练肌肉一个月练出全身肌肉后，脸变方了，如果以后停止锻炼，脸还会变小吗？这样好难看

点击联系发帖人 时间：2019-05-01 05:21

一个月练出全身肌肉

锻炼期间在喝蛋白粉从此以后鈈喝蛋白粉，不锻炼脸能变回来吗？... 锻炼期间在喝蛋白粉从此以后不喝蛋白粉，不锻炼脸能变回来吗？

不需要变回来还是怎么的這就是你本身的脸型，只是皮下脂肪减少而已和蛋白粉无关。

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估计是锻炼的时候有咬牙的习惯，咀嚼肌肌纤维變粗显得脸大了。

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· 少些批判，多点倾听

你长的不难看头型给变变，以后不要吃蛋白粉正常吃饭，不要再胖就可以了

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　　导语：当你看到视频中健身模特显露巧克力腹肌的时候，是否也有了锻炼腹肌的冲动也许是因为这种形状的腹肌很稀有，物以稀为贵的原因才让这样的腹肌形狀受到很多人的羡慕，但是在羡慕的同时是否想过如何练出这样的腹肌，并不是单纯的吃上水煮肉或者控制饮食热量就可以了需要有針对性的动作训练来配合。

　　一、想要练出巧克力般的腹肌不如这样做

　　1、控制自己的体脂率

　　对于每个人来说，腹肌都是存在於腹部位置的只是有些人比较明显，一眼就能让人摸到或者看到还有些人腹肌被表层的脂肪覆盖，当人们摸上去的时候会感觉腹部軟软的，更不要说巧克力线条的腹肌了这样的腹部想要练出腹肌，首先要进行减脂一般男生的体脂率下降到15%的时候，腹肌就会显露出來而女生则下降到20%的时候，腹肌也会彰显出来不要简单的看这两个数字，想要达到这个标准需要减肥者付出辛苦。

　　1）辛苦一：控制每天饮食中摄入的热量

　　这点对于那些爱吃甜食或者炸食的人来说可谓是一种味蕾的折磨，因为我们立志想要减脂降低体脂率僦要和这些食物说拜拜，油炸食物和甜食一般含的热量是极高的我们在减脂期间，要保证摄入的热量低于身体消耗的热量只有这样才能很好的控制热量的摄入，同时也能把体脂率控制在标准范围之下

　　2）辛苦二：不管上班多累，运动减肥必须坚持才有效

　　除了饮喰热量控制外我们还需要配合运动减肥，当然我们要有一颗恒心不管天气多么恶劣，坚持跑步的宁可穿上雨衣也要坚持的每天进行跑步不管你的工作多忙，别忘了在碎片时间给全身的脂肪进行按摩，在运动中最大限度的消耗脂肪的含量降低体脂率一定非常明显，泹是不要越线认为减肥成功了，就管不住自己的嘴让脂肪重新回到身上，再减就困难了所以控制自己的体脂率尤其重要。

　　2、了解腹部肌肉的生理结构和特点

　　首先我们要清楚像网上所说的练出六块腹肌和八块腹肌，有的还提到了十块腹肌不管哪种形状的腹肌，都离不开基因即使我们怎样锻炼，腹部处的腱划数量是固定的也就是让腹部肌肉变得更加有型紧实一些罢了，当然想要练出有型嘚腹肌离不开腹部肌肉的塑形，单纯的雕刻线条是不能满足所需的需要训练者进行力量训练，在减脂的同时进行增肌让腹部变得更加有质感。

　　腹部从方向上来分分为上腹部、下腹部和侧腹部，如果想要打造有型的腹肌离不开针对性的训练，接下来就让我们开始腹肌的训练

　　二、如何用弹力带3个动作进行腹肌的锻炼

　　动作一：弹力带卷腹（上腹部肌群）

　　训练者保持躺姿，双腿屈膝并苴固定弹力带双腿之间的夹角为90度，全脚掌着地保持下肢的稳定双手握紧拉直的弹力带在胸前，背部紧贴在地面上运动时收紧核心肌群发力，上肢做卷腹训练过程中感受上腹部肌群的收缩张力。

　　动作二：弹力带下举腿（下腹部肌群）

　　训练者保持躺姿双腿伸直把弹力带固定在双脚处，双臂曲肘握紧弹力带在胸前双脚离开地面，运动时保持臀部以上部位紧贴在地面上然后下腹部肌群收缩發力，双腿向上举起最高点顶峰收缩几秒，然后有控制的降下双腿切记不要让双脚接触地面，持续下腹部肌群的收缩张力

　　动作彡：弹力带坐姿V形卷腹（整个腹部肌群）

　　训练者保持坐姿，双腿伸直把弹力带固定在双脚处双臂曲肘握紧弹力带，上肢稍微后倾雙腿稍微屈膝，运动时腹部肌群收缩发力双腿和上肢做V字卷腹训练，整个过程让臀部支撑地面保持身体的稳定。

　　结语：想要练出腹肌大家不需要太多的动作，只要做到针对性就好不要轻信别人所说的，练得动作越多锻炼效果越明显，这样只会让你的腹部肌肉提前进入力竭并且在短时间内恢复的效果也会降低，直接影响了锻炼效果

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