你对这个回答的评价是

身高180体重身高标准190斤，太胖了别人说看起我体积很庞大，虽然脸还行但这身材我还是好自卑跪求减肥方法啊，之前试过一些方法什么苹果减肥法并没有什么用。（男18岁）

你好很高兴回答你的问题

你的标准体重身高标准是：180-105=75公斤，上下5公斤都属于正常范围的

你的体重身高标准正常范围：70-80公斤

想科学健康的减肥，就得控制饮食和增加锻炼相结合效果才会更好

就是食物热量进入体内的多而消耗的热量少，

控制热量摄入增加热量消耗

饮食掌握着：少油脂，少糖少淀粉，多蔬菜水果多吃豆制品，粗粮但每天的蛋一个，奶一袋一定要保证也就是食物多样化，鉯保证营养素的齐全

以后各种零食，快餐点心，油咋食品油腻食物，饮料等垃圾食品不吃面食尽量少吃，这些食品都是高热量哦！对于控制体重身高标准不利的平时多吃些新鲜蔬菜水果

想不长肉还得记住：早餐吃好，午餐吃饱晚餐尽量少吃或不吃主食，也就是鈈吃面食啊！饿时用蔬菜或低糖水果充饥哦！

晚上八点后任何含有丰富油脂和淀粉或葡萄糖的食物都不能再吃的

严格执行以上饮食尽量抽时间再配合一些运动，如跳绳慢跑，骑车羽毛球，登山等但每次要在40分钟以上的。瘦身速度和效率会更好的

科学研究证明：运动後的30分钟消耗的热量是血液中的葡萄糖产生的再增加时间才能燃烧脂肪哦！

谢谢了，我还想问怎样锻炼更有效

慢跑每次40分钟以上每天倆次

游泳，爬楼梯跳绳等都可以的

只要能做到这些，你的体重身高标准会很快就下降的

如果你觉得我的建议对你有帮助请给个满意的評价，同时你还可以关注我的诊所方便日后的提问，我还会为您提供更多的营养知识和保健指导祝健康快乐！！！