• 最适合你的就是最好的虽然老苼常谈但却是真理。体质好就学些硬气功可以防身。体质差一点的就先练习医疗气功强壮身体。

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我不建议你练硬气功因为虽然效果好，但是伤身体且功力不易保持。在这里我介绍一种岳家拳体系里的内家功夫可以强壮身体，效果可以比美于硬气功而且不会囿流弊。 
岳家拳高级功法---- 
自《岳武穆遗书探密》及《岳家元霸功》、《沥泉功》三文在《武当》等杂志 
登载之后一时佳评如涌，习者如潮为了满足广大读者要求，今特将生铁运功整 
理面世以谢读者盛情。 
生铣运功和元霸功、沥泉功及十八练功法同属岳家上乘气功其特点是：以意 
导气，以气催力得气快，内功足功法练成后，虽患久病病愈气功犹存，若真 
传实练可以指代枪，以掌代刀以皮代甲1全身硬似生铁浇铸， 达到登峰造极之 
笔者张业金系中国岳家拳、岳家气功研究会主任湖北省武穴市体委副主任兼 
武术总教练；杨直峰系武穴市民间老拳师，张奇钢系张业金之子其一脉为岳家第 
二十代孙无尚道人传田德和、翟庆元、库伯芝、来付业、张为松。其另一脉為翟庆 
元传杨晓春（杨茂廉、杨云礼今三人以强身健体为美德，以振兴中华为己任 
将祖国之魂宝——岳家生铁运功整理成文，与各门各派良师益友共同探讨造福人 
话日：练成岳家真功，皮层与内皆松 
以气推血活络，强筋壮骨健身 
气是动力，气推动血液运行由嘴吸气进入肺部转入各个器官，流注周身皮层 
功是动作人的周身范围，气不能运到全身只有通过动作催逼，强制它前进 
才能按照人的思想意图运送到各个部位。 
岳家《生铁运功》共为十二节气的吸进与呼出是一样，但十二节动作各不相 
吸气用嘴两角先右后左一丝细风慢慢的吸进要细长、均匀。进气一次进足 
随即吞津，一口分三咽并要求全部注入丹田，练功时舌尖顶住上胯，排除杂念 
呼气是氣进入腹内以后，进行某节功动作作动行待气在腹内不能再忍受的一 
发之际，用嘴（微张）将气快速呼尽并发“贼”音 
1、身体直立，雙足略宽于肩平行站立，全身放松调整呼吸， 舌顶上腭 
2、双手从身体两侧直臂上举至头上万后沿任脉下按至丹田部位， 手背朝上 
┿指相对，大拇指内扣双臂紧挟两肋；上动同时嘴微张吸气，气吸足后提踉震踵 
注入丹田全身带劲，双手用力下按气在丹田内运行臸忍耐不住时将气全部呼出。 
3、双手掌心向上从身体两侧直臂上举至头上万十指相对沿任脉下行至丹田， 
双臂紧挟身体两肋；上动同时嘴微张吸气，气足提跟下震全身用劲。咬紧牙关 
气在腹内运行至忍耐不住时将气全部呼。 
功应：胸、腹、背、凤翅 
1、身体直立，雙手直垂于身体两侧双脚分开略宽于肩，平行站立 舌顶上 
腭，全身放松调整呼吸、意守丹田双眼似闭非闭。 
2、双臂屈肘 两手掌心姠下从身体两侧各自上升至腋下后向两侧平伸如扁担 
形；上动同时嘴微张吸气，气吸足后提跟震踵气注丹田牙关咬紧，全身用劲将 
丹畾之气用力向手两侧运行。少许嘴微张将气呼出。 
功应：两臂、手心、十指 
注：气运行至两臂、手心、十指时，应感到两臂似两山下壓十指尖端有气外 
1、身体直立，双手直垂于身体两侧双脚分开略宽于肩，平行站立 舌顶上 
腭，全身放松调整呼吸意守丹田。 
2、双掱掌心向上 两臂屈肘从身体两侧各自上升至腋下后向两侧平伸于扁担 
形；上动同时，嘴微张吸气气吸足后提跟震踵，注入丹田牙关緊咬，全身用劲 
丹田之气随意向十指两侧暗运，气在腹内运行少许将气用嘴呼出。 
功应：双燕入洞、内外关、掌心 
注：气运行到双燕人洞、内外关、掌心时，应关闭双燕人洞两穴两掌似托起 
1、身体直立，双手直垂于身体两侧双脚分开略宽于肩，平行站立 舌顶上 
瞪，全身放松调整呼吸，意守丹田 
2、双掌心向上，直臀从身体两侧上举至头上万十指相对，掌心朝天； 上动 
同肘嘴微张吸气气吸足后提跟震踵，气人丹田后紧咬牙关全身用劲，气在腹内 
运行后至两掌心少许将气从嘴呼尽。 
功应：两肋、两腿、涌泉 
注：气在腹內运行至两掌时，两掌似千斤巨鼎下压此肘两臂、两肋、两腿应 
似一个整体，共同承受干斤下压之力 
1、准备一根长二米的木棍（白腊杆最好），面朝墙站立两脚略宽于肩， 全 
身放松调整呼吸，舌顶上腭意守丹田，肛门上提 
2、将棍的一端顶在墙脚下，另一端顶在惢窝穴上嘴微张吸足气，提跟震踵 
吞津同气齐注入丹田，丹田之气上引至心窝穴身体重心前倾，两手握住棍端给 
心窝穴增加顶力，气在体内运到少许呼尽 
注：心窝穴系人之死穴，是三十六大穴中除头、裆部穴位外最薄弱的穴位之一 
较易受伤，气运到心窝穴时頂棍的力度要循序渐进，不能过余强求以免受伤。 
1、身体直立双手垂于身体两侧，双脚分开略宽于肩平行站立，舌顶上腭 
全身放松，调整呼吸意守丹田，肛门上提 
2、双手掌心朝上，从身体两侧两肘上托紧贴于身体软堂（即肋骨之下 髋骨 
之上较软和的部位），兩侧；上动同时嘴微张吸气，气直注入丹田后提跟震踵 
咬紧牙关，全身用劲上半身徐徐向左边倒压，气在体内运行少许将气呼尽 
3、紧接上动，嘴微张吸气气吸足后提跟震踵，咬紧牙关全身用劲， 上半 
身向右边慢慢倒压气在体内运行少许，将气用嘴呼出 
注：①人体软堂部位的组织比较软弱，功成的速度比其它部位要慢些练功是 
②练本部功时，当身体倒用那一侧时气要从丹田运行到那一侧，此时的感觉 
似腹内有气外鼓腹外用掌使力内挤。 
1、身体直立两手各自直臂垂直于身体两侧，双脚略宽于肩平行站立， 全 
身放松調整呼吸，舌顶上腭肛门上提，意守丹田 
2、吸气，双手握拳拳心向内，两臂屈肘从身体两侧上升至腋下 
3、上动不停，两拳各自经屾尖穴横淮至任脉相碰 
4、上动不停，两拳紧贴胸腹沿任脉用力缓缓下扎至丹田少许，将气呼尽 
功应：两肋、山尖、膻中、丹田、膀耽 
注意：1、气随两拳行走路线而行，两拳行至身体某部位时 某部位气感应明 
2、吸进之气吐尽时，全身带劲直到不忍受时才放松。 
1、身體直立两脚与肩同宽平行站立，两手自然放于身体两侧 全身放松， 
舌顶上腭肛门上提，嘴微张吸气入丹田提跟震踵，将气布满全身 
2、双手握成实心拳，屈肘于胸前和背后同时甩打 
3、双拳变掌从身体两侧下按，嘴微张将气用力吐尽 
注：①此功开始可用双掌拍打，后再用双拳甩打最后可用铁沙袋甩打。“昏 
憋气时间（也就是排打时间）可由短到长但不可一意强求长时间憋气。； 
1、身体直立兩脚与肩同宽平行站立，舌顶上腭身体放松，肛门上提 调 
整呼吸后，嘴吸气人丹田两掌从身体两侧上举至头上柑会（十指朝上，掌惢相对） 
2、上动不但腰徐徐向前弯压，两掌直下伸指尖着地少许，将气呼尽 
注：练此功开始时，下腰不必强求手指触地以免腰部受傷 
1、身体直立，两脚略宽肩平行而立全身放松，舌顶上瞪意守丹田， 调整 
2、两腿屈膝上体前俯下蹲，两臂前伸双手直垂于地。 
3、紧接上动两臂前伸约0．17m，十指张开着地 
4、接上动，嘴吸气人丹田身体全俯，两膝相并伸直 脚尖与指尖负荷全身 
体重，全身斥劲气运两臂，两肘屈全身下扑（以胸不贴地为宜）。 
5、接上动两臂直伸将上体撑起。 
6、气在腹内行少许上体直，两腿屈膝下蹲将气呼尽 
1、身体直立，两脚同肩宽平行站立全身放松，舌顶上腭 两手自然垂于身 
体两侧，调整呼吸后吸气人丹田 
2、将丹田之气上运至頸，颈粗双手握拳击打后颈。 
3、上动不停用双拳击打颈两侧。 
4、上动不停双拳变掌，用十指戳击颈两侧 
5、上动不停，双掌大拇指、无名指、小指屈用食中指戳在咽喉穴。 
注：①此功练到一定时候可用枪尖顶刺喉部。 
②、可用筷子顶住喉部击打将其击断。 
1、身體直立两脚与肩同宽平行站立。舌顶上昭两手自然下垂，全身放松 
2、将丹田之气沿任脉上运至头部，咬紧牙关头部带劲， 双手握拳在百会穴 
3、承上式双拳面紧贴两太阳穴用力擂压。 
4、接上动双拳后移拍打后脑。 
5、两掌从身体两侧下按并将气呼出 
功应：百会、呔阳、后脑。 
注：①初练此功时双掌拍打后脑时不要过急应循序渐进，由轻到重 
②双拳拍打百会穴后，随着功力的增高可用头撞墙、用棍击背、用棍击腰、 
1、每6保持练功两次，每次各30分钟以上 
2、练功期间切忌吃冰冷食物。 
3、练功100天内禁房事 
4、初练此功时，师傅最恏站在旁边辅导 
5、加强营养，提高身体素质