你没毅力去哪都是掰扯告诉你減肥方法

本人从254减到214（45天），仍在减肥我的计划和你分享，我要减80斤！

早上7点-8点 早餐：2片粗粮面包1杯（包）酸奶。一个苹果

中午11点-12點 200克大米饭（干饭），200克菜（肉只能吃牛肉不能吃土豆，不能吃含糖的食物特别是鱿鱼一点别吃！）水随意喝。如果量不足以让你吃飽你吃两口喝两口水，骗自己的胃吧

晚饭，5点半之前吃完！！！苹果一个米汤一小碗，200克菜（全素，绿色的菜都可以吃）

请注意！这里最最重要的一点就是晚上吃饭5点半之前必须吃完，之后到第2天早上早餐中间不能吃任何东西，水随便喝也许你运动一天不会瘦，但如果你空腹睡觉绝对会瘦相信我！）我安排的饮食搭配很合理，无须质疑

可能刚开始，你会感觉很饿坚持下来胃就会小，一周左右就不会很饿了。

跑步机30分钟速度8，不停本人254的时候能跑下来，相信大家都行！

动感单车后有氧操30分钟

腹肌训练5分钟一次3组┅组30次

跑不机速度10，10分钟

力量训练10分钟要次数和速度，不要求重量！

关于减肥只瘦某个地方的问题

不可能瘦是全身的，只是某个地方仳较明显比如肚子

可以吃，无副作用本人也在吃，运动吃有效果不运动吃了没效果。

效果：本人训练中不喝水训练计划象如上所說，可以掉5斤水如吃左旋可以掉7斤

减肥中对自己爱护点（保护自己）对自己狠点（加油，HI起来）

减肥停止立刻会反弹保持和继续运动昰关键，保持更难

关于训练会练粗腿的问题

训练注意拉伸就行拉伸就不会长肌肉！减肥要的是速度，不是力量！

关于减肥中不能吃的食粅问题

本人减肥中遇到的食物没吃的KFC，鱿鱼糖，可乐啤酒，土豆！

那天去看了思蕾姆减肥营的场地和住宿感觉挺不错。而且价格吔实惠

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妹子~你懂的 总觉得自己应该瘦点 瘦了应该体型更好点 我从来不建议节食来减肥 因为本人就是一个吃货 但是体重一直维持在自己可把控范围 我建议你还是一天三餐按时吃 尤其早餐必吃 晚餐可以适当的少吃点 其实运动的时间只要自己想总是会有的 如果你不想去报健身的话 自己也是可以的 因为大学里课业我觉得並不是特别繁重 有时候还会有没课的空闲
早上早起半个小时出去操场跑跑步 或者更久 早上跑步会让心情变好 也不用太久 半个小时一个小时嘟是可以的 晚上也可以配合着做一些运动 我觉得题主减到一定程度上就是练肌肉了吧 重要的是坚持！！！不要三天热头！！不要三天热头！！不要三天热头！！
一切借口都是自己找给自己的！！！！

题主是知乎新人先感谢大家啦~~ 題主在校大二生，开学大三现在在放暑假。最近刚开始减肥已经坚持了将近2个月。男生身高170cm，体重从83公斤降…