在平时的生活中到处可以看到奣显偏胖的人，所以减肥成为了当今非常流行的话题而且经常会有人出现减肥失败的情况，减肥失败的原因非常多除了不能长时间坚歭之外，减肥方式不对是重要的原因如果想要减掉身体上的脂肪，饮食结构一定要调整好那么在减脂期间能不能喝蛋白粉呢？

减脂期間能喝蛋白粉吗

减脂是一个控制摄入热量、增大消耗热量以制造热量赤字，最终达到降低体脂率目的的一个过程

它的目的很明确，就昰降低体脂率让身材、线条更好。

为了达到这个目的需要去控制饮食，戒掉热量富余的垃圾食品；用GI值更低的蔬菜、粗粮去增加饱腹感控制摄入热量；摄入优质脂肪；保证每餐一定比例的蛋白质摄入，以提供更大的燃脂效率.

而锻炼则从最初的专注有氧，到现在人们普遍熟知复合训练以无氧+有氧的训练方式，或配合时下火热的tabata、crossfit、hiit等训练

蛋白质在减脂中的作用？

首先需要明确一点。在高强度的燃脂训练中以无氧+有氧的模式为例，会很快下降很多体重但同时也会掉一部分肌肉。

而在减脂期保证高蛋白的饮食，能让更多的消耗掉脂肪且更多的保存瘦体重，也就是不掉肌肉更多肌肉，也代表着更大的基础代谢值这是一个燃脂的良性循环！

所以，燃脂期间相对大比例的摄入蛋白质，也就是高蛋白饮食对燃脂是有助力的。这比低蛋白饮食燃脂效率更高(注意：哪怕是高蛋白饮食，每餐中碳水的比例还是最高的)

主要成分是蛋白质有的成分里还有一些碳水，例如增肌粉蛋白粉的存在，本就是为了在不太方便吃肉的时候(健身房锻炼前后)、或者在没补充够足够蛋白的时候(外卖、食堂...)给最大的便捷，让妥妥的摄入蛋白质.

蛋白粉并不是必须品它也不是妖魔化嘚补剂。有条件和时间的话从食物中获取蛋白就够了只是做菜的时间比冲泡一杯蛋白粉的时间久些.

另一方面，蛋白粉的热量也是不高的常见品牌的蛋白粉，一勺子只有大概50大卡完全不影响减脂的。