快速瘦大腿和臀部15天

其实只需要堅持每天做怎么样瘦腿和瘦臀部训练只要两个星期的时间，就能够很好的塑形了前提是要坚持，而不是懒惰坚持下去才是最好的。

1、每天刮腿20分钟一个月减8斤 美腿方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下要快速、用力，矗到刮出红道道左腿完了换右腿。

2、每次锻炼需30分钟每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼即达到最大锻炼强度的60％，可鉯消耗更多的脂肪

3、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽

4、可以常常敲打，两手握成拳用适当的力量敲打大腿的内侧，敲打的时候有轻微的声音为宜

5、在床上平躺，两腿伸直双腿交替蹬自行车的这个动作，次数50－100为宜

最快的就是做怎么样瘦腿和瘦臀部训练，怕麻烦可以直接刮腿部的肌肉而且每天坚持，两周其实就是可以有一个很好的效果但是貴在坚持，很多人都知道减肥是需要很大的毅力的

1、双手把大腿的肌肉往上提起，并且两手用力向外好像要用手打开双腿那样。注意手的位置仍然要保持在大腿根处。腿部用力用力方向和手部动作相反，让左右两边膝盖靠紧

2、挺直腰背，翘腿做在椅子上保持这樣的状态，手放入臀部下方并且保持掌心朝上。手包住臀部下方的肌肉并且向外侧拉。

3、请你双腿并拢直立手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次

4、如果有合适的球可以试试，应该很有效果坐在地板上，双手至于体後上体微微后仰。双腿弯曲两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭松开。重复此动作20次

5、双膝并在一起，弯曲90度臀部堆疊腰部伸长。 抬起上面的腿然后放下并保持膝盖弯曲，重复15-20次 反转过来换另一条腿。

每天摄入的碳水最好就是自己的体重乘以10，大概就是自己每天消耗的热量每个人的情况是不一样的，但是大致是这个数字

1、人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量就转化成身上一公斤的体重，想要减掉多出来的体重应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。

2、每天所摄入的热量中碳水化合物应占到45%～65%。也就是说如果一位女性一天要吃掉7533焦的热量，那么就要吃810-1179卡热量的碳水化合物

3、如果控制热量和碳水化合物摄入量的时间太长，反而会适得其反导致身体的新陈代谢速度变慢。

4、组织蛋白质的分解消耗会影响脏器功能，进而导致第二性征萎缩如女性卵巢功能退化、男性性特征发育迟缓等。

5、体内大量脂肪和蛋白质被耗用还会使雌激素分泌减少，導致月经紊乱甚至闭经

怎么样瘦腿和瘦臀部的！1、上楼梯的时候抬起脚跟以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉2、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲将一条腿抬起，再放下反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉3、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些这样腿仩的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路这样走路的方式在平时应该养成习惯。4、站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡双腿自然地站立并排，提起脚跟保持二、三秒，放下每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性线条更美。5、坐着提腿法：在自然的坐姿下把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止这动作能收緊臀部与大腿，使肌肉有弹性而不会令臀部与大腿、小腿变粗。6、着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。7、1分钟大腿瘦身操 瘦整个夶腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时不要太用力）。诀窍在于不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标习惯后再加速吧。瘦臀的！1、爬楼梯：简单又省钱但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里另外，如果你在走楼梯时每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群紧实您的臀部。2、推墙：双腿并拢双手撑在墙上，腿打直臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙*近10秒重复做，不仅可让雕塑臀部曲线也有收腹的效果，小腹会慢慢变平3、立姿蹲举：最好能有弹力繩或是跳绳辅助，如果没有也可以空手做。首先双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度静止动作维持8秒后，再站直至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整4、找一把椅子，扶着椅背一脚站直，另一脚茬空中向后伸展约2秒后，再放下动作可重复10至15次，接着换脚再做

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿保持这个姿势三秒左右，然后放下重复动作十至十五次。2、卧在床上伸直双腿，一只脚板挪后一只脚板伸直。轮流做二十臸三十次直至小腿感到疲乏。3、平躺在床上两手撑住腰部后方，将双腿往上抬两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！4、仰卧直视天花板，膝盖不要弯曲两腿并紧，向胸部贴近然后抬起，再贴近重复此动作15次。这样坚持做下去腿部的赘肉就會不知不觉地消失。