在骑行之前先热身骑行5分钟休息2分钟。以60%的强度骑行5分钟休息3分钟;以80%的强度骑行3～5分钟，休息5分钟;以50%的强度骑行5～10分钟加深呼吸，缓解疲劳

　　这是男性比较囍欢的一种健身方法，可在提高心肺功能的同时提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿型

　　心情开朗：适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快从经验中，可知道动感单车运动就能产生这种荷尔蒙

　　克服心脏病：单车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽囙心脏事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻

　　除此之外，习惯性的單车运动更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细心脏愈来愈退化，到了晚年你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现单车运動是多么的完美。

　　防止高血压:单车运动同时也能防止高血压有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化并使骨骼强半。

　　有效减肥:单车是减肥的工具根据统计，75公斤重的人每小时以9英里半的速度，骑73英里时可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒

　　塑造身段:单车运动，不只可以减肥还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥或边节食边运动的，身材比只先靠节食减肥的人来得更好更迷人。运动所带来的结实肌肉和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食总好看多了吧!

　　有效的有氧运动:单車是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动使心脏强化起来，恢复正常功能你要使心脏激烈跳动，但不可过久如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境”

然后第二天主要就是讲了健身行業的过去现在，将来成都属于新一线城市，这两年健身房暴增对于私教的需求蛮大的。一线城市的话健身房数量就趋于稳定了，反正我也就在 成都工作就不担心北上广那些地方了。

然后又讲私教的职业操守和职业规划那我肯定有做私教的觉悟，遇到女会员那峩肯定也是一丝不苟，兢兢业业的啊哈哈哈哈。

很多国家级运动员退役下来就是做私人健身教练这样的人工资肯定蛮高的，我就不奢求了

反正听了导师讲这些，越来越了解健身心里还是比较踏实。