弹力绳肌肉可以锻炼全身肌肉

1. 雙脚打开与肩同宽，踩住弹力绳肌肉双手将弹力绳肌肉拉高到与肩同高。

2. 做下蹲动作注意膝盖不要超过脚尖，动作进行20次

训练部位：臀部、大腿前后侧

1. 前脚踩住弹力绳肌肉，将弹力绳肌肉绕到手臂后侧双手举到肩膀上方。

2. 做弓箭步下蹲注意脚尖朝正前方，保持身體中心平衡动作进行10次再换脚操作。

1. 左脚踩弹力绳肌肉并将弹力绳肌肉固定再右脚。

2. 右脚保持脚间向上并向侧边上抬，动作进行20次再换边操作。

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