大噶好～我的很多少女粉丝们在後台留言说其实很想去健身房感受一把挥汗如雨的氛围，但是面对林林总总的固定器械根本就不知道该怎么上手，更不好意思去请教陌生人下面，就由我～来帮你们演示这些固定器械应该怎么玩?

当然啦少男粉丝们也看过来，我同样举双手啪啪啪的欢迎你们！

这個版块叫做“固定器械怎么玩”以后我会定期为大家推送～每辑介绍一个固定器械的玩法，今天带你认识的就是这个家伙—综合助力架?

对不起，名字是我瞎编的哈哈?，因为这个器械有一个助力垫子可以在引体向上或臂屈伸时帮助对抗重力，暂且我们就这样叫它吧～

综合助力架可以同时练到背部肌群肱二头肌和肱三头肌：

背部肌群（背阔肌、菱形肌等）

?手掌全握住把手，采取宽握距，双手扶稳后再跪到助力垫上

?斜方肌下束以及背阔肌主动发力拉动身体

?采取窄握距，掌心相对

?时刻保持核心收紧的状态

?握住手臂两侧的把手，依旧成跪姿

?运动过程中双臂夹紧身体，身体可略微前倾

?利用肱三头肌发力把自己撑起来大臂与小臂的夹角不要小于90度