不论是新手还是健身背部动作高階训练者背部训练动作都是非常必要的一个健身背部动作环节，背部肌肉练好了上肢看起来会更加强壮不论是增肌减脂，背部都是关鍵今天安利给大家几个背部动作，大家一起练起来！

(对你没有听错。)采取宽握掌心朝外握法每一组都做到力竭不能拉为止，在增加負重片的情况下可以进一步增强训练强度。拉起时充分利用背部的收缩来带动身体，不要用惯性来借力

保持背部的收紧和绷直，单臂分别进行三组的划船练习

采用宽握的横杆，保持背部的绷直上身微微前倾，肘关节锁定在训练中要确保身体不要随着横杆而前后晃动。

注意握法 掌心朝内反握方式，上身微微后仰角度切记不可过大，不能随杆前后晃动将重量拉到胸部位置，下放

希望大家都能练出有型、宽阔的背阔肌?