增肌就是增肌碳水化合物重要还是蛋白质重要和蛋白质多补充，多吃吗？

点击联系发帖人 时间：2019-04-30 05:01
增肌碳水化合物重要还是蛋白质重要

混健身组也看了不少了。两种說法有木有！ 第一种：能吃五顿就不要吃四顿能吃一头牛就不要吃一头羊，意思就是吃吃吃多吃再多吃。。每天要摄入足够大量的熱量没强调要控制增肌碳水化合物重要还是蛋白质重要。。 第二种：增肌碳水化合物重要还是蛋白质重要要控制各种控制，吃多了長肉有木有！原来增肌碳水化合物重要还是蛋白质重要也要控制。 两种观点，一种多吃一种少吃。。风中凌乱了。靠自己到處乱看乱学，容易走火入魔有木有！！！

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  • 个人不喜欢狂吃增肌,再减脂这个过程,对身体健康不好.

    我是喜欢始终嘟保持一个体脂低的状态,稳定的运动和饮食,慢慢增肌

  • 先要明确你的目的是什么？增肌还是减脂即便是同时进行也必然有个侧重。

  • 先要明確你的目的是什么增肌还是减脂？即便是同时进行也必然有个侧重 Z

    是增肌啊。。但是哪有把自己吃成胖子再减肥啊。

  • 是增肌啊。。但是哪有把自己吃成胖子再减肥啊。 阿土先森

    增肌的话，首先热量摄入要比你代谢的高这个不用说了把。第一点主要思想和這个差不多

    但是热量摄入高的基础是，饮食搭配合理比如增肌碳水化合物重要还是蛋白质重要：蛋白质：脂肪：纤维素=3：3：1：2这样，搭配合理这个是第二点的思想（如果加上热量控制就是减脂了）

    所以都没全错，但是都不全面增肌的话两点都要兼顾。

    到不用把自己吃成胖子但是增肌过程中避免不了增脂，至于增加的多少就看你训练量以及饮食搭配是否合理了。

8794 个爱跳的兔子

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如果你想要增肌增重你需要怎麼吃？
你需要合理的安排三大营养素（增肌碳水化合物重要还是蛋白质重要蛋白质，脂肪）的比例
* 建议男士的饮食比例（增肌碳水化匼物重要还是蛋白质重要：蛋白质：脂肪）：?6：3：1（皮脂偏低）或者5：3：2（皮脂适中）。
* 建议女士的饮食比例（增肌碳水化合物重要还昰蛋白质重要：蛋白质：脂肪）：?4：4：2或者4：3：3
食物来源可以参考这些：
优质增肌碳水化合物重要还是蛋白质重要：燕麦、面条、米飯、薯类、水果、豆类等。
优质蛋白质：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、奶酪等
健康油脂：亚麻油、深海鱼油、橄榄油、坚果、牛油果等。
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