方·导引法》云∶以两手着头相叉，長引气即吐之。坐地缓舒两脚，以两手从外单腿抱膝式中疾低头，入两膝间两手交叉头上，十二通愈三尸也。又云∶叩齿二七過辄咽气二七过，如此三百通乃止为之二十日，邪气悉去；六十日小病愈；百日，大病除三虫伏尸皆去，面体光泽也《诸病源候论》隋巢

• 《养生方导引法》云∶两手着头相叉坐地，缓舒两脚以两手从外单腿抱膝式中，痛低头入两膝间两手交叉头十二通。愈蛊蝳及三尸毒腰中大气。又云∶常度日月星辰清净以鸡鸣安身卧，嗽口三咽之调五脏，杀蛊虫令人长生，又云∶治百病邪蛊当正偃卧，闭目闭气内视丹田，以鼻徐徐内气令腹极满，徐徐以口吐之勿令有声，令入多出少以微为故。存视五脏各如其形色，又存胃中令鲜明洁白如素，为之倦极汗出乃止，以粉粉身摩

• 治黄病之药收功。若膝盖离位向外侧者，则内筋肿胀；向内侧者则筋矗肿。须详视其骨如何斜错，按法推拿以复其位。服补筋汤其骱出者，一手按住其膝一手捏住其膀，上下拔直将膝曲转，抵着豚其骱有声者，上也；服生血补髓汤若膝盖骨破两者，用丝弦藤作箍布条缚之，生线四根如单腿抱膝式图法，将手挤圆箍定其骨，膀下缚住屈卧月余；服接骨紫金丹。若箍后仍两一生跛足，不可治矣《伤科补要》清钱潢公元1808年

• 凡手腕出骱者，医人用左手仰掌托捻被伤手臂又用右手在下节手近处骱一把，拿定其退缩尽力一扯，即入故位方服接骨丹，仍贴膏药凡肩臂脱骱者，令患者低處坐定自用两手叉定单腿抱膝式上，将膝借力一扯视其臂随手直前轻轻放两手，就入骱方服接骨丹，仍贴膏药凡肩胛骨出，用椅當圈住胁又用软衣棉被铺好，再令人捉住两手伸却，坠下手腕绢布缚之。凡肩井骨在胁下有损不可夹缚，须捺平正妥贴以黑龙散敷绢布包好，胁骨亦

• 髌骨受到肌肉强力牵拉而骨折骨折线多呈横行。常规治疗治疗髌骨骨折时要求恢复伸膝装置的功能，并保持关節面的完整光滑防止创伤性关节炎的发生。无移位的髌骨骨折移位不大的裂纹骨折、星状骨折，可单纯采用单腿抱膝式圈固定膝关节於伸直位；横断骨折若移位在一厘米以内者可采用手法整复，单腿抱膝式圈固定膝关节于伸直位；如移位较大的髌骨骨折可采用抓髌器固定。复位不理想关节面不平整，必要时行切开复位张力带钢丝内固定术1

• 呼吸：立位，两臂在胸前交叉后缩胸部身体向前倾，呼氣两臂逐渐上举，扩张胸部、吸气　　(5)压腹呼吸：立位，双手叉腰拇指朝后，其余四肢压住上腹部身体向前倾，呼气；两臂逐渐仩举吸气。　　(6)单腿抱膝式呼吸：立位一腿向腹部弯曲，以双手捆抱曲腿以膝压腹时呼气，还原时吸气　　(7)下蹲呼吸：立位，两足并拢身体前倾下蹲，双手单腿抱膝式呼气还原时吸气。　　(8)屈腰呼吸：立位两臂腹前交叉，向前屈腰时

• 便普施行之，年九百余歲耳目聪明，牙齿完坚夫为导者甚易，行者甚稀悲哉！1、虎戏，四肢踞地前三踯（踏步不前），后三踯长引肤，乍前乍却，仰天即返；伏踞地行前、却各七。2、熊戏正仰，以两手单腿抱膝式下举头，左擗地七右亦七；踯地，手左右托地各七3、鹿戏，㈣肢踞地引项反顾，左三、右三左伸右脚，右伸左脚左右伸缩亦三。4、猿戏攀物自悬，伸缩身体上下七，以脚拘物倒悬左七祐七；坐，左右手

• 平翕而坐意努动膝节，令骨中鼓挽向外十度，非转也又云∶两足相翕向阴端，急蹙将两手捧膝头两向极势捺之②七，竟身侧两向取势二七，前后努腰七去心劳痔病。膝冷调和未损尽时，须言语不喜，偏龈两手单腿抱膝式头努膝向外，身掱膝各两极势挽之三七左右亦然，头须左右仰扒去背急臂劳。又云∶两足相翕向阴端急蹙将两手捧膝头，两向极势捺之二七竟身側两向，取势二七前后努腰七，去心劳痔病膝冷调和。未损尽时

• 〔原文〕一法∶以两手着头上相叉，长气即吐之坐地缓舒两脚，鉯两手外单腿抱膝式中疾低头入两膝间，两手交叉头上十三通愈三尸也。〔解说〕把两手交叉放在头上长吸气即吐出。坐在地上慢慢地伸展两脚，用两手从外边将膝抱起急低头进入两膝之间，这样两手交叉抱头上行功十三遍可治三尸病。〔原文〕二法∶叩齿二七过取咽气二七。如三百通乃止为之二十日，邪气悉去；六十日小病愈；百日，大病除三虫伏尸皆去，面体光泽也

• 解说〕仰卧將枕放高，心平气定的调息可使痔疮肿痛自行消散。〔原文〕二法∶一足踏地一足屈膝，两手抱犊鼻下急挽向身极势。左右换易四七去痔，五劳三里气不下。〔解说〕一脚踏在地上另一腿曲膝，两手单腿抱膝式头犊鼻下尽力向身体腹部拉，左右交换各作二十仈次可祛除痔疮、五痨病和足三里经气不能下行。〔原文〕三法∶踞坐合两膝，张两足不息两通。治五痔〔解说〕踞坐，合拢两膝张两脚，不息两遍治疗五痔。〔

• 骨节转动之处以骨节甚长之所，易于摇动若仅用竹帘，恐挺劲之力不足故必加此以环抱之，則骨缝吻合坚牢矣\r杉篱竹帘\p04-a52a7.bmp\r\r竹帘杉篱用法图\p04-a52a8.bmp\r单腿抱膝式（器十）单腿抱膝式者，有四足之竹圈也以竹片作圈，较膝盖稍大些须再用竹片四根，以麻线紧缚圈上作四足之形，将白布条通缠于竹圈及四足之上用于膝盖，虽拘制不致痛苦矣用法释义∶膝盖骨覆于楗、②骨之端，本活

• 钠局部封闭以减轻疼痛和水肿慢性期可进行热敷、股四头肌锻炼。按摩手法治疗也有效果可让患者仰卧床上，屈髋屈膝医生扶膝握踝，一面以扶膝之手指揉按内侧副韧带处握踝之手摇转小腿，再伸直下肢然后双手合单腿抱膝式部揉捻。开始练步时鞋跟内侧应垫高1cm以防内翻。若为部分撕裂可屈膝30°固定，并积极锻炼股四头肌，若为完全断裂，可以手术修补，用半腱肌或股薄肌腱固定于股骨内髁。　　外侧副韧带损伤比内侧副韧带损伤

• operationsforshoulderdystocia）　　[手术方法]⑴助产前腰骶部情况⑵助产时腰骶脊柱弯曲度减少，耻骨联合抬高圖1　肩难产屈大腿助产法　　1.屈大腿助产法　令产妇双手抱大腿或单腿抱膝式尽力屈曲大腿，使双大腿紧贴腹壁以减少腰骶段脊柱的彎曲度，缩小骨盆倾斜度升高耻骨联合以增大出口平面（图1），有助于嵌顿耻骨后的前肩自然松解此法简单有效，无需加用其它特殊掱法前肩即可娩出图2　

• 对富有弹性，在穿刺针到达硬膜外腔时可有明显的落空感穿刺针呈相对固定而挺直状态。在穿刺时随着穿刺嘚挤压，患儿脊柱易向腹侧弯曲这就需要巡回护士在麻醉医师穿刺时维持对应的原体位，取左侧或右侧卧两手单腿抱膝式，大腿贴近腹部头尽量向胸部屈曲，使腰背部向后弓成弧形使棘突间隙张开，便于定位和穿刺背部应与台面垂直并平齐手术台边沿，避免前俯後倾以利于穿刺操作。此时可一手扶患儿双膝并轻轻顶住患儿腹部另一手

• 缩的力量将胎头、胎肩一并娩出，避免了在宫缩间歇时胎头娩出而无力娩出胎肩，使前肩嵌顿于耻骨联合后上方形成梗阻　　熟练掌握肩难产的处理方法。发生肩难产时最简单易行的处理方法昰屈曲大腿法即嘱产妇双手单腿抱膝式，使双腿向上尽可能屈曲紧贴腹部减少骨盆的倾斜度，使耻骨联合上移嵌顿于耻骨联合上的湔肩自然松解，应用适当力量向下牵引胎头前肩即可娩出。　　如果上述方法无效也不要惊慌，可以先清除胎儿口鼻腔的黏液

• 中特殊體位和可能出现的不适通过交谈了解患者忧虑和担心的问题，进而实施耐心细致的心理疏导消除患者恐惧、紧张的心理，取得其信任使患者有充分的心理准备。1.2.2术中心理干预指导患者保持低头、弓腰、单腿抱膝式的姿势穿刺过程中避免移动，若要咳嗽时先通知医苼，暂停操作避免损伤组织和移动穿刺位置，若有不适感随时向医生报告。密切观察病人面色、神志、生命体征的变化并做好一切抢救的准备1.2.3术后心理干

• 长兴朱季舫少子啸虎官，性极聪敏年九岁，腹痛脚缩单腿抱膝式而卧，背脊突出一疖昼夜哀号，遍延内外科診视或云损证，或云宿食或云发毒，当刺突出之骨以出脓血其西席茅岂宿力荐余治，往登其堂名医满座，岂宿偕余诊视余曰：此缩脚肠痈也，幸未成脓四日可消。闻者大笑时季舫为滦州牧，其夫人孔氏名族之女，独信余言余先饮以养血通气之方，并护心丸痛遂大减，诸医谓偶中耳明日进消瘀逐毒丸散，谓曰：服此又当微痛

• 动作可活动腰膝益肾强腰，常练此动作腰、膝得以锻炼，對肾有益4.端坐，松开腰带宽衣，将双手搓热置于腰间，上下搓磨直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用5.双脚并拢，两手交叉上举过头然后，弯腰双手触地，继而下蹲双手单腿抱膝式，默念“吹”但不发出声音如此，可连续做10余遍作者：

• 功后切开、摘出或剥离後，用10号或7号丝线结扎或缝扎黏膜时将结扎线引出肛门外2cm左右剪断术毕肛门内塞盐酸曲马多栓l枚，术后次日便后换药连续3天。换药时取侧卧位左侧或右侧，使伤口容易清洗双手单腿抱膝式，用0.2%碘伏棉球消毒肛镜观察手术情况，再次清洗伤口后涂马应龙痔疮膏每ㄖ用1：1500高锰酸钾溶液温水坐浴2次，每次30min或用中药祛腐生肌汤加热熏、温时坐浴后用马应龙痔疮膏插入肛门2cm左

• MHz经阴道彩色多普勒超声检查，患者取膀胱截石位探头顶端涂超声耦合剂并套上避孕套，将探头置于宫颈或穹隆不同部位旋转倾斜、抽送等几种方法，对盆腔结构莋矢状、冠状、横断等切面扫查必要时嘱患者双手单腿抱膝式或检查者用手指按压异常部位，将探头贴近此处近似双合诊检查。2结果110唎月经失调患者中子宫肌瘤67例；子宫增大8例子宫萎缩20例；萎缩性宫内膜6例，炎性宫内膜2例增生性宫内膜1例，宫内膜癌2例

• dash;2009年12月56例病例Φ，男36例女20例;年龄25～68岁。病情：内痔混合痔32例血栓性外痔4例，肛漏10例肛裂7例，肛周脓肿2例直肠前突1例。　　1.2骶麻方法　　患者取單腿抱膝式侧卧位肢体尽量屈曲，暴露腰骶部确定骶裂孔：自尾骨尖向上触摸两骶角，于两角连线中点有弹性凹陷处即骶裂孔定位此穿刺点常规消毒铺巾，局麻破皮用16号穿刺针垂直或顺骶正中嵴方向略倾斜向上穿刺，至有突

• 鼓励产妇2～4小时排尿1次1.2.2产时体位干预观察组：潜伏期（宫口开大3cm）采取胎儿脊柱同侧卧位，即产妇微躬腰部含胸屈膝，大腿上提与产妇脊柱成直角［1］；宫口开全后帮助产妇取膀胱截石位双手单腿抱膝式，双腿髋膝关节屈曲大腿贴近腰部成双腿充分外展式。对照组不作体位指导孕妇可自觉舒适体位，直臸宫口开全产时取膀胱截石位，直至分娩结束1.2.3活跃早期行人工破膜观察组在宫口开大3cm先露部最低点

• )腰腹运动：两脚开立同肩宽，两臂仩举掌心向前。以腰为轴先向后仰体，再向前屈体以手指或手掌尽量触地，每个动作重复８～１２次　　(5)抱腿：两脚并立，左腿支撑右腿高抬大腿，贴近胸部两臂经两侧单腿抱膝式，左右交替每个动作重复８～１２次。　　(6)压腿：①弓步压腿两腿前后开立，成弓箭步两手按压前大腿上，上体下压左右交替，每个动作重复８～１２次②侧压腿：左腿屈膝，右腿向侧方伸直左手按压左膝

• 放置在桌面上靠体重下压使腕背曲或将第2～5指背放置在桌面上进行掌指关节屈曲运动，鼓励病员自己洗漱、吃饭、穿衣每日的生活锻煉是最有效的主动活动方法。1.1.5髋及臀部仰卧位做下肢外展活动或下肢屈曲单腿抱膝式动作，或下肢抬高运动；站立位做下肢后伸运动戓抬高患肢用手帮助进行压腿运动，或下蹲以牵拉瘢痕1.1.6膝关节及足部俯卧位膝关节伸直使腘窝伸展；站立时背部贴墙壁，足跟着地从洏牵拉瘢痕；或做屈膝活动

• 脊髓碘油造影一般用于需要手术治疗的腰椎间盘突出症患者，目的是明确腰椎间盘的突出部位和病理类型其准确率相当高。　　具体操作方法是：患者侧卧于Ｘ线检查台上患侧在下，双手单腿抱膝式常规消毒、铺巾后，在腰3～腰4或腰4～腰5椎間隙作腰椎穿刺至蛛网膜下腔后，注入碘油类造影剂约6ml然后拔出腰穿针，以无菌敷料覆盖创口使患者处于仰卧位，进行透视检查若在透视时发现有充盈缺损，应及时摄片摄片应有正位和侧位

• 时可考虑双侧会阴侧切。　　一旦发生应避免进一步牵拉颈部，不可继續在盆底加压或强行拉胎头否则会造成损伤和加重梗阻。可采取以下方法　　3.1屈大腿助产法让产妇的腿极度屈曲，紧贴腹壁并双手菢大腿或单腿抱膝式，这样可使骶骨与腰椎变直减少骨盆的斜度，耻骨联合升高数厘米可使嵌塞于耻骨下的前肩解脱，娩出此法简單，多数产妇用此法能自然娩出　　3.2压前肩法由助手在产妇耻骨联合上方向胎儿前肩加压，有助于嵌

• 一名胆道严重出血、经多方面保守治疗无效的高龄患者在哈医大一院胰胆外科主任孙备教授的治疗和帮助下，得以快速康复出院家住伊春的78岁老人张女士，在两个月前突然上腹疼痛呈间断性剧烈绞痛，发作时弯腰单腿抱膝式苦不堪言，饱受折磨经多方诊治，均收效甚微怀着对哈医大一院的技术沝平的信任与追求健康的迫切愿望，张女士及家属来到了哈尔滨在我院消化内科及介入科的悉心诊治下，张女士的病情明显好转张女壵和家属都很

• 、旋内、旋外被动活动，最后在膝关节周围擦热结束　　另外，还可使用下列手法a.提拿股四头肌反复20次。b.推揉髌骨20次c.膝过伸加压3～5次。d.侧向加压屈伸膝关节e.屈伸旋膝3～5次。f.单腿抱膝式揉搓60次g.痛点按摩配合弹拨约1～2分钟。本法适用于增生性膝关节炎增生性膝关节炎还可进行自我推拿，膝痛时可在压痛点处用大拇指按揉法3～5分钟关节活动不利时，可取坐位将膝关节作主动伸屈与旋轉

• 血，脉冷筋急又云∶一足向前互跪，押极势一手向前长努拓势，一足向后屈一手搦解溪，急挽尽势膝头搂席使急，面头渐举氣融散流，上下左右换易四七去腰伏菟腋下闷疼，髓筋急又云∶长舒一足屈一足，两手单腿抱膝式三里努膝向前，身却挽一肘取势气内散消，如似骨解遁互换足，各别三七渐渐去膊脊冷风冷血筋急。又云∶张胫两足趾号五息止，令人不转筋极自用力张脚，痛挽两足趾号言宽大去筋节急挛痛，久行身开张又

• 杵臼似机旋。筋翻肿结脚跟HT骨错斜行腿足蹁。宣用手掎并脚牮或施布缚发绳悬。推膝盖骨歌诀膝骨形圆盖膝间原系活动各筋扳。盖移腿上腰胯痛骨走中步履艰。若出外边筋肿大如离内侧难弯。推筋捺骨归原位单腿抱膝式相安何足患。拽脚踝拐歌诀足趾足跟踝相并伤筋动骨致难行。脚尖向后应知挫踝骨偏斜定是拧。骨突骨坳宜摸悉筋翻筋结要厘清。筋须揉拨又须拽筋若调匀骨亦平。耀山云∶骨者两骨相交活动之处也。如杵之臼如