一般来说只要正常運动，瘦子都有可见的腹肌但是不美观，要是很胖的话要先减肥才能使腹肌显现另一方面从增大腹肌角度出发，网上有腹肌撕裂者教程速成效果很明显，不过强度过大过度追求腹肌对生长发育不好，可能长不高个人对你的建议是，一减肥如果不胖忽视这条，二鍛炼仰卧起坐，卷腹每天定量或渐进增长坚持做，成组做刺激腹肌，三增肌从食物方面下手，补充蛋白质多吃高蛋白食品，肌禸就是蛋白质可以使肌肉变大变美观，比瘦出来的肌肉好看四平时多运动，球类运动跑步，游泳等等运动都可以肌肉塑型而且是健康塑型。但不要过度一般小时候追求肌肉过度会长不高

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建议不要刻意去训练 11岁 还太小了啊 大强喥的训练会影响儿童的发育

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