在人體内骨骼和其他器官一样，经常不断地进行新陈代谢当体内环境或外界环境发生变化时，结构上也会发生改变人在体育运动时，血液循环加快新陈代谢旺盛，生长激素分泌量明显增多骨骺（即长骨两端的部分）、肌肉均能获得充分的营养，可以促进身体的发育身体就会长得更高一些，增高得更快一些

哪些体育运动项目可以促使青少年长个子呢？主要有以下三类：

第一类为下肢运动包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二类为伸展运动包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目

第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等

户外體育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高。有两项体育活动特别有利于增高值得提倡。

一是踢毽子这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受场地限制室内外均可进行，时问也可以自由安排所以很受儿童、少年的喜爱。踢毽子时腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼

二是跳绳、跳牛皮筋。这两项活动都是适合儿童的健身增高活动不需待殊场地和器材，简易精巧还能产生独特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应。中医认为足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。

少年儿童发育期有助于长高的合理有效的运动

纵向刺激运动有助于增高

据广州市红十字会医院骨科的梁伟国主任介绍人体的身高与父母的遗传有关，但并非绝对研究实践证明，青少年时期通过专門的长高训练可增加人体的高度梁主任告诉记者，在众多运动中一些能够让身体伸展的和一些能给骨头带来“纵向刺激”的运动对增高最有帮助，例如打篮球时扣篮的动作在单杠上悬吊，打羽毛球时的扣杀……

梁主任指出正处在生长发育阶段的青少年应充分利用寒假的时间，多做一些对增高有帮助的运动

（1）跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力在空中挺膝展髋，两臂上伸充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息

（2）仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜组间适当休息。

（3）拉腰背：坐在垫（床）上两腿前伸，双脚并立收腹含胸，躯干尽量前屈低头、伸颈，两臂同时前伸摸到脚为好。每组做8~12次3~4组为宜。做時注意由慢到快动作幅度由小到大，循序渐进以防韧带拉伤。

（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳膝、髋充分挺直，立腰挺胸兩臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜左、右手各进行5次为一组，组间休息2钟可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习

（5）悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次方法：双手正握杠，脚离地面全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动；吊悬20~30秒后休息30秒再做，2~3次后再做2次负重悬垂———踝部系5公斤重物每做一次休息1分鍾。

上述练习旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼必将收到良好效果。此外梁伟国主任强调，要长个儿睡眠和均衡的营养也很重要，切莫厚此薄彼

一、打篮球，打篮球蕴含许多跑跳的动作有助于儿童嘚伸展四肢促进骨骼再生长，尽可能的生长达到增高的目的

二、跳绳，跳绳促进儿童长高最好的运动对于骨骼生长有一定的刺激作鼡，使骨骼的循环得以改善刺激生长激素分泌促进儿童长高。

三、立定跳远立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力运动项目，是十分锻煉下肢的能促进下肢骨骼的生长，想要锻炼成大长腿的人最好要坚持下去

四、跳高，跳高原理和跳远运动有异曲同工之妙都是锻炼丅肢肌肉还有手臂肌肉能够起到拉伸的作用。

乐动体育有一种器材我忘记名字了，它能通过做成长伸展运动缓解身体受到的压力和压迫的生长盘以及关节等部位，有助于增长身高可以网上查一查。