你们一直问我的瘦腿计划都在这裏了！！快练吧

我之前是典型的小粗腿假胯宽、大腿粗、小腿外翻、脂包肌都有，在瘦腿这条道路上真的下了特别大的功夫分享几个峩尝试过很有效的瘦腿动作，练了三个月效果真的很赞！！

无氧：帕梅拉15min大腿训练

有氧：帕梅拉12min快乐燃脂运动

拉伸：帕梅拉10min全身拉伸

专门「瘦大腿」的一组动作！针对「大腿内外侧肉肉多」的姐妹连续锻炼一周就能明显感觉到大腿线条的紧致！！

训练难度：??????

峩的运动后心得：这个有氧课程我超喜欢，强度不低但是运动心情愉悦！！

无氧：帕梅拉12min瘦腿训练

有氧：帕梅拉15min复古舞蹈训练

拉伸：帕梅拉10min腿部拉伸

这套动作非常全面「大腿、小腿」都能锻炼到，还能「紧致臀部线条」

训练难度：????????

我的运动后心得：对新掱来说有点难度可以根据自己的情况来~

无氧：帕梅拉8min瘦腿训练 改善腿型

有氧：帕梅拉10min最佳HIIT训练

拉伸：帕梅拉10min全身拉伸

这组主要针对「不良腿型」的改善

训练难度：??????

我的运动后心得：强度不高，搭配一套HIIT训练非常合适~

无氧：帕梅拉10min臀腿训练

有氧：帕梅拉10min无跳跃囿氧运动

这套主要针对「臀部和大腿」的肉肉

训练难度：??????

我的运动后心得：搭配的这套有氧我超级喜欢！高效燃脂做完全身暴汗~

可以「相互搭配」也可以「轮着做」

或者「第一周连续做第一套」「第二周连续做第二套」根据自己情况来喔～

希望所有的姐妹都能瘦成一道闪电！！！??????

做完运动的姊妹要记得按摩腿部哦！过来人经验告诉你们，之前就是太天真不按摩结果小腿都是肌禸，哭了 我是在某书种草的按摩霜，本来以为纯属按摩作用后面才发现是可以燃脂的，感觉自己发掘到了宝藏！

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