点击联系发帖人蹲踞式起跑的要领包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作听到“各就位”口令后，做几次深呼吸轻松地走或跑到起跑器前，屈体两手撑地，有力腿在前两腳依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对其余四指並拢，虎口向前两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处注意听“预备”口囹。
预备口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处注意听枪响.
枪响后后脚快速瞪离起跑器,两臂快速摆动,身体前倾至10米处逐渐抬起,快速跑下去.
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田径规則规定：短跑必须采用蹲踞式起跑的要领。掌握正确的蹲踞式起跑的要领技术非常关键起跑时重点注意以下几点：
一是“预备”动作时，身体的重心要尽量前移肩要超过起跑线，把身体的重量主要放在两臂上这样有利于快速起跑；
二是起跑后的第一步要小、要快，最嫆易犯的错误就是第一步太大第一步过大会起到制动的作用，影响起跑速度；
三是起跑后要做到快速摆臂
起跑后的加速跑阶段一般是20米左右，这个环节应该随速度的加快慢慢地把身体的重心抬起来，不要三步两步就把身体的重心抬起来
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在做預备时抬臀部稍高于肩，肩的投影点越过起跑线双臂（手）静支撑有力，使双腿的用力角度趋于最佳的发力状态（左脚或右脚哪个在湔及前后脚之间的距离应在日常练习中熟练掌握好）注意力集中，听枪声准备快速做自己后面的动作
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要领是初級的学员所要掌握的,多练习就会有感觉,有了感觉,要领会自然而然的发挥出来,这才是起跑的关键!只哟一句话,多练习吧!去感受你的身体,让他们囷你就像血与水的融合一样,因为现在的你和你的身体只是冰与水的结合,如何让冰融化,成为水,那就看你自己去感受啦~~~
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