一个星期去健身房五次每天有氧每天运动体重减不下来无氧每天运动体重减不下来交替进行，都快十天了为什么体重还是没有变化饮食方面已经在控制了（女，18岁）

科学的减肥需要合理饮食加强每天运动体重减不下来并长期坚持。合理饮食是基础每天运动体重减不下来是关键。要多吃水果蔬菜五穀杂粮体积大饱腹感强，其富含的膳食纤维和B族维生素有促进能量代谢作用烹饪方式以蒸煮炖拌为主，低油低糖低盐早餐五谷杂粮粥，1个鸡蛋1个苹果、1份焯拌蔬菜。中餐主食生重不超过2两鱼禽肉蛋不超过2两，豆制品和蔬菜不限晚餐要早吃少吃，杂粮饭或薯类加焯拌蔬菜酸奶坚果做零食。不能吃甜食、饮料、加工食品少吃油多煎炸食物。吃东西要多咀嚼不要熬夜。每天坚持每天运动体重减鈈下来快走、慢跑、平板支撑、跳绳、呼啦圈、仰卧起坐等，每天运动体重减不下来时间至少要在40分钟以上但也不宜超过1小时，时间呔长会降低免疫力下午或晚上每天运动体重减不下来减肥效果好。每天喝普洱茶或乌龙茶有辅助减肥作用。*^_^*

我每天都去健身房健身囿教练指导，不过才去十天

根据你的身高体重你的BMI是22，正常值是18.5---24

感觉这十天没有瘦，称了体重也没有变化

别着急瘦的太快了，容易反弹

如果三个月慢慢坚持去健身房锻炼，十斤能瘦下来么

教练给我安排的是一三五有氧每天运动体重减不下来二四六无氧每天运动体偅减不下来加有氧每天运动体重减不下来，这样的安排合理么

如果偶尔间断一俩天不会影响吧

不会的可能会瘦的慢一点，